6 redenen waarom je niet uitoefenen, en hoe ze op te lossen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Specialist in de vorming van gewoonten en veranderingen in levensstijl. Auteur van het verloop van de vorming van gewoonten Wetenschap van de Habits.
Vorige week publiceerde ik een onderzoek naar de gewoonten en levensstijl. Velen van jullie gereageerd, en reageerden op de vragenlijst. Thank you very much! (By the way, het onderzoek nog steeds gaande, ik nodig u uit om deel te nemen.)
Uit deze studie (pretenderen niet wetenschappelijk te zijn), leerde ik veel interessante dingen. Bijvoorbeeld, als we zelf uitleggen waarom sporten minder vaak dan je zou willen. Hieronder heb ik een lijst van de meest populaire redenen dat deelnemers en deelnemers aan het onderzoek is aangegeven, uit te leggen waarom de sport geen gewoonte doet geworden voor hen. En ook hun opmerkingen te geven aan elk van de reacties.
Reden 1. "Ik heb geen een geschikte tijd te vinden om zijn dagelijkse routine"
Het vinden van de juiste Trigger (tijd-plaats-situatie) voor een nieuwe gewoonte - dit niet het geval altijd gemakkelijk. Als het ideaal is het niet mogelijk om te komen met de trigger, beginnen te experimenteren voor de sport. Probeer bijvoorbeeld aan de warming-up te doen (indien uw doelgroep gewoonte) op verschillende momenten van de dag: 's morgens direct na tualeta; voor het ontbijt tot kookketel; tijdens de lunch, voordat ze in de eetkamer; in de avond, kwam je thuis en veranderd in een huis, en ga zo maar door.
Vaak succesvolle oplossingen, waaraan we niet kunnen bedenken, zijn zelf, als we iets te proberen te starten.
Ook nadenken over hoe je kan natuurlijk voer een paar kleine gewoontes in verschillende sporten momenten van de dag (bijvoorbeeld in de ochtend voor het werk one stop te lopen, rijden een rust vervoeren; voor het diner om een gemakkelijk te maken training op de werkplek; klimmen naar het appartement met geen lift, als een hoge verdieping). Drie kleine gewoontes te beheren vaak om in te voeren beter dan een grote.
Reden 2. "Er is niet genoeg motivatie / wilskracht / lui"
Zet in op wilskracht en motivatie - dit is een verliezende strategie, als we praten over de vorming van goede gewoonten. Het maakt niet uit hoe sterk was niet je motivatie van tijd tot tijd zal het in strijd zijn met uw korte termijn verlangens.
wilskracht - is ook schommelt op het invloed op je stemming, stemming, vermoeidheid, acties van anderen. Ter compensatie van de volatiliteit van de wilskracht en motivatie, is het zinvol om doelgericht (dat wil zeggen met een beroep op het bewijs van de psychologie en neurowetenschappen) vormen in hun goede gewoonten.
Reden 3. "Late word ik wakker en hebben geen tijd in de ochtend training"
Hier wil ik waarschuwen voor de volgende evenementen: "Ah, de tijd om te spelen sport hebben, Ik moet vroeg opstaan, dus morgen begin ik vroeg opstaan en deel te nemen aan fysieke activiteit! Probleem opgelost! "Met grote waarschijnlijkheid niet gebeuren noch het een noch het ander (geen sport, geen vervroegde tillen).
vroeg het opheffen - is een set van gewoonten, die, naar mijn mening, is het noodzakelijk om afzonderlijk te bestuderen. Ten eerste is het noodzakelijk om te gaan met het regime van de dag, en dan werken aan de gewoonte van de oefening in de vrijgekomen uren, deze verschillende projecten op tijd.
Reason 4. "Boring / hem niet voldoet / hard"
Hier zie ik twee opties:
- Doe een experiment en probeer veel verschillende sportieve activiteiten op zoek naar degene die plezier zal brengen.
- Doelbewust vormen de gewoonte uit te voeren een aantal eenvoudige elementaire training. Wanneer de taak is de gewoonte staat (gedrag "op de automatische piloot", met een lage mate van bewustzijn) uw relatie tot het proces speelt al een onbeduidende rol. Dat wil zeggen, je bent niet meer zo belangrijk, net als het proces of niet, ben je betrokken bij it "zonder weer bij bewustzijn" (zoals je tanden poetsen in de ochtend).
Reason 5. "Ik heb geen tijd voor sport"
Wanneer je antwoord, dus ik denk dat betekent dat lichamelijke activiteit - het is geen prioriteit voor u nu. Als dat zo is, moet je eerlijk mezelf zijn er nu al toe te geven en stop uitschelden je voor op een sedentaire levensstijl, die het met hem eens: "Ik begrijp het, dat Ik verlies, niet sporten, maar bewust kiezen voor de meer belangrijke dingen voor mij nu. " Als sport nog steeds hoog in het vaandel, maar tijd echt niet, zie punt 1.
Reason 6. "Ik heb een ongeordende leven / lastig schema / veel reizen"
Alles kan gebeuren, maar zelfs in de meest wanordelijke grafiek is meestal een constante - dagelijkse activiteiten die verband houden met de basisbehoeften (hygiëne, eten, en ga zo maar door). Deze behoeften en aanverwante gewoontes kunnen worden gebruikt als triggers voor een nieuwe sportieve gewoonten (onderzoeker aan de Stanford University B. J.. Fogg noemt het "supertriggerami").
zie ook
- Waarom reist bruikbare gewoonten verdwijnen →
- Als u uw leven te veranderen, verander je gewoonten →
- Hoe lang moet ik werken in een week gezond te zijn →