Als je slaapt, sneller spiermassa en het verbeteren van de kwaliteit van de seks
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Het is van hormonen, hangt af van de kwaliteit van onze slaap en hoeveel calorieën zal gaan naar het opbouwen van spieren, maar hoeveel - in vetopslag uiteindelijk zó zijn centimeters, die huiden blokjes op of ideale taille.
Hormonen - zijn klein, maar almachtige toezichthouders, tegen de wil van dat is praktisch onmogelijk. Dit betekent dat voor de beste resultaten die u nodig om ervoor te zorgen dat het lichaam produceren meer "Good" hormonen (groeihormonen en hormonen van vreugde), dan de "slechte" (stresshormonen), dat wil zeggen, hoe ze te gebruiken controle.
Eetlust: ghreline en leptine
Meet ghreline en leptine - zij verantwoordelijk zijn voor hoeveel voedsel je uiteindelijk eten. Ghreline maakt hongerig voelen, en leptine vertelt wanneer magazijnen met energie overvol, en maakt duidelijk dat je de tijd om te stoppen zou hebben en dit stuk pizza is uiteraard overbodig.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
Eenmaal in de bloedbaan, worden deze hormonen gestuurd naar de hypothalamus, en daar begint de strijd met afwisselend marge in de ene richting en dan in een andere richting. Meestal gebeurt dit bij gezonde mensen. Echter, zodra je stopt met de zorg voor jezelf, kan het lichaam leptine resistentie ontwikkelen. Als gevolg daarvan worden alle overwinningen toe aan ghreline, wat betekent dat je constant honger.
Kan dit worden voorkomen? Natuurlijk kunt u! De oplossing is banaal - naleving van de slaap, evenals voldoende hoeveelheid. Dit is het geval als je gewoon op magische wijze begint te trekken naar de koelkast, als je op tijd naar bed.
Onderzoek aan de Universiteit van Pennsylvania is gebleken dat mensen die sliep minder dan 6 uur per dag, voel de uitbarstingen van "Nacht van eetlust" - het niveau van ghreline in het bloed verhoogt, terwijl de niveaus van leptine afneemt. Option "otosplyus weekend" hier niet werkt, zegt Dr. Ofer Reyzes (Ofer Reizes), dus als je een platte buik, moet u de slaap te respecteren elke dag.
Metabolisme: Schildklierhormonen
Schildklierhormonen genereert T3 en T4Die een reis door ons lichaam en gerapporteerd elke cel, hoeveel energie zij moet leveren en door te brengen. "Dat is wat bepaalt de snelheid van uw basaal metabolisme - hoeveel calorieën je besteedt aan het handhaven van de basisfuncties van het lichaam, "- zegt MD Steven Lamm (Steven Lamm).
Wikipedia
Wikipedia
Zelfs een lichte daling van de T3 en T4 Het kan leiden tot een trager metabolisme en gewichtstoename. Indien de vermindering gebeurde plotseling, kan het een teken van auto-immuunziekten (Hashimoto), of tumor zijn.
Als u wilt uw schildklier te helpen, eet meer voedingsmiddelen met jodium. RDA - 150 microgram. Goede bronnen van deze sporenelement zijn vis, zuivelproducten en eieren en groenten (asperge, bieten, tomaten, aubergines, radijs, broccoli, wortelen, kool, uien, aardappelen), verse kruiden (peterselie, spinazie, dille), vruchten en bessen (vooral druiven), noten en peulvruchten (bonen, erwten).
Spiergroei: IGF-1 en groeihormoon
Groeihormoon leidt tot de productie van insuline-achtige groeifactor-1 - IGF-1. Samen vormen deze twee hormonen metaboliseren vet en het gebruik van deze energie naar de spieren, ligamenten en pezen te versterken. Ons lichaam produceert groeihormoon tot een bepaalde leeftijd, en zodra we oplopen tot 20 jaar, het niveau van de productie daalt met 15% elke volgende decennium.
Wikipedia
Met het oog op de productie van deze hormonen natuurlijk te verhogen, moet worden periodiek om echt killer workout om uw lichaam "brandende" van de inspanning worden uitgevoerd. "We moeten bijna het werk tot het punt van uitputting," - zegt Jacob Wilson (Jacob Wilson), een arts en redacteur van Journal of Strength en Conditioning Research. Gebruik de meest zware, uit te voeren 3-4 sets van 8-12 herhalingen van elke met hem. Rust tussen de sets moet niet langer duren dan 60 seconden.
Indicator juistheid van uw acties - branderig gevoel in de spieren. Dit betekent dat de chemische omgeving van het lichaam zuurder, die leidt tot een verhoogde productie van groeihormoon.
Sleep: melatonine
melatonine - de belangrijkste hormoon van de pijnappelklier, een regulator van circadiane ritmes. Veranderingen in de melatonine-concentratie in de pijnappelklier en in het bloed hebben een belangrijke circadiane ritme: een hoog niveau van het hormoon tijdens de nacht en lage - gedurende de dag.
Christopher Winter (Christopher Winter), medisch adviseur van Men's Health, zei dat de productie van melatonine in het lichaam zijn hoogtepunt 02:00-04:00 in de ochtend bereikt.
Cycli van melatonine in de pijnappelklier zijn gebaseerd op onze waarneming van blauwe kleuren - korte golflengte stralen die de zon uitzendt, evenals de schermen van gadgets en televisies. Als je veel tijd doorbrengen in de voorkant van de schermen na zonsondergang, u knock down uw natuurlijke slaapcyclus en uiteindelijk de nacht piek van melatonine getolereerd... in de ochtend, op hetzelfde moment, als je tijd om wakker te hebben werk!
Om de productie van dit hormoon te controleren is heel eenvoudig: in de avond zodra je nodig hebt om op elk scherm mogelijk af te stappen. Volgens studies aan de Harvard University, ook aandacht voor de e-boek kan cyclus verschuiven voor een half uur.
Libido: testosteron
Testosteron is betrokken bij de overdracht van het eiwit je spieren, verbetert de seksuele begeerte en verhoogt het aantal zaadcellen in het sperma. In de regel, het niveau van testosteron bij mannen afneemt met de leeftijd, maar dit kan worden vermeden. Verlaagde testosteronconcentraties als gevolg van veroudering, zodat ouderen minder sedentair leven en het verkrijgen van overgewicht.
Onlangs, Imperial College London, leidde de studie, die werd bijgewoond door meer dan 3200 mannen boven de leeftijd van 40 jaar. Het bleek dat driekwart van hen hebben een lage testosteron niveaus en lijden aan overgewicht of zelfs obesitas.
Controleer het niveau van testosteron is heel simpel. Om dit te doen, moet je jezelf beperken tot het drinken (alcohol interfereert met chemische reacties die die betrokken zijn bij de productie van testosteron in de lever en de testikels) en leiden een meer actieve levensstijl - sport.
Fat Burning: irizin
Sportwiki.to
Weet je wat het bruine vetweefsel? In tegenstelling tot de witte, bruine vet is solide en metabolisch actief, wat betekent dat het makkelijker verbrandt. Actief bruine vetweefsel is niet constant, maar alleen bij lage omgevingstemperaturen.
White vet kan worden omgezet in bruin, en dit kan ons helpen om een speciale hormoon - irizin.
Het bestaan van dit hormoon is bevestigd in het afgelopen jaar, en de gegevens over zijn niet erg veel, maar er is een manier activeren van de transformatie van de witte vet in bruin - om zich in de kou te houden: een contrast douche, winter zwemmen en ga zo maar door.
Als u niet wilt jezelf te bevriezen, dan moet je de grote spieren van het lichaam te laden, bijvoorbeeld quadriceps. Fietsen of saykl training zeer geschikt voor.
Energie: insuline
Wikipedia
Insuline is verantwoordelijk voor het verplaatsen van suiker en vet uit het bloed in vet en spiercellen voor opslag. Als het lichaam niet meer reageert op het hormoon, kan dit leiden tot een sprong in de bloedsuikerspiegel en de ontwikkeling van type II diabetes.
Erg handig korte stijging van insuline direct na de training. Hij stuurt veel rechtstreeks naar vermoeide spieren suiker en ons lichaam maakt gebruik van deze suiker (glycogeen) voor het terugwinnen van energie reserves.
Controle insulinespiegels kan door middel van voedsel: koolhydraten eten onmiddellijk na een training, dat wil zeggen het venster koolhydraat. Onderzoek aan de Universiteit van Oklahoma toonde aan dat voor elke 500 g van het lichaamsgewicht van 0,6 gram koolhydraten je nodig hebt. D.w.z. de man een gewicht van ongeveer 80 kg is ongeveer 96 g koolhydraat. En vergeet niet om een beetje eiwit toe te voegen aan dat snacken - het zal helpen om de spieren te herstellen.