"Vacuum" - een ideale oefening voor een platte buik en dunne taille

Zeer eenvoudige en effectieve ademhalingsoefeningen die helpen de extra centimeters en laksheid te verwijderen in een van de meest problematische delen van de buik - te verlagen.

op maag blijft altijd een kleine maar vetlaag. Meestal verdwijnt - als het al gebeurt - als een laatste redmiddel.

Wat goed is "vacuüm"

Deze oefening is zeer aanvulling op het geheel van maatregelen (voeding, regelmatige lichaamsbeweging en volledige rust), en geeft u de mogelijkheid om te werken op hen, zelfs wanneer u het erg druk.

Het belangrijkste kenmerk is dat met de hulp van diepe ademhaling je bij de transversus abdominis, die een diepliggende spieren (dat wil zeggen, het moeilijk in gebruik genomen) en is verantwoordelijk voor de dunne taille, platte maag. Dit is onze natuurlijke korset, en het beste van alles zijn isometrische oefeningen zoals lange-voltage (1-2 minuten).

Regelmatige uitvoering van "vacuüm":

1. helpt zich te ontdoen van de interne (viscerale) vet;
2. verbetert de controle over de gehele buik (peritoneale) domein;
instagram viewer
3. vermindert het volume van het middel;
4. Het verbetert de kwaliteit van uw ademhaling (meer krachtig en diep adem met je mond gesloten);
5. Het ondersteunt de inwendige organen;
6. vermindert het ongemak en pijn in de onderrug.

executie

De schoonheid van deze oefening is dat het bijna overal kan worden gedaan en op elk gewenst moment (zelfs 5 keer per week). Het doel - om een ​​gewoonte van die zich ontwikkelen buikspieren moeten voortdurend gespannen zijn. Een paar weken later komen ze van toon, en je hoeft niet constant in de gaten houden voor.

video 1

video 2

Natuurlijk zal geen vacuüm overtollig vet te verwijderen uit buik, Zijn taak - om de spieren te versterken en ervoor zorgen dat ze toon. Bestrijding van overtollige centimeters in de taille en maag is beter met de juiste voeding en regelmatige cardio.