Andrew Ehrlich: "Hoe ik verloor 20 kg en opnieuw geleerd hoe je veters strikken"
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Andrew Erlich
Ondernemer. De eigenaar van het ontwerp bureau VINTAGE GARAGE.
Ik ben 30 jaar oud. Ik ben een mooie, slanke, rozovoschoky jongen. Gewicht 125 kg. Op de trap echter moeilijk te beklimmen. Buik hangt tot aan zijn voeten. Als je lang te zitten op een stoel, zijn benen verdoven. Vrouw lijden en slaapt met oordopjes: snurken onmogelijk is de moeite waard. En ik zou vergeten dat een goede nachtrust. Maar ik stevig. Keep. Soms draag ik een corset. Op het werk - een succes te maken. Iedereen houdt. Vrouw - een schoonheid. De auto is goed, het appartement heeft een eigen. Nou, wat anders? En dan - bang! Veters niet kan binden!
Hoe het allemaal begon
1979. Ik ben geboren en ik begon te intensief vetgemest. De tijd was dat. All the best - voor kinderen. Broodje calorie yoghurt fles. Dan is de jaren negentig. Snikers, bier, sappen uit poeders. Net als de meeste kinderen van 70-80, Ik ben opgegroeid op Amerikaanse films en, in feite, met dezelfde droom. ideeën over succesvol leven witte kraag - het is duur sigaretten, bier met collega's elke dag, cognac en whisky op vrijdag. Over kebab en hamburgers zeg niks: is het uitgegroeid tot een ritueel.
Als gevolg... in 2009, en ik kan niet veters strikken. Ik kan niet, dat is alles! Bent - bijna het bewustzijn verloor. Dus ik besefte dat het tijd was om te eindigen met zo'n leven was. Genoeg!
Om te zeggen dat ik niet heb geprobeerd om gewicht te verliezen voor, is om niets te zeggen. I Tried. Vele malen. En ik ben uitgehongerd. En tabletten thee dronk, totdat hij zich realiseerde dat ze werken als een laxeermiddel. Boeken lees een dozijn. Zelfs klysma set, vergeef mij, Heer. Niets hielp.
Maar op een gegeven moment realiseerde ik me dat blijkbaar het probleem niet in het dieet. Is er iets wat ik verkeerd doe. Nou, en dan heb ik uiteindelijk besloten: we moeten niet zitten op een dieet en levensstijl te veranderen.
Waarom heb ik een veel te drinken, te eten vettig en gebakken? Waarom heb ik gisteravond eten? Ik heb geen antwoord gevonden. Maar ik wist wat ik wilde. Gezond en mooi - deze keer. Lang leven en een voorbeeld zijn voor hun kinderen, kleinkinderen en achterkleinkinderen te stellen - dat is twee. En, ten slotte, op hun eigen, zonder verlies van bewustzijn veters strikken. En ik besloten: Ik zal dun, Lang en slank, het is nog beter en blue-eyed blonde, maar daarover later meer.
Dus, ik begon om gewicht te verliezen
Ik realiseerde me in de eerste plaats, dat de grootste problemen die we onszelf te creëren. De sterkste is mijn vijand - het was me. En meest interessante is dat onze manier van leven, onze gewoonten en onze verlangens te bepalen onze staat. Geprogrammeerde ons.
Ik ben gestopt met roken. Zomaar. In één dag. Ik moest stoppen met roken bedrijf. Dan was er een probleem met alcohol. En moest het verbruik te beperken. Daarna bezocht de eerste keer dat ik de sportschool. Voor die tijd was ik daar vermeld voor drie jaar. Het lijkt mij, mijn manager in de sportschool was zeer verrast toen hij me zag. Misschien is hij zelfs niet op rekenen. Stel je eens voor hoeveel mensen zoals ik: wie het ticket gekocht, maar ik heb nooit een sportschool bezocht. Ik eigenlijk trapte fiets. Ergens een uur per dag. Ik heb het hard, zes dagen per week. Ik beoordeeld alle series in die tijd.
Ook hadden om veranderingen in het dieet te maken. Verplichte ontbijt, diner uiterlijk zes uur in de avond. En nog belangrijker - het was noodzakelijk om het regime te veranderen. Ik gebruikte om te werken Ik sta op aan het werk, want ging erg laat. Typisch, zo laat en zeer strak avondeten. Als gevolg hiervan, de ochtend wakker slaperig en niet-vasten. Nu begrijp ik dat het lichaam nodig heeft 's nachts rust. En de maag is geen uitzondering. En dan voor mij was het een openbaring.
Met veel moeite, voor de eerste maand verloor ik 10 kilo. Het was een succes. Ik was blij als een kind. Dit merkt mijn familie. Op het werk, ik werd een held. Voor advies: "Hoe ben jij?", "Wat te doen?" "Misschien een biertje met vleugels? Op hetzelfde moment, en vertel me. "
Toen zag ik een zeer interessant feit: Ik begon opnieuw leren de smaak van de producten. heerlijk en zonder ketchup - Appels zijn zoet, niet zuur, vlees geworden. Maar broccoli is ook mogelijk om te eten. In de avond was ik al uitgeput in verband met een vroege stijging. Het bespaarde mij van de nacht drinkgelag met collega's. De meerderheid van de uitnodigingen die ik heb geweigerd omdat vermoeidheid. Wilskracht heeft niets te maken met het.
In de komende acht maanden, ben ik begonnen met het voeden. Ik at allemaal hetzelfde eten, gewoon uitgerekt in zes recepties. Bijvoorbeeld, in lunch - alleen soep en salade, en om vier uur in de middag hebben een hoofdgerecht. Ik verwijderde alle suiker.
In de eerste acht maanden van mijn gewicht benaderde ik het niveau van 89 kilogram. meerdere malen veranderd kleren. Ik heb echt verjongd. Van de minnen: Ik begon te bevriezen. Met het vet is verdwenen, en spiermassa. Ik hield niet van mezelf. Pressure gedaald. Later werd verklaard aan de dokter dat was te wijten aan het feit dat het lichaam is gewend aan het pompen meer bloedvolume.
Verstoring en inzicht
Gewicht 89 kg bleef voor ongeveer een jaar. Ik ontspannen. Sport is vertrokken uit de boot. Bijna goed georganiseerd eten en de jonge organisme, waarschijnlijk meer steunend van me voor een tijdje. En toen was er een vakantie ...
Ik hou van barsten. Voor sommige vier maanden, I voegde hij eraan toe 20 kilo. Het was brutaal. Ik at alsof hij altijd honger had. Het was een waas. Nogmaals, een nieuwe garderobe, en ik ben op de rand van een depressie. En toen ik eindelijk begreep de betekenis van de uitdrukking "We zijn wat we eten." Je kunt niet behandelen gewichtsverlies proces als een proces van behandeling. Je bent ofwel slim of met prachtige - u beslist. Het is als een openbaring.
Eten - het is gewoon brandstof. En hoe hoger de kwaliteit van de brandstof, hoe langer het zal u van dienst uw motor.
Bovendien is de schade die we doen om onszelf alcohol, Het is niet het plezier dat we zogenaamd krijgen een gevolg van het gebruik ervan te rechtvaardigen.
Nou, dan is dat wat er gebeurd is. Ik heb voor mezelf eindelijk. Niemand had echter niet in me geloven. En was de enige persoon die ik kon vertrouwen. En wie ik zag in mij de vonk die brandde in mijn ogen. Deze man - ikzelf. Als ik het niet de manier waarop ik wil zijn kan doen, niemand voor mij niet.
Dus, veranderde ik mijn houding ten opzichte van het probleem van overgewicht. Ik ben niet het verliezen van gewicht. Ik woon nu alleen op een andere manier. Mijn ochtend begint om 05:00. Terwijl ik was bereiden van een ontbijt, heb ik tijd om een boek te lezen. Om zeven uur 's ochtends was ik in de sportschool. Ik ga naar bed om negen uur 's avonds. Mijn kinderen begon te zoeken voor mij, en nu ook getraind. Ik heb veel vrije tijd besteed ik het met mijn familie. Het dilemma van waar te gaan en wat te eten, nee: we kiezen voor een straat sport of sportclubs.
Vandaag is mijn gewicht van 105 kg. En ik kan zeggen dat dit mijn comfortabele gewicht, ik niet snurken en ik kan binden mezelf veters!
reglement
Je vraagt je waarschijnlijk af, hoe doe ik dat? Ik zal u vijf regels die me helpen in mijn leven te geven.
1. routine
Vanuit de organisatie van de dag hangt bijna alles: hoe u werkt en hoe je te ontspannen. Ken uw reserves en mogelijkheden.
Voor mij, zoals later bleek, de beste tijd van het begin van de dag - het is vijf uur in de ochtend. Waarom vijf? Heel eenvoudig: het is direct verbonden met de sport. Ik moet ontbijt te bereiden en te eten minstens een half uur uit te oefenen. En aangezien de training die ik begon om zeven uur, dan is er geen opties. Ik heb twee uur vrije tijd, en Ik geef het uit te lezen.
Ik las in de ochtend. Ik uiteengezet om twee boeken te lezen per maand. En nu train ik niet alleen het lichaam, maar ook de hersenen. In de avond krijg ik moe, en niet altijd de tijd. In de ochtend, ik weet dat ik kan lezen terwijl de hele stad in slaap is en terwijl ik kook ontbijt.
Alle intellectuele werk dat ik doe in de ochtend. De hele routine ik verlof in de tweede helft. Ik benoemen vergadering en het eens over hen net voor de lunch, omdat ik weet dat nadat ik ben niet meer in staat zijn om productief te denken.
Sleep Ik ging om negen uur 's avonds in slaap niet minder dan zeven en een half uur duurde. Ik ben er zeker van dromen - dit is een zeer krachtig instrument en moet worden gebruikt om het maximum.
2. eten
Zoals ik al eerder zei, ik organiseerde zes maaltijden. Ik eet niet gefrituurd. Met de overname van stoomboten en koken Multivarki langer problemen veroorzaken. Ik eet niet veel vet vlees. Bijna niet drinken melk en suiker, meel producten volledig uit te sluiten. Alles met betrekking tot koolhydraten - de eerste helft van de dag. Ik heb gemerkt dat de kracht van jonge kinderen wordt georganiseerd volgens dit principe. Dus waarom moet ik iets in de volwassenheid veranderen?
dus:
- 5:30. Licht ontbijt. Noten of een beetje pap op het water.
- 9:00. primair ontbijt. Omelet en salade.
- 10:30. Vruchten.
- 12:30. Lunch. Groentesoep, plus vlees of gevogelte met groenten. Het enige dat gaat om vlees, altijd goed gekookt en gehakt. Gij moet uw maag en hem te helpen. Als u niet wilt dat het vlees te snijden, dan zeer zorgvuldig kauwen.
- 16:00. Afternoon tea. Het kan een plantaardige ovenschotel, gebakken appels, salade zijn.
- 18:00. Diner. Vis en gestoomde groenten.
Zorg ervoor dat u meer water te drinken. Maak er een regel om een glas water te drinken - bij voorkeur warmen - voor elke maaltijd.
Ik zeer zelden eten in de buitenlucht restaurants of cafés. Ik kwam tot de conclusie dat ze me niet eten dat ik nodig zou kunnen bieden. Uiteindelijk begon ik om meer te gebruiken groenten. Ik kook thuis, en proberen om voedsel thermoses nemen. In het begin was het moeilijk, maar ik heb gebruikt. Vooral de manier waarop ik kook, kon geen van beide restaurant niet koken.
Ondanks het feit dat mijn dieet erg lijkt misschien ingewikkeld, ik verzeker u is het niet. Ik ben niet geobsedeerd met een dieet en eet een stuk taart veilig op zijn verjaardag.
Het belangrijkste ding - geen afval producten een onmisbaar onderdeel van de dagelijkse voeding en het afval niet te houden in de koelkast.
3. sport
Vijf keer per week 7-8 in de ochtend. In het algemeen streven om ervoor te zorgen dat uw training duurt niet langer dan 40 minuten. Dat het genoeg is om gewicht te verliezen en fit te blijven. na opleiding je hoeft niet te schudden, moet u eenvoudig uit te vliegen van de kamer, omdat je nog steeds de hele dag aan het werk. Een boormachine of zwemmen twee kilometer verlaat de output.
Geloof me, 40 minuten per dag op een bepaalde spiergroep is voldoende. En zorg ervoor om te rusten. Neem pauzes. Het belangrijkste ding - om in vorm en altijd vertrouwen in hun capaciteiten.
4. comfortabele gewicht
comfortabele gewicht - dit is een zeer onderhoudend ding. Het feit dat 50 kilogram kan er anders uitzien. Daarom, kijk niet naar de schaal. Ik heb niet de ambitie om de referentie-gewicht, net als in het boek. Hij is bij iedereen.
Het is beter om aandacht te besteden aan kortademigheid, als je eerder had. Op kledingmaat. Gezondheidstoestand. Mood. Besteed aandacht aan jezelf.
5. Hou van jezelf en je dierbaren
Breng meer tijd met hun kinderen, echtgenoten, vrouwen, en ouders. Eerst en vooral moet je gezond te zijn.
Ik ben een lange tijd niet konden achterhalen hoe om tijd door te brengen met hun kinderen ten behoeve van hen, en gezondheid. Veel ouders kopen off van het kind, of nemen hun kinderen naar de genade van leraren, docenten, tv's, smartphones en tablets. Laat het en is voorzien van de moderne wereld, maar ik wilde niet opgemaakt met het. En dat is wat ik op met kwam.
Elk weekend in de lente, zomer en vroege herfst, rijden we met de hele familie op fietsen. Midden in het centrum van de stad. Het voorbereiden van voedsel, zet het in een thermoskan eten - en naar voren. Ik heb drie prachtige kinderen, en ze zijn erg enthousiast over onze reizen. Een lading van levendigheid en bewegen door het dak. Bovendien zijn we het verkennen van de bezienswaardigheden.
Na wonen 36 jaar in Moskou, ik was verrast om te beseffen dat niet uw stad niet kennen. Op hetzelfde moment op vakantie Ik geniet altijd sightseeing. Dus waarom niet beginnen met zijn geboortestad en niet te combineren sightseeing met ontspanning en sport?
Dit is slechts een van de lessen. We trainen ook in de straat, voetballen en tennissen en in het algemeen alles wat goed is voor lichaam en ziel doen. En dit is mijn grootste prestatie. Mijn familie geeft me energie en inspiratie.
Ik weet dat mijn voorbeeld laat zien ze dat als je iets wilt, zorg ervoor dat alles wat je hebt te krijgen.
conclusie
Dit is niet het einde van de geschiedenis, is slechts het begin. Maak je klaar voor een positieve verandering in je lichaam en welzijn. Het zal niet snel zijn, maar zeer onderhoudend. U zult zichzelf en hun mogelijkheden te herontdekken. Misschien heeft iemand mijn verhaal en mijn advies zou nuttig zijn. Ik hoop dat mijn voorbeeld zal u helpen om naar jezelf te kijken vanaf de andere kant en geloven in zichzelf.
Zorg ervoor dat je kunt doen. Ik kon!