7 dranken die je resultaten zullen verbeteren
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Over het belang van het handhaven van de vochtbalans tijdens het sporten, we schreven hier. Om deze taak te kwijten, heb je veel mogelijkheden. Maar sportdranken die rijk is aan calorieën en soda, zijn niet bedoeld voor gebruik buiten het trainingsproces. Nu zou ik u graag vertellen over de drankjes, kan het gebruik van die gedurende de dag helpen om sneller te herstellen en hun resultaten te verbeteren.
1. Coffee. Sommige studies geven aan dat het gebruik van "zwarte goud" kan helpen voorkomen dat een hartaanval, sommige vormen van kanker, de ziekte van Parkinson, Alzheimer en diabetes. Wetenschappers geloven dat het geheim van koffie ligt in de interactie tussen de krachtige antioxidanten en cafeïne in koffie bonen. Bovendien is een aantal studies, waaronder een rapport uit 2008 in het Journal of Science and Medicine in Sport (Journal of Science and Medicine in Sport), geconcludeerd dat het gebruik van cafeïne vóór of tijdens een training helpt om deel te nemen in langere en tolereren hoger laden.
Cafeïne is een centraal zenuwstelsel stimulans, dus het geeft de loper een gevoel zatrachivaniya minder inspanning tijdens de oefening. Echter, koffie is ook irriterend voor de maag en verhoogt de hartslag, dus om te beginnen Experiment met kleine porties te lopen, zodat er geen negatieve effect. Bovendien voorkomen dat het toevoegen daaraan zodanig schadelijk voor het draaien layfhakera toevoegsels zoals suiker en room.
2. Mate thee. Als je niet zoals koffie, maar hoeft alleen maar een beetje ochtend of predprobezhnom doping, probeer deze Argentijnse nationale drank. Afgeleid van de bladeren van de Zuid-Amerikaanse struik mate het omvat drie levengevende stimulant - cafeïne, theobromine (een element van "geluk" in chocolade) en theofylline - zonder de bijwerkingen van koffie. In elk kopje gezette thee mate is ongeveer 85 milligram cafeïne, en koffie - 135 mg. mate thee ook actief gebruikt om cholesterol te verlagen, het gewicht te verminderen en de gezonde antioxidanten in het menselijk immuunsysteem, wat bijdraagt aan herstel van de spieren na het sporten. Als gezette thee lijkt te bitter of onaangenaam, voeg de citroen of limoensap.
3. Kefir. Een van de meest populaire zuivelproducten op onze open ruimtes, die rijk is aan probiotische culturen. Naast de gunstige invloed op de spijsvertering, kefir helpt spierherstel, verrijkt met vitamine B12 voor de energiestofwisseling, evenals calcium en vitamine D. Daarnaast is de British Journal of Sports Medicine concludeerde dat de consumptie van kefir lopers op lange afstanden vermindert het risico op infecties van de luchtwegen ziekten door het activeren van afweercellen lichaam.
4. Coconut water. Lichtgewicht en osvezhayushy drank die veel minder suiker dan sap bevat, en twee keer meer kalium dan een banaan. Kalium is een belangrijk eletrolitom buy-out komt uit het lichaam via zweet en urine, en moet worden aangevuld, vooral na actieve sporten. Bovendien wordt de coconut water niet in verzadigde vetten, die in de kokosmelk.
5. Kersensap. De beroemde Britse wetenschappers hebben ontdekt dat lopers die een halve liter kersensap dronken gedurende 5 dagen voor en 2 dagen na de marathon van Londen kon het bedrag van de ontsteking en de spieren verminderen letsel.
6. Chocolademelk. Volgens sommige rapporten, deze drank helpt om effectief te herstellen na het sporten dan suikerrijke sportdranken. Chocolademelk is een natuurlijke herstellende drankje omdat koolhydraten hulp het herstel van de levering van energie, eiwit helpt vermoeide spieren en restores elektrolyten verlies transpiratie.
7. Hennep melk. Genoeg exotisch drankje in onze landen, die echter, zal een beroep doen veganisten of degenen die lactose-intolerant. Naast het feit dat deze melk rijk aan eiwitten en koolhydraten, het bevat een uiterst nuttig voor het hart-gezonde omega-vet en ijzer, die je niet vindt in koemelk. De aanwezigheid van ijzer is vooral nuttig voor vrouwen, omdat vrouwen meer kans op een tekort aan dit element als gevolg van de reguliere verlies van bloed, en het lage niveau van de sterke invloed op het uithoudingsvermogen.
Wat je drinkt is niet gekozen voor zichzelf, het feit dat je oefening zegt dat je op het juiste spoor.
Bekijk: Shutterstock