7 ontbijten voor degenen die willen afvallen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Als je wilt afvallen, moet het ontbijt voedzaam genoeg dat de hele eerste helft van de dag je energiek geweest, en je innerlijke hamster sliep rustig zijn. Biedt zeven ideeën gezond ontbijt voor de hele week.
Calorische inhoud van elke maaltijd is ongeveer 300 kcal. Dit is meer dan genoeg voor de gemiddelde persoon ontbijt. Als je heel bevallig meisje, vermindering van de consumptie van producten met ongeveer een derde. Een sterke man groot aantal ingrediënten kan worden vergroot door 1,5-2 keer.
Roerei met tomaten en kaas
- 2 eieren;
- 10 kerstomaatjes, gehalveerd;
- 40 g kaas, gesneden in kleine blokjes;
- 1 theelepel olijfolie.
Bak de tomaten in hete olijfolie. Voeg de kaas en giet de eieren.
Havermout met kersen
- 4 eetlepels havervlokken;
- ? Kop melk 1%;
- 10 gedroogde kersen;
- ½ theelepel kruidnagel;
- 1 theelepel honing.
Giet de havermout met melk 's nachts. In de ochtend, voeg de overige ingrediënten. Opwarmen in de magnetron.
Broodjes met pindakaas en banaan
- 1 volkoren tortilla;
- 2 theelepels ongezouten pindaolie;
- ½ fijngesneden banaan.
Verspreid pindakaas op tortilla. Plaats de banaan en roll in roll.
Roerei met groene uien en avocado
- 1 ei;
- 2 eetlepels melkvetgehalte van 1%;
- 1 bosje gehakte groene uien;
- ½ avocado, in blokjes gesneden;
- 1 theelepel olijfolie.
Klop de eieren met de melk. Bak een paar seconden groene uien in hete olijfolie. Pour ei-melkmengsel. Klaar omelet, strooi de avocado.
groene smoothies
- 1 kopje bevroren bessen;
- 1 kop bevroren spinazie;
- 1 eetlepel weiprotelnepoeder;
- ½ kopkarnemelk vetgehalte van 1%;
- 1 eetlepel chia zaden en vlas;
- koude groene thee voor verdunning.
Alle ingrediënten mengen in een blender. Verdun groene thee om de gewenste consistentie.
Parfait yoghurt met vruchten en noten
- 1 Peach;
- 1 el geweekte rozijnen;
- 1 theelepel gemalen amandelen;
- 6 eetlepels Griekse yoghurt.
Leg de lagen van de ingrediënten: perziken, rozijnen, yoghurt, perziken, rozijnen, yoghurt. Strooi noten.
Sandwich met zalm en roomkaas
- 1 sneetje brood;
- 1 eetlepel roomkaas;
- 1 takje verse dille;
- 50 g podkopchonnogo zalm.
Spread kaas op brood. Top met zalm. Bestrooi met dille.