50 manieren om snel vet te verbranden
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Niet per se strikt aan alle aanbevelingen lees net het artikel en kiezen wat voor u geschikt is. Hoe meer punten je presteert, hoe makkelijker het zal zijn om het gewenste resultaat te bereiken.
1. Eet meer eiwit. Ongeveer 25-30% van de calorieën die je krijgt van eiwitrijk voedsel, verbrand tijdens het proces van de spijsvertering, in tegenstelling tot koolhydraten, waarvoor het cijfer is slechts 6-8%.
2. lees de samenstelling van het product voorzichtig. Alles is eenvoudig: als je een grote hoeveelheid maïs siroop of suiker te zien, te elimineren deze voedingsmiddelen uit je dieet. Vergeet ook niet dat magere yoghurt kan zo veel suiker, dat is veel beter om een compleet product in plaats van deze "dieet" eet bevatten.
3. Doe de oefeningen tijdens het staan. Volgens het onderzoek, een oefening uitgevoerd tijdens het staan, niet zitten, verbrandt 30% meer calorieën.
4. Combineer oefening. Alternatieve oefeningen voor het bovenlichaam met oefeningen voor het onderlichaam. Dit zal toelaten kwalitatief om de spieren met zeer weinig pauze tussen de sets, wat betekent dat de opleiding is effectiever en kost minder tijd werken.
5. Probeer om te oefenen met je ogen dicht. Dit kan alleen worden gedaan tijdens de uitvoering van de oefening, waarbij visie een belangrijke rol speelt bij de kans op letsel als gevolg van een minimale tijdelijke blindheid. Zonder visuele informatie de spieren moeten meer moeite om het evenwicht te behouden uit te oefenen, en je zal meer calorieën te verbranden.
6. Niet klusjes te vermijden. Het schoonmaken van het appartement is heel goed mogelijk om te tellen voor de training. Dus bezem in de hand - en naar voren. ;)
7. Snack gezouten of gepekelde komkommers. Een schijfje bevat slechts 1 kcal.
8. Neem grotere stappen. Stap dan enkele meters, als traplopen, vervolgens opnieuw betreden zoals gebruikelijk. Deze afwisseling van de stappen omvat werk meer spieren, met als gevolg dat je meer calorieën te verbranden.
9. Kijk voor inspiratie. We hebben allemaal soms zijn er momenten waarop je wilt alles te laten vallen en je niet begrijpen wat het allemaal gedaan. Dus de motivatie is beter om na te denken op voorhand. Communiceren met mensen die zijn voor u een voorbeeld zien van de functie en documentaires over sport en gezondheid.
10. Stel jezelf doelen. 5 km sneller lopen, 100 keer te gaan zitten - het kan van alles zijn.
11. Verminderen porties. gewoon eet minder. Gebruik een klein bord.
12. Eet minder koolhydraten. Ja, praten over het een duizend keer. Maar de eerste duizend overbodig zijn. In één studie werd een groep proefpersonen verminderde de dagelijkse inname van koolhydraten met slechts 8%. Als gevolg daarvan hebben de mensen verloren ongeveer 3 kg vet en krijgen 1 kg spier in 6 weken.
13. Ten eerste, het uitvoeren van krachtoefeningen met extra gewicht, en dan rond te rennen. Na krachttraining zul je moe en dus meer calorieën te verbranden op de korte termijn, dan wanneer het liep fris en vol energie. Werk minder, krijg je meer. ;)
14. Schik interval training. intensiteit afwisseling - een geweldige manier om zich te ontdoen van extra calorieën.
15. Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.
16. Gebruik in salades dressing op basis van azijn. Azijn en citroensap perfect vet te verbranden.
17. Sla geen maaltijden over. Wat je gemist lunch, en dan eten de hele olifant voor het diner, zal je niet helpen gewicht te verliezen en maken het nog erger. Voor een lange tijd zonder voedsel in het lichaam in een katabole toestand: spier zal worden verbrand voor energie.
18. Probeer simulator VersaClimber. Als je in een verticale positie op runtime cardio, verbrand je meer calorieën.
19. Minder tijd besteden aan tv-kijken.
20. Train minstens 10 minuten 3 keer per week. Dit is het geval als je zijn ongelooflijk lui.
21. Probeer kleinere maaltijden van aardappelen te eten. Aardappelen verhoogt het niveau van insuline in het bloed en maakt het zo dat je lichaam stopt met het verbranden van calorieën en begint om vet reserves op te bouwen.
22. Grote porties voedsel - pas na krachttraining. Volgens onderzoek door de Universiteit van Nevada, bij de vertering van voedsel na krachttraining wordt besteed aan 73% meer calorieën dan de vertering van voedsel zonder voorafgaande training.
23. Drink water voor de maaltijd. Voor voedsel in de maag minder ruimte.
24. Vervang de bijgerechten van aardappelen, pasta en granen om groenten.
25. Word lid van het team. Zoek een bedrijf te lopen of deelnemen aan een voetbal team, basketbal of een andere sport. Als je deel uitmaakt van een team bent, sla een training of lui in de klas wordt veel moeilijker.
26. Bezuinigen op desserts. Als het moeilijk om het ijs volledig te laten vallen, neem dan gewoon een bal op proef in plaats van de gebruikelijke twee of drie.
27. Poets je tanden vaker. Volgens onderzoek uitgevoerd in Japan, mensen die vaak hun tanden te poetsen tijdens de dag, slanker degenen die deze procedure 2 keer per dag. Vanwege mintsmaak die blijft in je mond na een tand-pasta, is het makkelijker om iets opgeven zoete tussendoortjes.
28. Verander het aantal calorieën per dag geconsumeerd. In plaats van hetzelfde aantal calorieën per dag, bij voorkeur in een enkele dag om meer te eten, en in een ander - minder. Zo zul je metabolisme in goede vorm te behouden, en je lichaam zal meer vet verbranden dan als je je houdt aan de standaard 2000 kcal per dag.
29. Voeg altijd op zijn minst een kleine hellingshoek tijdens de loopband. Slechts 1 graad kanteling van de belasting niveau benaderingen die op een loopband te lopen op de straat.
30. Vermijd calorierijke dranken. Water - de beste keuze.
31. Niet overslaan ontbijt. Studies hebben aangetoond dat obesitas gevallen onder degenen die niet geslaagd ontbijt, Er zijn 35-50% minder waarschijnlijk dan onder degenen die de ochtendmaaltijd verwaarloost.
32. Vermijd halve finale. In de regel, ze bevatten veel snelle koolhydraten. En dit is duidelijk niet van plan om u te helpen gewicht te verliezen.
33. Snack tussen de hoofdmaaltijden. Niet koekjes en fruit, groenten, gedroogd fruit of noten. Uw lichaam zal energie op de vertering van voedsel besteden gedurende de dag, niet alleen na het ontbijt, lunch en diner.
34. Eet yoghurt. Blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Tennessee, hebben mensen die gehecht aan een dieet rijk aan calcium, meer lichaamsvet verloren dan degenen die minder calcium-rijk voedsel geconsumeerd.
35. Orde in restaurants en cafés plantaardige snacks. En niet leunen op brood.
36. Noten eten. Ze zijn perfect verzadigd en zorgen voor de nodige energie voor de opleiding. Als gevolg hiervan, krijg je genoeg calorieën, maar het wordt niet beter.
37. Houd een calorie dagboek. Schrijf op wat en hoeveel je eet. Om dit te doen, zijn er een groot aantal speciale toepassingen.
38. Vermeld in uw training sprint intervallen. Op korte termijn belasting aan de grens met korte tussenpozen van rust tussen uitstekend werk met vetverbranding.
39. Blijf op de stemming. Soms is de wens om te eten is niet te wijten aan honger en stress of angst. Als je merkt dat je op het feit dat vaak eten terwijl je geniet van bepaalde emoties, dan bent u in een emotionele afhankelijkheid van voedsel. Uit dit is het noodzakelijk om zich te ontdoen van.
40. Shop is gebaseerd op één. Als u cookies of andere zoetigheden te kopen, in plaats van de optie "familie", kies de kleinste pakket: Hoeveel koopt en eet zo veel.
41. Houd een foto dagboek. Maak een foto van jezelf aan het begin van de strijd om gewicht te verliezen, en neem dan foto's, bijvoorbeeld elke maand. Dus is de vooruitgang merkbaar en motivatie zal toenemen.
42. Run niet op tijd, en voor een bepaalde afstand. Wanneer u probeert gewoon blijven in de tijd, dan kunt u vertragen en uitvoeren van een kleinere afstand. Als u gebonden aan een bepaalde afstand, zult u niet in staat zijn om vals te spelen en meer calorieën verbranden.
43. Sta jezelf verwennerij in het dieet een keer per week. Moeilijk vast te houden aan een streng dieet en gaan zonder uw favoriete voedsel. Dat is de reden waarom velen niet opstaan en gefrustreerd. Dus kiezen voor één dag per week als je alles wat je wilt hebben. Maar alleen met mate!
44. Probeer uit te werken op de roei-simulator.
45. Elimineren uit je dieet van wit brood. Geraffineerde koolhydraten we niet nodig hebben.
46. Doe jezelf niet verbieden om uw favoriete voedsel. Deze paragraaf is vergelijkbaar met paragraaf 43. Hoe meer je je beperken tot uw favoriete voedsel, hoe groter de kans dat zal je frustreren. Als je echt wilt, kunt u, maar wel een beetje.
47. Meer bewegen. Indien mogelijk, lopen in de lunchpauze, loop je naar de metro. Als u met de auto reist, laat het op de parkeerplaats buiten het kantoor.
48. Let op de slaap. Bekijk uw favoriete tv-programma's tot 2 uur - slecht. Dat doe je niet vergeten dat dromen zullen we niet alleen ontspannen, maar ook het verliezen van gewicht?
49. Maak uw slaap meer comfortabel. Koop een comfortabel bed. Hang een goede jaloezieën of gordijnen naar de slaapkamer was donker.
50. Eet langzaam. Verzadiging signaal gaat om onze hersenen in ongeveer 12 minuten na het diner sluiting. Hoe langzamer we kauwen voedsel, hoe minder we eten.