22 typische beginnersfout in de sportschool

Ervaren atleet - wat niet te doen als je begonnen naar trenazhorku, en hoe ze hun opleiding te organiseren.

Anatoly Shpakov

Sport Rugby Master. Fitness maniak. Travel blogger. Superpapa.

Ik heb vele jaren actief in de sport, voor het eerst in het bedrijf van rugby, dan, wanneer u klaar bent, voortdurend ging ik naar de sportschool. Het was voor mij een manier om de spiertonus behouden en in vorm. In dit artikel wil ik de frequente beginners fout te begrijpen en u vertellen hoe u ze kunt vermijden.

Fouten in de klas met een trainer

1. coach gesprek met de klant tijdens de uitvoering van de oefeningen. Het is niet alleen belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren, maar ook om te ademen. Praten tijdens categorisch onaanvaardbaar.

2. Gebrek aan controle trainer voor de juiste techniek. Bekijk een video te tonen alle oefeningen die je schrijft de coach.

3. Te groot pauze tussen de oefeningen. Als u wilt praten over het leven en niet het geld besteed aan training niet erg vindt, dan communiceren met de coach. Als je in de kamer kwam aan het werk, de waarde van elke minuut. Less talk - meer voordelen.

4. De voortgezette opleiding. Laat de coach zal u vertellen alles over de training proces, dat je wil. Je moet goed begrijpen waar je begint, wat doe je, wat voor soort resultaten en trainingen staan ​​voor u klaar in een maand, kwartaal, zes maanden.

5. Trainen met de ongemakkelijke coach. U betaalt het geld, zodat in ieder geval het recht om de coach te veranderen elke dag. Als je naar de zaal voor het resultaat komen, dan vindt een dergelijke specialist, die samen met u. Het belangrijkste ding - niet te gaan tot het uiterste, wanneer de coach moet je wild te laden.

Fouten in zelfstudie

6. Gebrek aan lichaamsbeweging programma. Het moet. Het maakt niet uit waar het programma zal worden geschreven: op een stuk papier, in een notebook of op je telefoon. Echter, het feit van het bestaan ​​ervan niet garanderen dat de effectiviteit van de training.

7. Onjuiste techniek te oefenen. Juiste techniek - het is een effectieve workout, actieve groei van de spiermassa en het gebrek aan blessures in de toekomst. Bestudeer vooraf de juiste uitvoering van de fitnessapparatuur.

8. Gebrek aan verzekering bij het werken met grote gewicht. Vraag uw trainer op de plicht om te verzekeren. Het is zijn plicht - om mensen te helpen in de hal. Velen zijn in verlegenheid gebracht.

9. Het uitvoeren van oefeningen met iemand op dezelfde simulator. Je hoeft niet naar het projectiel simulator of met een andere persoon te delen.

10. Vastzitten. Vergeet niet, pitching in de kamer, met een start ergens.

Veel voorkomende fouten

11. Joggen op een loopband als een warming-up. Een goede warming-up - is de sleutel tot een gebrek aan verwondingen. Doe het goed, het verplaatsen van boven naar beneden van het lichaam.

12. Uitvoering van de nieuwe oefeningen met zware gewicht. Begin met een klein gewicht en geleidelijk verhogen van de belasting. Het is veel efficiënter in termen van spiergroei, en ook helpen om de juiste techniek te houden.

13. Een verschillend aantal benaderingen voor verschillende oefeningen. Voor elke oefening, doe 4-5 sets, terwijl 2-3 een warming-up, en de rest zou moeten zijn - de arbeiders. Dit is om ervoor te zorgen dat je spieren zich hebben aangepast aan de maximale belasting. Voor verwarming, gebruikt in het gebied van 30-70 gew% van de werknemer.

14. Frequente en onregelmatige ademhaling. Vergeet niet, elke oefening is niet alleen de prestaties van de apparatuur, maar ook ademtechniek.

15. Frequente veranderingen van het trainingsprogramma. Het programma moet ten minste twee maanden worden vervangen. Alleen dan trainen om effectief te zijn.

16. Aangezien progressie in de belasting. In elke volgende training gewicht projectiel iets groter dan de vorige keer. Bijvoorbeeld, in bench persmedium met een gewicht van 50 kg gedurende 10 herhalingen de woensdag - 52,5 kg 10 herhalingen. Als u de oefening 10 keer kan doen, doe zoveel als je kunt, en ga naar de volgende gewicht bij te doen 10 herhalingen. Door de constante toename van het gewicht van je spieren zal groeien tot veerkrachtiger worden, zal mooie vorm niet je lang wachten.

17. Te veel of weinig tijd in de kamer. Training moet een maximum gaan van 80-90 minuten, nog afgezien van de cardio.

18. Niet alleen de basisoefeningen in het programma.deze oefeningen en genoemd base, evenals de meest effectieve voor een specifieke spiergroep.

19. Te veel trainingen per week. Vaak veel getrainde professionele atleten. Beginners genoeg drie trainingen per week.

20. Slechte gewoonten. Vergeet niet dat alcohol en sport - onverenigbaar zijn. Als je drinkt, dan ten minste twee dagen, vergeet over sport. Het hart is niet strijken. Alcohol doodt eiwitsynthese.

21. Een groot deel van het gewicht op de bar. Voor spiergroei wordt niet gewicht is belangrijk, en tijd besteed aan de spieren onder belasting.

22. Onsystematisch. Maak oefenprogramma en houd je daaraan. Het is belangrijk om te trainen met de grote spieren en kleine afwerking beginnen.

Tips voor beginners

1. Maak het programma voor een week en werken aan het voor ten minste twee maanden.
2. Drie trainingen per week voor een beginner genoeg.
3. Elke dag van de opleiding - 6-8 oefeningen van 10-12 reps. Elke oefening - 2-3 warming-up benadering (30-70% van de operationele gewicht), twee manier van werken.
4. Rust tussen de sets - tot 90 seconden rust tussen de oefeningen - 120 seconden.
5. Zorg ervoor dat u mash.
6. Tijdens de training vordert van de grote spiergroepen te klein.
7. Leren en onthouden de prestaties van de techniek alle oefeningen in het programma opgenomen.
8. ademen goed.
9. Vereiste vooruitgang in de balans.
10. Less talk - meer actie!