5 asanas een platte buik
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Rock pers kan niet alleen tijdens de functie en krachttraining. Yoga is geschikt voor dit doel is niet erger dan deze fysieke activiteiten, maakt het alleen maar beter en met minder kans op blessures.
1. Fish Pose (Matsyasana)
Dit gracieuze houding opent en strekt zich uit van de borst en de buik, evenals het versterken van de onderste buikspieren en heupflexoren (een van de zwakke plekken in vrouwen). Tijdens de oefening Houd deze positie gedurende vijf keer diep adem.
De video toont een lichtere versie van de pose. Probeer een gestrekt been van de vloer scheuren (maak je geen zorgen als ze zal schudden).
2. Boot zithouding (ardha navasana)
Deze positie op het behoud van het saldo nog dieper spier werkt. Als gevolg van deze oefening, krijg je een duidelijk omschreven buikspieren en het verbeteren van de wervelkolom stabiliteit. Houd deze pose voor vijf keer diep adem (in- en uitademen) en terug naar de beginpositie.
De video toont een typische uitvoeringsvorm van de houding.
Een meer geavanceerde versie - het rechttrekken van de benen.
3. Pose hond snuit naar beneden (Adho Mukha shvanasana)
Als u denkt spier schors werk in deze positie is minder waarschijnlijk te vergissen. Tijdens de uitvoering van deze oefening moet je je navel te trekken naar je ruggengraat en adem geen buik en borst. Dit op zijn beurt aangrijpt op de kern spieren schors, die werken als een soort interne corset. Houd deze pose voor vijf keer diep adem (in- en uitademen) en terug naar de beginpositie.
4. Handstand (Adho Mukha Vrikshasana)
Deze positie vereist niet alleen de ontwikkeling van evenwichtsgevoelMaar ook zeer sterke spieren blaffen, vooral als je gaat om het uit te voeren in meer complexe variaties.
In deze video toont alle modificaties, gaande van de eenvoudigste (met steunpoten aan de wand) en finishing opties voor geavanceerde (opbrengst bakasany van boven).
5. positie Lotus (padmasana)
Tijdens de uitvoering van de lotushouding buik is in goede vorm, navel trok in de richting van de wervelkolom, adem gaat door de borst. Houd deze pose voor vijf keer diep adem (in- en uitademen) en terug naar de beginpositie.
Als u niet in de lotushouding kunnen zitten, selecteert halve lotus. De video hieronder toont de oefeningen die bereidt je voor op de padmasana vervullen.
30 minuten yogatraining een platte buik
En als een bonus - een set van oefeningen die zal helpen om uw buikspieren en de kern in de toon te houden. Deze training wordt aanbevolen om drie keer per week uit te voeren voor 3-4 weken, en dan kunt u gaan naar de dagelijkse training.