9 betrouwbare manier om te herstellen na een training
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Om niet te lijden na zware workouts, moet je om goed te rusten. Vaak hoor je vanuit een coach advies om naar de sauna of een massage, maar het is slechts een klein deel van het herstel methoden. En niet de meest effectieve manier. Wij bieden u een keuze uit negen opties die nauwkeurig werken!
compressie kleding
Hoe werkt het? Een drukverband is ontworpen dat versnelt de stroom van bloed en andere vloeistoffen uit de benen naar het hart, wegwassen vermoeidheid en pijn, die veroorzaakt worden door metabolische afvalstoffen.
Wanneer gebruiken? Direct tijdens het hardlopen of andere cardioEn binnen 48 uur na. Het wordt aanbevolen om compressie sokken te dragen voor de nacht voor de wedstrijd of tijdens lange wandelingen om de bloedcirculatie te verbeteren en te voorkomen dat zwelling.
massage
Hoe werkt het? Het helpt om spanning te verminderen, verhoogt bewegingsbereik herstelt spiervezels, voorkomt en behandelt een kleine verwonding van zacht weefsel. Plus massage - het is gewoon mooi.
Wanneer gebruiken?
Als dat nodig is. Veel sporters gebruik maken van de diensten van massage na een slopende wedstrijd of training. Sommige regelmatig gaan voor een massage en beschouwen het als iets van een verplichte procedure voor ontspanning, om blessures te voorkomen en om zich te ontdoen van spierkater.koude therapie
Hoe werkt het? IJsbaden, ice packs of speciale cryochamber hulp te ontdoen van spierpijn en zwelling, evenals vertragen de ontstekingsprocessen in zachte weefsels.
Wanneer gebruiken? Binnen een half uur na de zware inspanning. Alternative - Contrast bad: 10 minuten in het koud en warm water, die nodig zijn om te voltooien koude.
Echter, deze methode heeft één ding: als je koude baden of ijs te vaak te gebruiken, past het lichaam zich en zal ophouden te zien als de lage temperatuur behandeling. Daarom raden experts pas na een heel zware training of wedstrijd kiezen voor deze optie.
elektrostimulatie
Hoe werkt het? elektrostimulatie van de spieren om de ontsteking te verminderen en verbeteren van de bloedcirculatie, zonder belasting op de pezen en gewrichten.
Wanneer gebruiken? Worden elektroden op de zieken, vermoeide en zwakke spieren geplaatst voor 30-60 minuten. Frequentie van het gebruik - 1-2 keer per dag, 3 dagen per week, maar het is mogelijk en vaker.
massageroller
Hoe werkt het? Verhoogt de bloedstroom, verwijdert spierspanning en goed langs alle pijnlijke punten.
Wanneer gebruiken? het gebruik van massagerollen tijd en het aantal keren dat is niet beperkt. U kunt zelf-massage te doen als een keer per dag, en twee-drie tot vier: alles hangt af van uw wensen en welzijn.
Wandelen en plezier met vrienden of familie
Hoe werkt het? Onsportief en aangenaam tijdverdrijf met vrienden of familie helpt om te herstellen op een psychologisch niveau. Sociale interactie vermindert het niveau van stress hormonen en bevordert fysieke herstel.
Wanneer gebruiken? Als je weinig vrije tijd, Kies uw agenda ten minste een dag per maand voor een leuke en informele bijeenkomsten met vrienden. Als het mogelijk is, maken het een iets vaker dan een keer per maand.
actief herstel
Hoe werkt het? Cross-training (fietsen, yoga, zwemmen en ga zo maar door - de keuze hangt af van uw basisopleiding) verbetert de doorbloeding, verlicht stress en activeert de spieren die tijdens de training routines werken niet of zeer werken beetje. Daarnaast is er een verscheidenheid aan opleidingen vermindert het risico op letsel en kunt u nieuwe vaardigheden die atletische prestaties kan verbeteren leren.
Wanneer gebruiken? Een andere oefening is het beste om de volgende dag na een intensieve training of de belangrijkste plaats niet lang na te plannen, maar in plaats daarvan, als je moe of gewond zijn.
Stretching en yoga
Hoe werkt het? Stretching na de training vermindert het risico op letsel, yoga helpt om zich te ontdoen van de pijn in de rug, verlaagt de bloeddruk en hartslag, kampt met angst en depressie.
Wanneer gebruiken? Stretching per se nodig heeft voor ten minste 5 minuten te doen na het sporten, maar yoga kan worden gepland als een aparte oefening om te herstellen een keer per week (dezelfde cross-training).
kwaliteit van de slaap
Hoe werkt het? Tijdens de slaap, groeihormoon, die helpt om de spieren energie reserves te herstellen worden aangevuld en opgelost miljoen vitaler taken.
Wanneer gebruiken? De meeste volwassenen nodig heeft voor een volledig herstel om te slapen 7-9 uur. Soms - meer, soms - minder (in dit geval, je heel veel geluk). Dus, als je wilt in het voordeel van de opleiding ontvangen en zien hun vooruitgang, maar de tijd dringt, moet je iets anders te offeren, maar niet slapen!