Alles wat u moet weten over het uitvoeren van in de hitte

Wij verzamelden alle belangrijke informatie over het uitvoeren in de zomer en maakte een memo over hoe te kleden, om te vechten schaafwonden, onderhouden waterbalans, passen de belasting en, natuurlijk, wat veiligheidsregels moeten worden in acht nemen!

Het al dan niet uit te voeren, als de hitte buiten

Heat warmte strijd. En het is niet alleen de temperatuur, maar ook luchtvochtigheid. En als de temperatuur van alles is gewoon (hoe hoger het is, hoe gevaarlijker te lopen), kan de luchtvochtigheid bedriegen. Vanwege de hoge luchtvochtigheid, hoeft u niet in de gaten de gebruikelijke symptomen uitdroging: Je hoeft niet zo veel droge mond, en je mag niet realiseren dat zweet en verliezen vloeistof snel!

Een ander probleem is dat bij een hoge luchtvochtigheid nauwelijks verdampt het zweet, en daarom niet zo goed koelt het huidoppervlak en het bloed in de bloedvaten.

Zodra de lichaamstemperatuur 40 ° C bereikt, krijg je een gevaarlijke oververhitting zone. U bent dicht bij het krijgen van een zonnesteek. Als je gaat naar een andere 30 minuten te doen bij een temperatuur van 40,5 ° C, worden uw nieren en lever verscholen gevaar.

Om de negatieve effecten van hyperthermie te voorkomen, kunnen de hersenen zet u gewoon je, je valt in zwijm, en mogelijk gewond.

Probeer niet om te draaien in de zomer 10:00-16:00 en in het bijzonder 12:00-14:00.

best vroeg opstaan en lopen in het park of het bos. U kunt lopen en in de avond, maar het is niet zo cool: je zal interfereren met de stof, dronken bedrijf, en net donker, dat is vaak de oorzaak van de verwondingen.

Meer info →

Hoe ons lichaam reageert op warmte tijdens runtime

Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) van de Universiteit van Connecticut zei dat het menselijk lichaam zich aanpast aan de warmte veel gemakkelijker dan een verkoudheid of, bijvoorbeeld, hoogte.

Binnen een week na de start joggen in de hitte van het bloedplasma volume toeneemt. U voegt 0,5 tot 1 kilo, maar het geeft je de extra vloeistof en het vermogen om te zweten zonder uitdroging. maar kunt u ook door te gaan met intensief koelen van het lichaam, in het bijzonder zonder dat de bloedtoevoer naar de spieren.

We beginnen te zweten tijdens het sporten veel eerder en meer overvloedig. Dus ons lichaam probeert voor te bereiden op de daaropvolgende stijging van de temperatuur.

Zweet wordt minder zout, omdat het lichaam probeert de natrium houden. uw pulse geleidelijk vertragen: het laat het hart om volledig te voldoen aan elke beat en pomp een groter volume van het bloed, niet alleen voor het functioneren van de spieren, maar ook voor een betere koeling van het lichaam.

Bovendien, het wijzigen van uw perceptie van warmte, dat wil zeggen, de temperatuur van de discharge "alles wat ik sterven" wordt gewoon "hot."

Deze veranderingen plaatsvinden binnen 14 dagen na het begin van de opleiding.

Meer info →

kleren

Er zijn zo vreemd misvatting dat sporten alleen in katoenen kleding. Dit is niet zo. Nat, dit overhemd voorkomt de verdamping van zweet. En na de training nat katoen oblipaet je lichaam en kan overmatig afkoelen, vooral in de wind.

Maar de T-shirts van de nieuwste synthetische materialen niet absorberen zweet en te voorkomen dat de verdamping. Mesh inserts en afvoerkanalen laat luchtcirculatie te versterken en regelen de verdamping van vocht en warmteafvoer.

Droge kleren, zelfs de synthetische, niet wrijven de huid onder de armen en op de tepel (deze hebben vaak last van beginners).

En ja, wat je bent al een volwassene, geen reden om de hoofdtooi, die u zal redden van een zonnesteek en verbrande neus verlaten.

Meer info →

Fluid onderhoud

Hydratatie (hydratatie) - verbruik van water en elektrolyten proces - is bijzonder kritisch in de warme en warme dagen.

Tijdens de training van ons lichaam vertoonde een grote hoeveelheid vocht (via zweet en ademhaling tarief), zo rehydratie behoefte om meer water te drinken. Tijdens het joggen in de hitte van 35 ° C mogelijk te verliezen tot 2 liter vocht minder dan 20 km afstand!

De vloeistof moet voor worden verbruikt, tijdens en na het sporten. Een paar uur voor jogging of wedstrijd drink 500 ml water, en voor de start - 150 ml.

Als u een lange sprint, is het noodzakelijk om een ​​drink schema te maken, de timer instellen en drink elke keer zal het alarm afgaan.

Er wordt aangenomen dat marathonlopers 380-780 ml water per uur moeten drinken. Hoe langzamer uw tempo is, hoe minder behoefte om te drinken.

Als je training duurt langer dan 30 minuten, moet gewoon water worden vervangen isotone. Hierdoor wordt het mogelijk om de belangrijke mineralen bevoorraden dat we verliezen door zweet. onze interactieve infographics isotone hulp koken thuis.

Meer info →

schaafwonden

Fray in de hitte, vooral op lange runs - een probleem dat plagen meer dan een constante verlangen om te drinken en zweet in zijn ogen.

Soms, tijdens lange races niet helpt zelfs een speciale kleding, dus je moet in kleine trucjes om te gaan.

1 truc. In een van de blogs over de marathon, vonden we een nogal interessante en ongewone tip: in de marathon en andere lange races... mannen moeten niet dragen slipje. Dit helpt om schaafwonden tussen de tenen te voorkomen.

De truc 2. Deze truc zal mensen te helpen met te zwaar of degenen die willen marathon, ultramarathon en triatlon wedstrijden.

Scrapes verschijnen meestal tussen de benen, oksels en tepels. Mede om zich te ontdoen van de problemen die je kunt, met behulp van talk, droge deodorant of vaseline. Echter, talk werkt niet op grote afstand: het is gewoon weggespoeld met je zweet. Maar Vaseline - een betrouwbare middel van langwerkende.

De truc 3. In sommige gevallen hoeft u zelfs vaseline niet helpen. Daarom is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot meer drastische maatregelen: vast te houden aan probleemgebieden - vaak zijn ze de tepels - een pleister. Wreed, maar het werkt op 100%.

Meer info →