3 uitvoeringsvorm warm-up voor een run

Voordat joggen is niet genoeg om te wandelen of joggen in een traag tempo. Het is belangrijk om het hele lichaam voor te bereiden, met inbegrip van uw gewrichten en gewrichtsbanden. In dit artikel - drie opties voor training, die 2 tot 15 minuten in beslag neemt.

Nogmaals, de noodzaak om warm-up

Warming-up helpt niet alleen om meer vlot te accelereren het werk van het hart in vergelijking met de toestand van rust, maar ook Het geeft uitstroom van bloed uit de ingewanden naar de spieren (niet geprikt flank) en bereidt ligamenten en gewrichten joggen zonder letsel.

De duur van de warming-up is afhankelijk van de komende training.

• Als je echt gelooft dat je niet een warming-up nodig heeft (voel je vrij lui of in de tijd beperkt te zijn), ten minste een paar minuten nog niet betaald aan de voorbereiding van het lichaam voor een training.
• Als u in goede vorm (rijden elke dag met ongeveer dezelfde belasting), voeg 5 minuten.
• Als u wilt dat de snelheid of afstand te verhogen, voeg 10 minuten.
• Het verliezen van gewicht zal helpen verbranden meer calorieën lange training - 15-20 minuten.

2 minuten - vooral voor bespoediging of verlegen

5 minuten - voor de gebruikelijke dagelijkse run

10 minuten - te lopen met toenemende belasting of voor degenen die afvallen