10-minuten durende workout voor een ideale pers

Vandaag, in onze trainingsschema - werkzaamheden aan de pers. We raden u aan besteden slechts 10 minuten, waar u nog een stap in de richting van de slimme en mooie buik zal brengen. Na 10 minuten - het is zo klein, zelfs als u voeg 5 minuten om op te warmen voor de training en nog eens 5 - stretching na.

Bij werkzaamheden aan de druk van het probleem is dat een eenvoudige meer calorieën verbranden tijdens de training voor mooie blokjes onvoldoende als buikspier is samengesteld uit vele en dienen specifiek te bestuderen per stuk. Dit betekent dat je nodig hebt om een ​​verscheidenheid aan oefeningen met de ups en twists in verschillende richtingen uit te voeren, en met een groot aantal herhalingen. Pas dan krijg je alle spieren, zelfs de diepste, luie werken, en krijg het gewenste resultaat.

Deze training bestaat uit twee supersets. In elk van hen - twee oefeningen die je nodig hebt om in één keer uit te voeren. Na het doen van de drie benaderingen - een pauze van 60 seconden. Tijd voor rust tussen de supersets en 60 seconden.

Superset № 1

Een benadering 30 voet van ups + 30 beklimmingen in de zijbalk (15 takels aan de ene kant, 15 - aan de andere kant). Dan - een 60-seconden rust en de volgende aanpak.

1. Opheffen van de benen bankschroef

Niet per se til je benen zo hoog als het wordt weergegeven in een video, om voldoende sterk te verhogen, dat de hoek tussen de dijen en het lichaam was 90 graden. Het belangrijkste ding - om je lichaam te bevestigen, zodat het niet wiebelen, en til je benen alleen met de hulp van de buikspieren in plaats van de heupflexor.

Vereenvoudigde versie - de oefening op de muur bars of speciale simulator met de nadruk op de ellebogen en bijzondere ondersteuning van de rug.

2. Side band met ups

In de bovenste stand te houden voor een paar seconden en terug te keren naar de beginpositie. Voer een benadering voor 30 herhalingen (15 per zijde) onmiddellijk na ups benen bankschroef.

Superset № 2

Dit superset is gelijk aan de vorige 30 herhalingen rollings met barbell en onmiddellijk zonder rust 30 twists permanente medische bal. Dan ontspannen voor 60 seconden, en het uitvoeren van de volgende aanpak. Alles moet gedaan worden drie van deze benaderingen.

1. Rollend over de lat

In dit geval, een speciale film die gemakkelijk zouden kunnen vervangen u post.

2. Verdraaien staan ​​met medicijnen bal of oefening "houthakker"

Volg de wendingen 15 per enkele reis.