5 gewijzigd oefeningen voor mensen met pijnlijke knieën
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Knieblessure - een van de meest populair, niet alleen voor hardlopers, maar ook in het algemeen voor sporters. Onjuist uitgevoerde squats - knieproblemen. Verkeerde springen - knieproblemen. We voerden de leg-press met te veel gewicht - knieproblemen. Maar zelfs slechte knieën voor velen - niet een reden om vertraging training. Vandaag de dag bieden wij u vijf oefeningen die specifiek zodat mensen worden gemodificeerd met slechte knieën kunnen hun studie voort te zetten!
Steve Sanders, een fitness-expert en oprichter van de Power Train Sports Institute, biedt vijf versies van onze gebruikelijke oefeningen die u toelaten om verder te gaan, zonder de belasting op je knieën en geeft hen de kans om herstellen.
Oefening № 1. Hurken met stoten op de diagonaal (cross punch)
Wordt Crouch positie (en kan hoger zijn indien de druk op de knie voelen) en schuin voeren gecontroleerde beweging. Zwaardere modificatie - cueing met het gewicht in de hand.
Deze oefening verhoogt de hartslag (dat wil zeggen, je cardio uit te voeren), versterkt de triceps en niet de slechte knieën te laden.
Oefening № 2. Side step-ups op
Staan aan de kant van tapdans, plaats een voet aan de bovenkant en til ze op, het been volledig strekken, staande op de steppe. Dan gewoon zachtjes afdalen. Voor gewicht kan pick-up een halter. Extra gewicht moet gelijk zijn aan beide zijden.
Oefening № 3. legged brug
Ga op je rug, plaats je handen op de zijkanten, handpalmen naar beneden, buig je knieën. Uw voeten moeten volledig worden de vloer raken en hakken - gelegen naast de billen. Ene been, zodat het evenwijdig aan de dij van het tweede been en til het lichaam met behulp van de kracht van de heupen en de billen, zodat je romp, billen en benen vormen een rechte lijn. Houd deze positie 3 seconden en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal een aantal malen op een been, en - een ander.
Handen in deze oefening, spelen een stabiliserende rol, zodat een versie van complexiteit, - armen gestrekt langs je lichaam of gekruist op zijn borst.
Oefening № 4. kniebuiging
Ga op je rug, handen - aan de zijkanten. Een voet aan de lus van elastiek glijden en de knieën het trekken op zijn borst. Houd deze positie gedurende 30 seconden en dan terug naar zijn oorspronkelijke, langzaam het verlagen van de voet. Herhaal hetzelfde met het andere been.
De makkelijkste optie.
De variant met een elastiekje.
Oefening № 5. Roemeense eenzijdige pull-slinger
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen ontspannen. Breng gewicht op een been, het andere been licht gebogen bij de knie en voorzichtig beginnen naar voren leunen, parallel aan het terugtrekken en naar boven gebogen been. Houd bij het evenwichtspunt voor 30-40 seconden en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Knie steunpoot moet enigszins gebogen tot een hoek van 10 graden vormen. Herhaal aan de andere kant.
(via)