20 minuten cardio-training voor degenen die niet graag joggen

Mensen zijn geboren hardlopers. De natuur heeft geprobeerd om ervoor te zorgen dat onze voorouders in staat waren om chase prooi lang en niet sterven van de honger. Natuurlijk, nu hoeven we niet te lopen na de mammoeten, maar miljoenen jaren van evolutie gewoon wordt niet geannuleerd. Ook runnen is een geweldige manier om het werk van onze cardiovasculaire systeem stimuleert en helpt om zich te ontdoen van extra ponden, verdiende back-breaking sedentaire levensstijl. Maar wat als je niet zoals hardlopen? U kunt het vervangen als deze 20 minuten cardio. ;)

Met het oog op een gezond gewicht te nemen, we niet alleen sterke spieren, maar ook een sterk hart nodig, spieren hebben grote hoeveelheden zuurstof. Maar, helaas, uit het hart van de borst zhimom sotochku niet overpompen. Dit kan alleen worden gedaan met de hulp van cardio.

Lopen als niet alles: veel run gewoon omdat het noodzakelijk is. Sommigen kunnen zich er niet toe brengen gaan joggen meer dan een week (en dan komt er een stilte voor het nieuwe jaar en de nieuwe resoluties jaar).

Echter, cardio is niet hetzelfde als het draaien. Er zijn een groot aantal verschillende opties, en vandaag de dag bieden wij u een van hen.

Dus, om je hart te stimuleren, is het niet nodig om cirkels te wikkelen als voorbereiding op een marathon. U vindt er een opmerkelijke training benaderen met sprekende naam - "Dood op 10 meter."

Wat te doen

1. Zoek een comfortabele stuk van de ruimte 10 meter lang in uw sportschool, op kantoor of op de straat - en dat is nog steeds, belangrijker nog, dat hij was geen obstakel en de lengte is precies 10 meter.
2. Maak een merkteken op de vloer, met start en finish. Als er niets aan de afstand te meten, neem dan 10 grote stappen - niet promahnotes.
3. Stel een timer voor 1 minuut en lopen de 10 meter. Het loopt, maar niet voorbij, als de rest van de notulen zal worden toegewezen om te rusten.
4. Start de timer voor een moment en het hoofd van twee 10-meter afstand. Ontspan.
5. Verhoog dan het aantal 10-meter segmenten die moeten worden doorlopen per minuut, tot drie, enzovoort.

U moet doorgaan met het aantal runs 10-meter-intervallen te verhogen met elk voorbijgaand minuut. Dat is, het wenselijk proppen in zoveel 1 minuutsegmenten mogelijk. Als je eenmaal zijn gegaan dan het moment, uw cardio afgewerkt.

Tijdens het uitvoeren, hoeft u niet nodig om de vloer te raken, zoals dat ook gebeurt in de shuttle race. Je hoeft alleen toe te zien dat het merk bereikt en ontvouwen.

Deze oefening lijkt eenvoudig alleen als je leest over. Nou, in de eerste 10 minuten zal ook gemakkelijk zijn, maar dan... Dus kunnen we aannemen dat de eerste 10 minuten - warm-up, en de resterende 10 minuten - hell of a job. Vanaf ongeveer acht minuten zult u steeds minder tijd om te rusten te hebben, en in de tiende minuut, zullen deze hiaten snel om te zetten in niets.

Veel problemen beginnen in de 13e of 14e minuten durende workout, indien enkel lopen verandert in een sprint, en na lichamelijke vermoeidheid gedachten als: "Waarom moet ik dit alles doen wat nodig is?" "Misschien is het beter om te verblijven?" "Voor wat ik heb nu wordt aangeboden" en ga zo maar door.

De wens om te geven daar ergens in de 16e minuut voor beginners en 18 minuten van de meer ervaren sporters. En dit referentiepunt is echt belangrijk, want het is in die momenten waarop we zijn het moeilijkst, het systeem van de betrokken bij het werk op volle capaciteit lichaam.

Hier worden de belangrijkste ding - te houden tot het eindeOmdat de 18 e en 19 e minuut aandeel slechts 60 seconden. En de 19-ste en 20-ste ook. En zelfs als je niet de komende 10 meter per minuut kon lopen, maak je geen zorgen. Dit betekent dat in de komende periode van u zal proberen om het resultaat naar een integer waarde te brengen. Immers, dat is wat scheidt de jongens van de mannen. ;)