3 manieren om de pijn te verminderen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Pijn in de onderrug is bekend bij bijna iedereen, en veel ongemak in de onderrug wordt een constante metgezel van het leven. Maar om te gaan met dit probleem, kunt u - met behulp van eenvoudige oefeningen, de ontwikkeling van het bewustzijn en zachte houding ten opzichte van zijn geliefde.
1. Oefeningen gebaseerd op microbewegingen
Het doel van deze technologie - naar het normale niveau van hydratatie onderrug terugkeren. Met de leeftijd, de weefsels uitgedroogd raken, wat leidt tot ongemak en pijn.
Ga op je rug en voorzichtig volg de micro-bewegingen, iets veranderen van de positie van het lichaam.
Alternerende leg extension
- Ga op je rug, benen gebogen, handen achter zijn hoofd.
- Trek de linker hiel, verblijf voor een paar ademhalingen, terug naar de beginpositie en te ontspannen.
- Herhaal dit met het linkerbeen 5 keer, doe dan de oefening voor de rechtervoet.
Deze glijdende bewegingen ontspannen kneep zenuwen en bloedvaten, herstel van de neurovasculaire bundel mogelijkheid impulsen goed gedrag in de weefsels.
stretch taille
- Ga op je rug, benen gebogen, handen achter zijn hoofd.
- gesp zorgvuldig onder haar hips, de lumbale de vloer wacht vervolgens een paar ademhalingen.
- Til de heupen, buigen zijn rug, blijven nog een paar ademhalingen.
- Houd uw schouders en het heiligbeen van de vloer.
Deze oefening rekt voorzichtig van de ruimte tussen de wervels.
Trekken straight been omhoog
- Ga op je rug, benen gebogen, de handen grijpen riem of elastische band.
- Strek je linkerbeen omhoog.
- Werpen op een rechtgebogen beenband om het in stand loodrecht te houden op de grond voor 1-3 minuten.
- Voorzichtig het linkerbeen terug naar de startpositie en herhaal het rechterbeen.
- trek beide benen en houden voor 1-3 minuten.
- Terug naar de beginpositie, strek je benen en te ontspannen.
- Herhaal dit 5 keer.
Deze oefeningen zijn belangrijk om soepel uit te voeren, zonder schokken, en de verschijning van de pijn. Herhaal de cyclus van oefeningen die je nodig hebt minstens een uur. Maar de moeite die u nodig zal zijn een beetje, dus we kunnen aannemen dat het in rust.
2. Luister naar je lichaam
Little Tías (Tias Little)
Observeren en kennis te nemen
tijdens de les sport- vergeet niet dat het belangrijkste doel - is voor de gezondheid. Ten eerste moeten we hun eigen gevoelens te vieren, in plaats van kilometers, kilogram of minuten. In yoga of rekoefeningen is het belangrijk om geen positie snel te nemen, en geleidelijk bereiken, geleidelijk iedere barrière te overwinnen. Net als in het leren bespelen van een muziekinstrument, moet je goed luisteren en niet alleen mechanisch de noten te spelen.
Oefen tadasanu overal
Kijk naar de mensen om je heen: er zijn slechts een paar recht - de meeste zijn verbogen als gevolg van de zware tassen of afhangende schouders onder het gewicht van gedachten.
Hierdoor wordt het lichaamsgewicht ongelijkmatig verdeeld, en derhalve de lendenen draagt hoge belasting.
Gebruik yogi's ervaring in het dagelijks leven - je handen op tadasanu, of "berg pose".
- Ga rechtop staan, zodat de hiel en duimen van beide voeten aan te raken.
- Strek je knieën, draai je dijen.
- aandraaien buik, Open de borst, kroon slepen naar boven.
- Controleer of het gewicht wordt gelijkmatig verdeeld over de hele voet.
- Handen strekken zich uit langs het lichaam of sluit boven je hoofd.
3. Tachtig procent van de lading voldoende
Terwijl de wervelkolom en heiligbeen de normale stand niet zal nemen, heeft de problemen met de onderrug niet kwijt. Een van de belangrijkste aspecten van het werk op het lichaam - zelf-discipline. Bij het uitvoeren van elke oefening voortdurend herinneren jezelf dat het bereiken van de ideale resultaat kan niet juist zijn. Terwijl volledige uitvoering zou alleen maar verder spanning op het positieve effect voldoende tachtig procent van de lading.
Vergeet het principe van "hoe meer, hoe beter." Leer matiging.
Statische oefeningen, is het belangrijk om te blijven voor een minuut of langer om de fascia in de juiste positie en brengt de beweging van de spieren beenderen, Bloedvaten en inwendige organen. Maar een soepele overgang van de ene positie naar de andere heeft een positief effect. Dus vergeet de scherpe bewegingen, als je wilt om zich te ontdoen van de pijn in de rug.