10 gezonde voedingsmiddelen die je niet moet eten voor een training

Het gaat over wat er echt nuttige producten is beter niet te kort te eten voor het begin van de oefening, en wat moet niet worden beschouwd als een energiebron. "Gezondheid" en de juistheid van de hieronder in geen geval vermelde producten niet worden ondervraagd, het is gewoon in de voorkant van de training zullen ze meer problemen en ongemakken dan goed hebben.

Kikkererwten, bonen en hummus

Bean niet gewoon je bijnaam "musical product"! Bijvoorbeeld in keker bevat zetmeelrijke elementen - stachyose en raffinose worden niet volledig verteerd in de dunne darm, wat weer leidt vaak tot de vorming van gassen. Daarom maakt niet uit hoe je van falafel of hummus, en het maakt niet uit hoe nuttig ze ook mogen zijn, is het beter om dergelijke voedingsmiddelen te vermijden voor de training.

Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - niet-reducerende tetrasaccharide uit twee galactoseresten van een glucose en een fructose. Stachyose is een reserve van koolhydraten in zaden, bollen en wortels van sommige planten, waaronder de vertegenwoordigers van de familie van peulvruchten (bonen, sojabonen, klaver), roze, en yasnotkovyh anderen. Stachyose kan dienen als een donor en acceptor plantencellen galactoserest in transglycosylering reacties koolhydraten.

Wikipedia

raffinose (Raffinose) - reducerende trisaccharide bestaande uit residuen van D-galactose, D-glucose en D-fructose.

Bepaalde voedingsmiddelen, vooral peulvruchten en granen, leiden tot snellere vorming van gas in de darm, gepaard met een gevoel van volheid, opgeblazen gevoel en een verhoogde flatus. Deze producten bevatten grote hoeveelheden niet-absorbeerbare polysaccharide, die vallen in het colon splitsen de lokale bacteriën. In dit verband, bonen - de meest typische voorbeeld: ze bevatten oligosachariden (stahilozu en raffinose), die niet worden verteerd in de dunne darm.

koffie

Cafeïne - een stimulerend middel van het centrale zenuwstelsel, die helpt om in sommige atleten betere resultaten te bereiken, met name in de sport dat meer uithoudingsvermogen nodig. Dat is de reden waarom veel marathonlopers tijdens de wedstrijden drinkt niet alleen water en elektrolyten, maar ook cola zonder gas. Het is echter beter om eruit te komen van de thee in plaats van een kopje koffie, evenals de koffie (ook cafeïnevrij) verhoogt de secretie van zuur in de maag, hetgeen leidt tot spijsverteringsstoornissen en de gevolgen in de vorm van zwaarte in de maag en vergassen.

De beste bron van cafeïne is zwarte thee, dat ook andere methylxanthines verantwoordelijk voor psycho-fysieke activering. Een sachet bevat ongeveer 40-50 mg, d.w.z. voor de bereiding van energie die nodig is brouwen vijf zakken (infusietijd - ongeveer 10 minuten). SportWiki

vers

Verse sappen zijn goed voor het begin van de dag of als tussendoortje. Zoals voor de opleiding, is het beter om het gebruik van de drank uit te stellen voor een tijdje na de bezetting, aangezien alle vruchtensappen veel suiker en bijna geen vezels. De sprong in het niveau van de suiker zal u de nodige energie te geven voor slechts een korte tijd, en dan worden gevolgd door een defect.

Op hogere niveaus van de bloedglucose bij insuline werkzaamheden omvatten, die tot taak heeft om terug te keren naar normale niveaus van suiker. Doorgaans wordt een pre-workout snack aanbevolen in complexe koolhydraten, die zijn onderverdeeld in component langzaam genoeg om ons te voorzien van energie voor uren training. Snelle koolhydraten geven een scherpe sprong in en dan niets. Maar de lege aanvullen glycogeen in het lichaam met behulp van een heerlijk kopje Frechet of een smoothie na een harde training - geweldig idee!

Vers voor de training als een mooie aanvulling op de meer dichte tussendoortjes geheel toegestaan.

energiegels

Als u niet van plan op een lange training (langer dan 90 minuten), de noodzaak om te gebruiken speciale energie gels niet. Anders zal het dezelfde pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken en, als gevolg van insuline.

yoghurt

Yoghurt, ongeacht hoe je lichaam omgaat met lactose kramp en misselijkheid, zodat kan veroorzaken, als je heel veel van zuivelproducten, is het beter om het te vervangen met yoghurt of melk met een laag percentage vet. beter nog, als het een groente melk!

lijnzaad

Lijnzaad zijn zeer nuttig, ze bevatten vitamine A, C, E, F, kalium, mangaan, magnesium, gluten, zink, aluminium, chroom, ijzer, calcium, nikkel, jodium en andere nuttige stoffen. Maar niet alles is goed met mate en to the point. Naast het bovenstaande in lijnzaad zeer rijk aan vezels, die lang verteerd door het lichaam. Dit proces kan leiden tot een opgeblazen gevoel en gasvorming.

Een snuifje van zaden in je 's ochtends voedzame cocktail - het is zeker een plus, maar dit product geen misbruik alleen voor de training.

Broccoli en bloemkool

Deze groenten zijn rijk aan alle van dezelfde vezel, die zijn erg goed in het reinigen van het lichaam, maar het is een lange tijd om te verteren. In het algemeen, kool in welke vorm dan ook voor de training is niet aan te raden!

avocado

Avocado - een ander zeer nuttig fruit, maar hij, net als al het bovenstaande, een lang en saai om te verteren, dus op vertrouwen dat als een bron van energie voor de training is niet nodig. Bovendien kan je traag voelen, als onderdeel van de energie zal gaan naar zijn spijsvertering.

supplementen

De proteïnereep kan suikeralcoholen, die moeilijk te verteren en kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als u niet zeker bent dat je maag om lokostyu reguliere fitness product te verteren, beter eet een banaan of aandachtig te lezen wat er op de verpakking.

suikeralcoholen (Erythritol, gehydrogeneerde zetmeel hydrolysaten, isomalt, maltitol, mannitol, sorbitol, xylitol) - is caloriearme zoetstoffen die worden gebruikt in vele sporten producten, evenals snoep en gebak voor het diabetici. Tegens van alcohol: als u overgevoelig of in combinatie met bepaalde voedingsmiddelen zijn ze kan leiden tot misselijkheid, winderigheid en zelfs diarree veroorzaken.

gezouten pinda's

Gezouten pinda's als snack voor de training is ook niet geschikt, omdat ze de delicate vochtbalans kan verstoren. Hetzelfde geldt voor de zaden zout.