7 voor de taille asan
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Sommige dames hebben geluk: hun taille dun door de natuur. Voor de rest van de genen is niet een zin. Versterken van de buikspieren, de spijsvertering te verbeteren en de figuur meer vrouwelijke, kunt u met behulp van yoga. We kozen voor de zeven meest effectieve houdingen voor uw taille.
Voor het uitvoeren van asana's ervoor dat u een 10-minuten warming-up te maken: je nodig hebt om op te warmen je spieren om letsel te voorkomen. Ook moet je niet bezighouden met yoga in een koude kamer. Tijdens de uitvoering van asanas moeten aandacht besteden aan niet alleen de positie van het lichaam, maar de ademhaling. Het was een diepe rustige ademhaling zal u helpen te ontspannen en te verdiepen de pose.
De meest effectieve houdingen voor de taille zijn als volgt:
- Laterale stretching. Vermindert lichaamsvet in de taille gebied.
- Pose medewerkers - een van de fundamentele yoga houdingen, versterkt de rug.
- Pose salie Marici. Draaien in de taille wordt het volume van de maag natuurlijk verminderd.
- Half boot pose. Versterkt abs en terug.
- Pose candle - staan op de bladen, de klassieke gymnastische oefening.
- Pose sprinkhanen. Nuttig voor de spijsvertering.
- Planck, die niet langer alleen maar ten goede komt ik schreef Layfhaker.
Video zal u helpen om de oefeningen voor de taille goed te doen en je lichaam niet te schaden.
1. zijdelings uitsteeksel
Til het bekken te hoog is. Om de "lagere" kant ondersteunen dan kan het apparaat gebruikt.
2. pose personeel
U kunt rekenen op de handen, om te voorkomen dat je rug te ronden.
3. Pose salie Marici
Houd je billen van de vloer. Als u gooien in de borstel achter mislukt, gebruik maken van de band. Het belangrijkste ding - om de wervelkolom te trekken.
4. pose polulodki
Gooi zijn hoofd achterover. Als uw buikspieren zijn zeer zwak, voor het begin, kunt u uw voeten op de grond te verlaten totdat je buikspieren niet sterker.
5. kaarsen Pose
Lichaamsgewicht moet alleen op de schouders. Bij moeilijke ademhaling, dan heb je genoeg trekken de rug, maar het is niet nodig om zijn hoofd te draaien.
6. sprinkhaan Pose
Niet wringen de hals, moet het hele wervelkolom een enkele lijn.
7. lat
klassiek
zijdelings
Het moet blijven in elke pose voor een tijdje. Begin met vijf ademhalingen, geleidelijk verhogen van de vertragingstijd en verdieping houding.