10 regels die zullen helpen om de angst voor de krachttraining te overwinnen

Paradoxaal genoeg, maar, ondanks de duizenden artikelen over de voordelen van krachttraining, veel mensen kiezen voor een eenvoudige, maar een lange weg onder de naam "fitness". Helaas wordt dit concept in diskrediet vanwege het grote aantal organisaties waarvan de activiteiten zijn gericht op iets, maar niet voor een resultaat aan de klant.

Niemand ontkent dat er positieve elementen in elke sportactiviteit en hoe langer het is, hoe beter. Maar als het gaat niet alleen om het welzijn en leuk tijdverdrijf, maar een correctie cijfers, hoe dieper veranderingen op het psychologische niveau, het is niet zonder krachttraining doen.

Hier zijn 10 regels voor degenen die willen plezier hebben tijdens het beoefenen van hard en het resultaat.

Regel nummer 1. Stel een doel

Als je niet van plan om de Olympische Spelen, is het noodzakelijk om soepel en lange termijn doelstellingen in de modus Training te activeren. Het is mogelijk en in de eerste maand van de opleiding tot een maximum dat je niet kon voorstellen te knijpen, maar de moeite waard kortstondige plezier van haar mogelijkheden om de rest van het jaar om alle artsen in de stad kennen namen?

Regel nummer 2. Praat niet

Je moet goed herinneren waarom je in de kamer, moet begrijpen waarom je deze sit-ups en push-ups, die u duidelijke controle en kalmte. Gewicht opleiding zal niet tolereren dat gedoe, lange pauzes tussen de sets en gesprekken tijdens runtime. Tijdens de training moet hard zijn, als je wilt gewoon trainen en niet praten met je vrienden, plezier hebben en verliest kostbare tijd verspild. Als u wilt om resultaten te krijgen, een vlotte en correcte ademhaling, de maximale concentratie op de sensaties en bewustzijn van wat spieren werken nodig.

Regel nummer 3. Wees niet boos

Voor velen is er angst als ze horen over het werk met gewichten en zijn eigen gewicht. Angst om te falen om te bewegen fysiek doen, de angst van overspannenheid of iets stretch, vrezen hard opgepompt, angst voor onbegrip, welk systeem te kiezen. Eerst moet je begrijpen wat weerstand opleiding of een lichaamsgewicht aan kracht te ontwikkelen, te voorkomen schending van de houding, het corrigeren van figuur en het versterken van niet alleen het spierstelsel, maar ook de kracht van de botten, ligamenten, en pezen. Dit is vooral van belang voor degenen die betrokken zijn meer in sommige sport verder - in het bijzonder extreme.

Regel nummer 4. Anatomische atlas - uw handboek

Bestudeer de structuur van het lichaam en spiergroepen. Hoe meer het begrip van het organisme, en hoe minder gedachteloos mechanische bewegingen, hoe meer werk van hoge kwaliteit in opleiding.

Regel nummer 5. Vergeet de pannenkoeken

Als je net begint uit te oefenen, de eerste is om de juiste techniek van basisoefeningen leren. Daarom is in het begin van het pad van de aandrijflijn oefeningen met mijn gewicht, of met een lege stempel. Als u wilt dat alles vlot te laten verlopen, vergeet de pannenkoeken aan de bar. En over zhirnenky, met vlees of jam, ook.

Regel nummer 6. Geen altijd alleen in de kamer

Wanneer een persoon in de onbekende omgeving valt, voelt hij zich volledig natuurlijk angst. Met een simulator om te beginnen, welke kant te benaderen de dumbbells graag deze enorme slagen vragen om de bank of in de bar vrij te geven. Om deze angst te overwinnen, moet u een paar lessen nemen met een coach (meestal in de oefenruimten instructie inbegrepen in het abonnement prijs) en zoveel vragen stellen. Als je helemaal tegen de coach, neem dan iemand van de vrienden die al geruime tijd bezig zijn om sneller aan te passen.

Regel nummer 7. Maak geen godenbeelden

Bezoekers van de hal, die u zal inspireren met de figuur te vinden op het internet trainingsprogramma van de beroemde sporters of artikelen over hoe je een favoriete acteur geworden betekent dat 150 kg. Je neemt hetzelfde gewicht (ondanks het feit dat deze mensen zijn betrokken bij drie keer langer dan je), net zoveel doen benaderingen, zoals beschreven in de aanvraag, en dan begrijp niet waarom u zich duizelig voelt, en je rug is al verplicht chirurg.

Je moet je programma te volgen, niet proberen om iedereen te overtreffen. Gezonde concurrentie is noodzakelijk, maar alleen met voldoende ervaring van de opleiding. Kijk niet rond, laat je niet afleiden om advies van andere mensen, afgedankte domme gedachten om hetzelfde te herhalen het doen van meer ervaren jongens, en het volgende programma, wat neerkwam op een coach of je jezelf, als je weet dat je lichaam. Je zult het gevoel dat je belachelijk zijn en alles doen wat langzaam in vergelijking met de anderen, en, het meest waarschijnlijk, het is, maar vergeet nooit dat iedereen in de hal was ooit hetzelfde.

Regel nummer 8. The Notebook

Zorg ervoor dat op te schrijven wat er in training (gewicht waarmee je de oefeningen, het aantal sets, of de straat training tijd waarin konden ontmoeten). 1-2 maanden vergeleken indicatoren en track vooruitgang. Dit zal u motiveren om te blijven uitoefenen. Zonder het maken van dergelijke archieven, in een week je al vergeten dat het in opleiding. En je zult het gevoel dat je staan ​​op een plaats, en dit kan leiden tot de afwijzing van de bezetting in het algemeen.

Regel nummer 9. hide

Als je net begint te gaan naar de sportschool, je bent nog steeds erg kwetsbaar, en omdat de reactie van vrienden bij de plotselinge verschijning van een nieuwe hobby in je leven niet erg kan motiveren. Velen zullen proberen om u te ontmoedigen of te spreken smalend over "domme pitching." De eerste maand of twee - geen sportnieuws. Wennen aan de belasting, de regelmatigheid van de opleiding, de eerste resultaten, en neem dan de telefoon en doen selfie. Vooral de "voor" en "na", het zal motiveren om niet alleen u, maar iemand uit je omgeving na te streven.

Regel nummer 10. Kies de dag van de strijd

Kies een sportevenement en meld je aan. Laat het zal niet "Mr Olympia", te beginnen met mini-toernooien op basis van de plaatselijke club. Duidelijk aangegeven de datum waarop u het resultaat te laten zien, zal het helpen om een ​​systeem van training te maken en niet af te dwalen van de geplande vector.

Denk minder over mogelijke fouten, proberen, gevulde kegels, studie en ervaring opdoen. Iron wereld wacht op jou. En een uitstekend cijfer, ook.