Beach workout door NBA-speler Goran Dragic

Op het strand kun je niet gewoon liggen op de bedden, lui nippen verfrissende drankjes. Beach - het is ook een uitstekende plek voor de opleiding, waarna je een beetje te verlichten spierspanning kan zwemmen. Dus krijg je bijna het pakket "all inclusive".

Dus, wat je kunt doen op het strand? Bijvoorbeeld, kunt u zich als een speler in de National Basketball Association, Goran Dragic. Duur van de transformatie is afhankelijk van uw uithoudingsvermogen. U kunt slechts een deel van de training, dat is het selecteren, te blijven beroemde basketballer gedurende 10 minuten, en je kunt breken om volledige en uitvoeren van alle voorgestelde oefeningen. De laatste optie is echter alleen geschikt voor mensen die vertrouwen hebben in hun capaciteiten en hebben echte vrienden, die vervolgens in staat te brengen en dompel de carrosserie van het voertuig zal zijn. :)

part One

1. Plank: een minimum van 60 seconden.
2. zijdelings lat + Pushup (mogelijk zonder extra gewicht): 24 herhalingen, één herhalen - laterale band naar rechts, knijpen, een zijstrook links.
instagram viewer
3. Bridge statisch: om samen te blijven in de bovenste positie gedurende 1 minuut, knieën, knieën kan worden geklemd tussen een kleine bal.
4. Bridge statische met rechttrekken één voet: 1 minuut op elk been.

deel twee

1. De stijging van een liggende positie het gewicht in zijn opgeheven hand 12 herhalingen aan elke arm.
2. Diagonaal pers met een gewichtje in de handen van 20 herhalingen.
3. Oefening voor de pers "Schaar" met het gewicht in de handen van 100 herhalingen.
4. Deep squats met gewichten op zijn borst zhimom 12 herhalingen.

deel drie

1. diep gedrongen zhimom, minder: 30 herhalingen.
2. Gedrongen uitval in verdraaien + 4 x 20 meter.
3. Balanceren op een been met het andere been wordt teruggetrokken en de vloer raken met de hand, de extra gewicht van de vrije kant is welkom: 40 herhalingen op elk been.

deel vier

1. Shuttle run 10 meter, lengte - 1,5 minuten.
2. Verspringen, het extra gewicht in de handen wordt aangemoedigd: 4 x 10 meter.
3. Dips + Submission "Crab" 4 aanpak, Benadering 1 - 20 Dip "Krab" - 10 meter, 20 push.