7 diners voor degenen die willen afvallen

Als je wilt afvallen, is het beter om het diner zelf te koken. Je zult in staat zijn om de meest verse ingrediënten en het vermijden van het gebruik van sauzen die verrassend hoog in calorieën kunnen bevatten. In dit artikel - zeven eenvoudige lunch recepten voor de hele week.

Calorische inhoud van elke maaltijd is ongeveer 300 kcal. Voor een groot aantal sterke mannen kunnen ingrediënten worden verhoogd 1,5 keer. Daarnaast is het gebruik van technieken die zal blijven langer gevoed: bij het diner, eet de helft porties, en de andere helft is gereserveerd voor een uur en een half.

Een broodje ham zonder brood

• 100 g van ham;
• 2 dichte bladsla;
• 1 middelgrote tomaat;
• 1 eetlepel Griekse yoghurt;
• hete saus.

Hamplak en vet hete saus. plak van de tomaat in partjes en podsolite. Op sla put ham, yoghurt en tomaat. Het tweede bovenpaneel sla.

Kaas roll met kool

• 1 maistortilla;
• 50 g geraspte harde kaas;
• 2 eetlepels Griekse yoghurt;
• 1 uitgeperst knoflook;
• 100 g gesneden Chinese kool.

Mix kaas, yoghurt, knoflook en kool in een blender. Verspreid het mengsel over de tortilla en twist roll.

Sandwich met tonijn en avocado

• 1 volkorentoost;
• 100 g tonijnconserven;
• ⅓ zachte avocado;
• 3 dunne plakjes tomaat;
• 5 rode uienringen.

Spreid de pulp van avocado roosteren. Top met tomaat, tonijn en uien.

Salade emmer en kikkererwten

• 30 g gekookt spelt;
• 30 g gekookte kikkererwten;
• 50 g Chinese kool;
• ½ theelepel wijnazijn;
• 2 theelepels olijfolie.

Snijd de kool. Meng alle ingrediënten, breng op smaak met olie en azijn. Breng op smaak met zout naar smaak. Eten warm.

Pittige salade met kip, appel en selderij

• 150 g gekookte kip;
• ½ appel;
• 1 selderij;
• ½ jalapenopeper, fijngehakt;
• 2 theelepels mosterd;
• 2 theelepels lijnzaadolie.

Kip, appel en selderij in blokjes gesneden. jalapeno toe te voegen. Voor de saus, meng de mosterd met de olie en het seizoen de salade.

Sandwich met eiersalade en spinazie

• 2 sneetjes roggebrood;
• 1 gekookt gekookt ei;
• 30 g geraspte harde kaas;
• een paar blaadjes spinazie;
• een bos van groene uien;
• ½ theelepel citroensap.

Ei en groene uien crumble, mengen met roomkaas en citroensap. Doe de helft van het brood mengsel verkregen uit de top - de spinazie en de tweede helft van het eimengsel. Bedek met de tweede snee brood.

Salade met mozzarella en tomaten

• 2 tomaten;
• 70 g mozzarella;
• 1 uitgeperst knoflook;
• 1 eetlepel zonnebloempitten;
• 1 theelepel olijfolie;
• ½ theelepel balsamico azijn.

Dice tomaten, mozzarella - dunne plakjes. Alle ingrediënten, meng, breng op smaak met olie en azijn en bestrooi met zonnebloempitten.