5 Tips van een sportpsycholoog voor degenen die hun capaciteiten te twijfelen

Motivatie in de amateursport - een zeer moeilijke zaak. Dr. Robert Korb (Robert Corb), voormalig directeur van Sports Psychology, biedt vijf eenvoudige tips voor degenen die worden geconfronteerd met een gebrek aan morele kracht en geloof in hun capaciteiten.

1. Laat de pijn lijden geen rekening

In feite, fysieke pijn is aanwezig in bijna alle oefeningen, wanneer we naar het volgende niveau. Veel lopers proberen te ontsnappen. Niet op te merken. Ga naar inhoud. Op het einde, blijkt dat we niet alleen maar afleiden van het en wegrennen. En vanwege die angst.

Korb, integendeel, adviseert niet te lopen, niet te verbergen, maar om te voelen pijn in volle kracht. Alleen dan kunnen we begrijpen wat er werkelijk gaan, en accepteer het als iets heel natuurlijk voor dit proces. We blijven dus in het heden, geeft zichzelf volledig uit te voeren.

2. Neem mijn twijfels

Hoe vaak heb je betrapt jezelf te denken dat kan alleen fysiek niet doen wat je coach vragen? Bijvoorbeeld, je denkt dat je standaard jogging tempo -. 8 min / km (het is het gemiddelde tarief in de marathon), maar de coach vraagt ​​u om te versnellen tot 6 min / km.. Je probeert. Je hebt een of andere reden niet werkt, en je begint in paniek te raken. Aan het hoofd van de vlam ontstoken het idee dat je kan het gewoon niet.

In dit geval, Korb geadviseerd om deze twijfels te nemen als een standaard onderdeel van de opleiding. Ben je goed genoeg om toegang te krijgen tot de door u gekozen marathonloop? Op dit moment, je hebt geen idee, maar vergeet niet te weten te komen over het op het begin.

Geen behoefte om deze gedachten te jagen. Zelfs ervaren marathonlopers zo nu en dan denken dat ze over het algemeen doen en waarom. Maar uiteindelijk de atleten te accepteren deze gedachten als iets heel natuurlijk, en blijven om verder te gaan in de richting van de doelstellingen en de administratie.

3. Werk boven de beperkingen die u zelf hebt ingesteld

"Ik zal niet in staat zijn om sneller te lopen, kan ik niet tot het einde te krijgen ..." We hebben onszelf een limiet voor jezelf (het is niet over de toestand van de gezondheid, hoewel in dit geval zijn er veel voorbeelden). Dr. Robert zegt dat de zelftwijfel - het is heel natuurlijk. Bijna iedereen heeft op zijn minst een beetje twijfel in hun capaciteiten.

Denk je dat je kunt doen of dat je niet kan - je hebt gelijk in beide gevallen. Maar een ding - om te denken en iets heel anders - om te handelen. Zulke gedachten zijn vrij recht om te bestaan. Echter, moet je leren om zich te concentreren op het proces, vooral wanneer het wordt moeilijk. Dit brengt u terug naar het huidige moment, "hier en nu", en de plaats van het denken, "Ik kan niet draaien" moeten bedenken te nemen, "Maar ik zal proberen!". U kunt geen controle over de toekomst resultaat, maar je kunt concentreren op wat er werkelijk in uw handen.

4. Neem het concept van de "I" van de consoles

Dr. Korb van mening dat de installatie van de "I" ons is het doden. Zodra u zeggen dat dit zin (hardop of geestelijk), je lichaam tijden omhoog en gaat in combat mode. Je begint nerveus te worden, wat resulteert in een concentratie verzwakt. Dit is niet iets waarvoor je nodig hebt om op te staan ​​elke ochtend uit bed en ga voor een run in alle weersomstandigheden. Je doet het niet omdat ze moeten. Schuld in dit geval - zeer slecht motivatie. Je moet genieten van het proces, ook al is het moeilijk en pijnlijk.

5. Focus op de weg

Het probleem is dat we allemaal gericht zijn op de resultaten. Je begint te maken over hun tijd en als gevolg daarvan vaak niet passen in hetzelfde frame u hebt ingesteld. Maar als u zich richten op het proces zelf, dat wil zeggen, op de vlucht, ik zal mijn beste kans om tijd te hebben om veel meer te zijn. Ja, kan je uiteindelijk niet aan op het juiste moment, maar je hebt geprobeerd en geprobeerd om plezier te krijgen van het proces. En het was het waard, ongeacht het eindresultaat.

En leren om hun coach te vertrouwen. Zeker heb je een ervaren persoon die de grenzen van uw mogelijkheden op dit moment kan begrijpen gekozen. Geloof me, de coach weet het beste.