8 boksen oefeningen die moeten worden opgenomen in de opleiding
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Boxers zijn experts in fysieke training. Als gevolg van de uitoefening van hun arsenaal u stevig op zijn benen staan, stevig punch indien nodig, en sla het mooie vorm.
Duel in de ring door de regels van de klassieke boksen vereist een goede fysieke voorbereiding. Je hebt geen tijd om hun adem te hebben. Er is geen mogelijkheid om te kotsen, Buck, weg te vegen bloed of zweet van zijn gezicht. U zult uitstekend gevoel moet je lichaam, weet je zwakke punten en zie zwakke vijand locaties.
Emanuel Steward, de trainer van de professionele boksers en boksen commentator gevechtenBoksen - dit is de meest eenzame sport, de meest mentaal en fysiek uitdagend. Je lichaam wordt misbruikt. Dit is niet iets dat is tot op zekere afstand lopen, zwemmen in het zwembad of gooi de bal in de basket. Je moet altijd klaar 100%.
De belangrijkste kwaliteiten die nodig fighter - explosieve kracht en anaërobe uithoudingsvermogen. De kracht van de noodzaak om de snelle en krachtige slagen toe te passen. Anaërobe uithoudingsvermogen is nodig om tegen vijandelijke aanvallen af te stappen en hun eigen veroorzaken. Boxer training is gebouwd op basis van deze twee factoren.
Als u geen vechtsport, workout op de zakken te doen en schaduwboksen is onwaarschijnlijk dat u van pas komen. Op hetzelfde moment, een aantal oefeningen die boksers willen praktijk en zal waarschijnlijk passen in uw training en helpt u in vorm te krijgen.
1. lopen
Hardlopen is een van de beste manieren om een vechter te bereiden op een lange en slopende minuten in de ring. De belasting op het hart, dat verschillende soorten lopende produceren, verbetert het uithoudingsvermogen en het vermogen van een vechter op het ritme van het werk te regelen tijdens het gevecht.
2. Burpee aan de ene kant op een moment
Burpee - een oefening die het hele lichaam gaat, ontwikkelt kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, en bewijzen dat uw lichaamsgewicht - grote belasting. Burpee enerzijds zorgen voor intensiever werk door de schoudergordel door uw lichaamsgewicht op een arm. Timing alleen bezwijken aan de hitte.
3. Springen van de Stop met liegen
Oefening is ook bedoeld om het uithoudingsvermogen te vergroten. Vanuit de positie van de nadruk liggen been sprong aangescherpt hun handen. In tegenstelling tot gewone jump-ups liggend het is dat je nodig hebt met hun vuisten en voeten te staan afwisselend te trekken, de maximale werken via de gluteus maximus en biceps spieren van de dijen.
Vanwege het rek met vuisten sterker botsingsoppervlak gewrichten en verhoogt de belasting van de schoudergordel.
4. Push-ups op tijd
pushups - een van de meest veelzijdige vormen van lichaamsgewicht oefeningen dat veel verwaarlozing. Maar niet boksers. Push-ups aan de ene kant, strak, hefboom. Probeer nieuwe dingen. Probeer push-ups op de snelheid. Als u niet 100 opeenvolgende push-ups zijn, je nog steeds ruimte om te groeien.
5. Tuck een been afwisselend
Als u geen rekening te houden met de mogelijke schade aan de wervelkolom, deze oefening - een van de meest effectieve voor de studie van de spier schors. Het werkt het bovenste en onderste deel van de pers, laden en rechte en schuine buikspieren.
6. diagonale twist
De grootste last valt op de schuine buikspieren, meer - direct en rugspieren. Deze oefening in combinatie met een vouw in staat om uw abs van staal en immuun te maken tegen schokken.
7. touwtjespringen
Springtouw ontwikkelt aërobe en anaërobe uithoudingsvermogenVerhoog de snelheid van de spieren, waardoor uw snelheid en kracht toeneemt, hebben betrekking op de spieren van de bovenste en onderste lichaam, evenals spier schors.
Naast de gebruikelijke sprongen kabel boxershort actief beoefend springen op een been en afwisselend touwtje springen. Iemand liefst 2-3 sprong aan elke voet afwisselen. 10 minuten in de beginfase van het touw worden volstaan.
8. geweer
Pistool of salto met toegang tot een gun - een geweldige manier om uit te werken je beenspieren. Het gewicht van je lichaam, schoof op één been, zijn werk doet. En omdat het voetenwerk is zeer belangrijk voor een bokser, deze oefeningen zijn onmisbaar.