5 leuke oefening voor de voeten van de Madonna van de coach
Sport En Fitness Educatief Programma / / December 19, 2019
Naam Tracy Anderson is bekend bij alle Hollywood-sterren en daarbuiten. Deze fragiele vrouw geeft de lichamen van beroemdheden bewerkte vormen en heerlijke opluchting. Voorbeelden van haar "werk" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...
Een van de onmiskenbare voordelen van een coach - het heeft geen effectieve technieken houden in het geheim. deze uitoefenen door Tracy zal u toelaten om snel gewicht te verliezen in de benen. Elk van hen duurt niet langer dan 4-5 minuten. Dit betekent dat u kunt de benen van uw dromen per dag in slechts 20-25 minuten. Probeer het!
Deze oefeningen zal niet alleen je benen dunner, maar zal sneller gewicht verliezen in het algemeen. De reden: in de benen zijn de meeste grote spieren van het lichaam. ze laden, kunt u meer calorieën te verbranden dan met een andere training.
Tracy Anderson
1. Mahi voeten
Uitgangspositie: op handen en knieën, rechte rug, buik in.
Trek je linkerknie naar je borst (A). Terugkerende de been terug, til je linkerhand van de vloer en het gebouw uit te breiden - moet je alleen gebruikmaken van het recht
knie en de rechterhand. De linkerknie punt het verticaal en strekken abrupt een voet (B). Keer terug naar de beginpositie.Tracy AndersonWanneer spreads laat niet de heupen de grond raken!
Herhaal dit 10 keer voor elk been.
2. Valt op de heup en schommels diagonaal
Uitgangspositie: op handen en knieën, rug recht, buik teruggetrokken.
Drop-down op de rechter dij (A). Zorg ervoor dat de steun rechterarm gebogen bij de elleboog. Terug naar de beginpositie en strek je linkerbeen diagonaal (B). Dan weer staan op handen en voeten.
Tracy AndersonRechttrekken van de been, wees niet lui. Hoe krachtiger de beweging, des te effectiever zal een oefening in het algemeen.
Herhaal dit 10 keer voor elk been.
3. Bochten en schommels
Uitgangspositie: op handen en voeten. Vertrouw op de linker en rechter onderarm.
Tik linkerdij verdieping (A). Rollen over aan uw rechterhand dij en maak een sterke swing het linkerbeen achter en boven (B). Buig de knie!
Tracy AndersonDe situatie in kranen gestrekt been zo ver mogelijk.
Keer terug naar de beginpositie.
Herhaal dit 10 keer voor elk been, het veranderen van de positie van de handen, afhankelijk van wat voor soort voet je werkt door.
4. Bruggen en arabesken
Uitgangspositie: gezicht op, leunend op de palm van zijn rechterhand en rechte tenen. Buig je rug, draai zitvlak en gooi de linkerarm omhoog (A).
Tracy AndersonProbeer zoveel mogelijk te buigen, waarbij je je billen mogelijk gespannen.
Het toestel omdraaien, leunen op beide handen, strek je rechterbeen en til de linkerkant. Keer terug naar de beginpositie.
Herhaal dit 10 keer voor elk been, het veranderen van de uitgangspositie in lijn met welk tempo je werkt door.
5. trek je knieën
Uitgangspositie: gezicht op, leunend op de armen gestrekt en knieën gebogen voeten.
Scheur het rechterbeen van de vloer en strijk het (A). Trek je knie naar je borst (B). Nu breiden knie parallel aan de vloer en de schouder scherpen, maar in een horizontaal vlak (B).
Tracy AndersonDe positie met de Feel, hoe je heup. Laat de spieren te ontspannen.
Herhaal dit 10 keer voor elk been.
zie ook
- Hoe om gewicht te verliezen met 5-10 kg: training en voeding programma's voor duurzame resultaten →
- Thuis workouts voor beginners: hoe tot 4 maanden om te veranderen onherkenbaar →
- 8 beste oefeningen voor gewichtsverlies →