8 oefeningen met massage ballen voor het herstel na de training
Sport En Fitness / / December 19, 2019
In elk trainingsplan er voor dagen of zelfs weken om te herstellen. En dit is niet alleen een vakantie, deze dagen is het wenselijk om een training om de vermoeide lichaam helpen met het regelen is. Vandaag bieden wij uw aandacht een van de varianten van de Equinox team!
Volgens de directeur van de Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matthew N. Berenc) 2016 wordt een jaar van herstel, en hoge-intensiteitDat was zo in de mode in de afgelopen jaren, zich terugtrekt naar de achtergrond. Dit is heel goed, zoals altijd gratis dieren wijze leidt tot het verlies van kracht en letsel en stillere training overbodig zal zijn.
Zoals we hebben gezegd, is het herstel nog niet zeggen dat je op de bank te liggen, geleidelijk aan het verwerven van zijn vorm. U schakelt gewoon om andere vormen van training, die helpen je lichaam sneller te herstellen na het sporten.
speciale ballen worden gebruikt in deze oefening, dat is geweldig te gaan met is massage vermoeide spieren.
oefening 1
Vlijen tegen de muur, plaatst de massagebal tussen de rug aan beide zijden van de bladen. Start voorzichtig buigen en plooi je knieën om de ballen werden langs de thoracale wervelkolom (bovenste en middelste rug) op en neer gegooid.
oefening 2
Met zijn rug tegen de muur, plaats de massage bal tussen de wervelkolom aan beide zijden van de messen. Knuffel haar armen en schouders gaan draaien terwijl buigen je knieën, zodat de ballen werden opgerold en neer en rond de diamant-vormige rugspieren (de spieren van de bovenrug).
oefening 3
Liggen op de grond en zet het onder de balletjes elk bil. Voeten moeten bij elkaar te zijn, knieën te openen. Dijen beginnen te roteren, tekenen acht en dus bewegen ballen over het oppervlak van de billen.
oefening 4
Ga op je rechterkant en leunen op de rechter onderarm. Het rechterbeen moeten worden gestrekt, links - gebogen bij de knie, de voet rust op de vloer. Leg de ballen onder de tensor fasciae latae rechter dij (kleine spieren van de bovenste buitenkant van de dij). Nu moet je iets buig je rechterbeen en beweeg de bal op en neer deze spier. Herhaal hetzelfde met het andere been.
oefening 5
Ga op de grond, rechterknie gebogen, dij liggend op de vloer, linkerbeen recht. Zich baserend op zijn rechterhand, plaats de bal onder zijn rechterdij op het gebied van de iliacale-scheenbeen darmkanaal. Begin om te rollen op en neer, het masseren van de spieren en proberen ervoor te zorgen dat de juiste voet was in voortdurend contact met de vloer. Om druk te verhogen kan de linkerhand duwt het binnenoppervlak dij. Herhaal dan op het andere been.
oefening 6
Lie op de vloer en plaats de massage bal onder elke arm net boven de schouderbladen. Til de heupen en je armen zodat je lichaam is geworden als de letter T. Beginnen te bewegen de schouders van links naar rechts.
oefening 7
Liggen op de vloer en plaats de ballen onder elke arm zo dicht mogelijk bij de hals (trapezius spieren). Handen trekken achter je hoofd, handpalmen naar boven, buig je benen op de knieën, til de heupen. In deze stand neemt een paar ademhalingen en vervolgens de benen gaan om beweging van links naar rechts, zodat de kogels van de trapezius lamineren.
oefening 8
Liggen op de grond en leg de bal onder het middelste deel terugNaast de achtste thoracale wervel. Ontspan je handen achter je hoofd, haal diep adem en verblijf in deze positie door te blijven om langzaam te ademen.
Ik heb een massage bal Blackroll, zoals op de foto, en ik regelmatig doe de eerste, de tweede en de laatste oefening. Maar na het bekijken van deze video, zal ik zeker een tweede te kopen! Je hebt geen idee hoe deze oefening is ontspannend en helpt om te gaan met spierkater.