10 militaire oefeningen sinds de Tweede Wereldoorlog voor de juiste houding

Ondanks het feit dat deze oefeningen zijn van de militaire boekje van de Tweede Wereldoorlog, hebben ze niet hun relevantie verloren vandaag. Ze hoeven niet extra sportartikelen, en sommige opties zijn ideaal voor het opladen thuis en kantooromgevingen. Omdat de tekst bijna een eeuw geleden is geschreven, hebben we geprobeerd om de stijl van de presentatie te behouden.

Wat is de juiste houding

De eerste stap om een ​​goede houding - om te begrijpen wat het werkelijk betekent dit concept, omdat niet alle mensen hebben het juiste idee over. Bijvoorbeeld, sommige proberen om dit te bereiken, buigen de onderrug, steken zijn borst en schouders trok zich terug te hard. Echter, de juiste houding eigenlijk ziet er anders uit.

Het hoofd rechtop gehouden, wordt de borst getrokken zonder sterke spanning, platte buik, rug en schouders ontspannen in de onderrug blijft gemakkelijk buigen knieën recht, maar niet gespannen.

Waarom is de juiste houding

• De persoon met de juiste lager Het ziet er goed uit. Hij vestigt de aandacht op zijn uiterlijk en wekt vertrouwen.
instagram viewer
• De persoon met de juiste houding voelt zich beter niet alleen fysiek maar ook mentaal. De juiste houding wordt geassocieerd met iets positiefs en een sterke wil.
• De juiste houding kunnen alle systemen van het lichaam te laten functioneren het meest effectief, zorgen voor de normale werking van de interne organen. Het verwijdert ook de extra belasting op de botten, spieren, banden en pezen.

Dit beeld is heel duidelijk laat zien hoe het eruit ziet van de mensen met de juiste houding ten opzichte van anderen.

Hoe kunt u uw houding op te lossen

Velen voelen zich fysiek beter voelt met de verkeerde houding. En om het te repareren, moet je speciale oefeningen voor bepaalde groepen doen spieren. Militaire lager van een soldaat moet worden geoefend tot dan toe, totdat er geen speciale aandacht meer nodig en niet een gewoonte geworden. Oefeningen, hieronder weergegeven, zal helpen om de spieren te ontwikkelen en de juiste houding gewoonte.

Hoe om te gaan met

In feite is het algemene concept van de "perfecte houding", die kunnen worden toegepast op alle, bestaat niet. Ieder mens is anders, en alles zal afhangen van zijn botstructuur en lichaam. Daarom moeten de standaard oefeningen in overeenstemming met de kenmerken van het organisme worden aangepast.

Uitgangspunten van de opleiding:

• Leg uit wat de kenmerken van een juiste houding.
• Geef een voorproefje van wat de juiste houding.
• uitvoeren oefeningen zolang uw vorige toestand van de gevoelens minder comfortabel zal zijn in vergelijking met de nieuwe.
• Motiveer mensen om de juiste houding uw goede gewoonte te maken.

Welke oefeningen uit te voeren

oefening 1

Neem je handen omhoog en naar voren gelijktijdig met een golf van stijgende op tenen. Breng vervolgens langzaam je armen langs het lichaam, balde de messen. Voeten stevig op de vloer, kin ingetrokken. Tijdens de oefening, vermijd buigen taille.

oefening 2

voorwaartse helling van ongeveer 60 °, waarbij de armen moet vrij hangen. Volg krachtige schommels zijn armen naar de zijkant en naar boven, kelderen veel kin en het maken van het bovenste deel van het achtervlak. Houd de positie van "Hands Up" voor een paar seconden en keer terug naar de beginpositie.

oefening 3

Ga rechtop staan. De toppen van de vingers raken de schouders, armen gebogen in de voorkant van de borst, ellebogen, naar beneden te kijken. Voer de beweging in zijn schouders en achterzijde, klemde haar ellebogen zijden. Houd deze positie een paar seconden, in een poging om zijn handen zo ver mogelijk te maken. Tegelijkertijd kroon slepen omhoog. Keer terug naar de beginpositie.

oefening 4

Op je knieën, leun iets naar voren, zijn handen opgesloten in het slot en zet hem op zijn hoofd. Dan, met behoud van een gemakkelijke helling, rug recht terwijl het begeleiden van de kroon op, trekt zijn kin, in een poging om de ellebogen te ontbinden en trek uw hoofd achterover zo ver mogelijk. Blijf in deze positie een paar seconden en terug naar de beginpositie.

oefening 5

Ga op de grond. Benen trok tot aan zijn borst en gebogen op de knieën, armen gestrekt naar voren, het lichaam iets schuin naar knieën. Behoud van gemakkelijk naar voren kantelen en til de uitgestrekte armen omhoog, proberen ze zoveel mogelijk achter zijn rug, kin ingetrokken nemen. Houd deze positie een paar seconden en terug naar de beginpositie.

oefening 6

liggen op buik. Armen gebogen bij de ellebogen, vingers aan de schouder. Armen naar de zijkant, de voortzetting van je ellebogen druk dicht bij je lichaam. Til je hoofd ongeveer 15 cm boven de grond en tegelijkertijd slepen de kin naar voren. Houd deze positie een paar seconden, in een poging om het blad zo veel mogelijk te beperken, en terug naar de beginpositie.

oefening 7

Kantel lichaam naar voren ongeveer 45 °. Buig je ellebogen en handen aan de zijkanten, zodat de schouders parallel aan de vloer. Handpalmen naar beneden en vastgemaakt aan de schouders. Armen naar de zijkant en draaide ze terug trekt zijn hoofd. Houd deze positie een paar seconden en terug naar de beginpositie.

oefening 8

Ga rechtop staan, dan leunen iets naar voren. Armen gebogen bij de ellebogen en gescheiden in de hand, vingertoppen aanraking schouder. Volg hun cirkelvormige beweging: ingetrokken hoofd, handen neiging geleden. Na het uitvoeren van een voldoende aantal cirkelbewegingen terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

oefening 9

Ga rechtop staan, iets voorover gebogen en je armen naar de zijkant, zodat ze parallel zijn aan de vloer, met de handpalmen naar boven gericht. Begin langzaam naar een cirkelvormige beweging rechtte zijn armen omhoog en terug te voeren. De kop is ingetrokken.

oefening 10

Rechtop staan, leg je handen omhoog. Begin langzaam terug te nemen tot de vuisten rust op zijn schouders. volg de handbeweging strekking trekken, buigen met de stress en het verlagen hun voorste borst. Keer terug naar de beginpositie.