10 mythes over de sport en fitness, weerlegd door de wetenschap
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Hoe laat is het beste om te gaan naar de sportschool? Is het waar dat het gewicht opleiding is alleen geschikt voor mannen? Layfhaker verzamelde misvattingen over sport en fitness die zijn weerlegd door wetenschappers.
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
Sport wordt beschouwd als de beste remedie tegen stress, overgewicht en een laag gevoel van eigenwaarde. De meest bekende sporters, coaches en artsen schreef over hoe goed aan sport om het gewenste resultaat te bereiken. Er zijn echter een aantal gemeenschappelijke misvattingen die alleen schadelijk voor onze gezondheid.
Mythe № 1. In vorm te blijven, moet je om te trainen of twee keer per week
Volgens wetenschappers is het noodzakelijk om minstens drie keer per week trainen. Shawn Arent (Shawn Arent) van de Rutgers University (New Jersey, USA) hij spreektDat, idealiter, moet je om te sporten elke dag, maar slechts een wandeling of een korte jog zal een uitstekende aanvulling op de training in de sportschool.
Mythe № 2. Ochtend - de beste tijd om te oefenen
Stel jezelf een eigenaardige-modus: ga naar de sportschool in een vaste tijd.
Idealiter zou de fysieke activiteit van uw dagelijkse gewoonte te zijn. Sommige mensen willen laat doen 's nachts, iemand die het leuk vindt om te draaien in de verlaten park om zes uur. Daarom is de beste tijd om te oefenen - een die u zal toestaan om de oefening te zetten in een routine.
Mythe № 3. Oefening met vrije gewichten wordt vet in de spier
Klassen met halters en barbell zijn niet in staat om je te redden van de extra kilo's. Maar ze kunnen worden gebruikt om spierweefsel op te bouwen. En zich te ontdoen van lichaamsvet kan helpen goede voeding, Die is gebaseerd moeten omvatten groenten, volle granen, voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten zijn - olijfolie en vis.
Mythe № 4. Stretching helpt het lichaam sneller herstellen
Volgens onderzoekStretching en diepe en oppervlakkige massage hebben geen invloed op het bloed lactaat niveaus na zware intensiteit cyclus oefening. Italiaanse wetenschappers, degenen die uit te voeren rekken na een training, is er geen significante verandering in het lichaam. maar tekst Wayne Westcott (Wayne Westcott), professor van Queen's University (Massachusetts, USA), die zich uitstrekt na een training helpt om de flexibiliteit van de gewrichten te vergroten.
Mythe № 5. Sport - de beste manier om gewicht te verliezen
Workout in de sportschool zal je niet helpen "branden" een uitgebreid diner.
Als je wilt afvallen, moet u eerst uw dieet te herzien.
Stenfort Philip (Philip Stanforth) van de Universiteit van Texas vorderingenDat in het proces van gewichtsverlies dieet speeltEffecten van een calorische restrictie gewichtsverlies dieet en lichaamsbeweging op inflammatoire biomarkers bij overgewicht / obesitas postmenopauzale vrouwen: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. veel belangrijker dan de training.
Mythe № 6. Wilt u een platte buik? Swing de pers!
te krijgen ideaal persHet is noodzakelijk om alle spiergroepen te betrekken. De meest populaire buikspieroefeningen alleen van invloed op de buikspieren, terwijl op de push-ups werken meerdere spiergroepen: borst, triceps, elleboog, en bovenste en onderste rugspieren, ze zeggenWilt u een sterkere kern? Sla de sit-ups. wetenschappers van Harvard.
Mythe № 7. Krachttraining alleen voor mannen
Als je van yoga-oefeningen, uw geslacht doet er niet toe. maar zeggenEffect van testosteron op spiermassa en eiwitsynthese. wetenschappers, dat het vrouwelijk lichaam produceert minder testosteron dan mannen, kan hebben een aanzienlijke impact hebben op het resultaat van de training, omdat dit hormoon speelt een belangrijke rol in het verhogen spier.
Mythe № 8. Verlies fysieke vorm is mogelijk dat twee weken zonder training
Voor veel mensen is het spierweefsel afgebroken na een week zonder regelmatige lichaamsbeweging, zeggen onderzoekers.
Shawn Arent, een professor aan de Rutgers UniversityHet lichaam veranderingen beginnen op te treden na zeven dagen zonder te oefenen.
Mythe № 9. Sportdranken - de beste manier om de vochtbalans na inspanning te herstellen
De meeste sportdranken - het is gewoon water en suiker. Wetenschappers raden om ze te vervangen met gewoon water en snacks met veel eiwit. studies tonen aanDe rol van eiwitten in post-oefening spier reconditionering. , Namelijk eiwit helpt de spieren te herstellen na het sporten.
Mythe № 10. Hoe meer tijd je besteedt in de kamer, hoe beter
Je lichaam heeft rust nodig, vooral na intensieve trainingen, hij spreekt Ashley Borden (Ashley Borden), coach van Los Angeles, waar veel beroemdheden werken. Als je aan het doen zijn in de kamer elke dag, dan is het waarschijnlijk dat uw lichaam zal lijden aan vermoeidheid. Overmatige lichaamsbeweging geef niet op je spieren te herstellen, dus je moet rustpauzes nemen.