3 mythen over koud te gebruiken voor het herstel van de schade

In de afgelopen halve eeuw, is de sport op grote schaal gebruikt in de opleiding en kou om de massage ijsblokjes, koude baden, cryotherapie te herstellen. Maar de effectiviteit en veiligheid van deze methoden zijn controversieel. Ten minste drie fouten op dit gebied van wetenschap is eenvoudig te weerleggen.

Koelen vermindert de ontsteking en oedeem

Wat zegt de wetenschap dat: koeling heeft de ontsteking niet verminderen, en verschuift het. koude vernauwt bloedvaten reduceert zodoende de in- en afvoer van vocht. Zwelling op hetzelfde moment echt wordt steeds kleiner. Maar het natuurlijke herstelproces is traag.

Ice vermindert pijn

Wat zegt de wetenschap dat: onder koelen de pijn afneemt vanwege de lagere zenden pijnsignalen de zenuwvezels. Er is dus een vertraging van metabole processen op alle niveaus, waardoor herstel belemmert.

Cryonics herstel van sportblessures te versnellen

Wat zegt de wetenschap dat: medisch onderzoekIs Ice Right? Heeft Cryotherapy Verbeter Outcome Voor Acute weke delen letsel?

Hoewel veel mensen geloven in de effectiviteit van het gebruik van koude in de sport, is het niet wetenschappelijk bevestigd.

Het kan worden gezegd dat de koude vernauwt schepen en vertraagt ​​processen in de weefsels, waardoor het herstel van de natuurlijke mechanismen minder efficiënt verlopen.

In de professionele sport kan worden gerechtvaardigd door de noodzaak om door te gaan trainen of om de wedstrijd af te maken. Maar in de gezondheid op lange termijn zal het negatieve gevolgen hebben.

Alternatieven voor "koude" technieken

eenvoudige oefeningen

De dag na harde training Breng een lichtgewicht optie om de bloedcirculatie te verbeteren. Bijvoorbeeld, in het glooiende plan moet een makkelijke 20-30 minuten joggen stel de dag na een lange. Vermijd ingewikkelde oefeningen - ze zullen alleen het gevoel van pijn te versterken. In plaats daarvan, maak een functionele training die verschillende spiergroepen impliceert tegelijk.

de druk

Compressiebrijwerk en oefeningen met behulp van rollers het stimuleren van het lymfestelsel en de zwelling te verminderen, zonder hinder voor de vermindering van de spier net als het ijs.

alternerende douche

Wisselende blootstelling aan koude en warmte verbetert de bloedcirculatie. Het belangrijkste ding - zonder fanatisme. Hoeft niet per se te springen uit het bad in het gat. Het temperatuurverschil moet geleidelijk worden verhoogd.