Voortgezette opleiding, als je gewond
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Letsel helaas gebeuren, is het mogelijk om slippen of overdreven training. In het bijzonder gevoelig zijn voor blessures nieuwkomers, die vaak hun kracht niet te berekenen te verhoogt snel de hoeveelheid van de opleiding, de wil om te draaien op een niveau dat met hun meer ervaren vrienden. Als u geen schade kan voorkomen, moet je niet meteen gefrustreerd, want je kunt niet alleen niet verliezen vorm tijdens het herstel, maar ook nog aan toevoegen dat op dat moment niet eerder hebben.
Velen geloven dat de schade leidt onvermijdelijk tot regressie. Dus het zou zijn als een paar weken, terwijl u herstellen, om thuis te zitten en tel met afgunst in Rankipere kilometer op dit moment liep vrienden, dus het is best niet te krijgen depressief en na te denken over hoe u dit ongelukkige tijd door te brengen, met een maximum voordeel. Dus, wat doe je dan?
Ten eerste, moet u naar de dokter, maar niet met het normale of orthopedische traumatologist in de wijk ziekenhuis, want 9 van de 10 trauma chirurgen zullen proberen om u ervan te weerhouden verder te joggen. Het is beter om het vinden van een sportarts, kan worden gedaan in de sportgeneeskunde centra, maar het is beter om te vragen op collega-lopers, waarschijnlijk een van hen nu al geconfronteerd met blessures en kan iemand aanbevelen. De dokter niet alleen voorschrijven een cursus van de behandeling, maar ook vertelt wat u kunt doen en wat niet kan, moet u aandacht te besteden aan wat er mogelijk is, en het is dit zullen wij doen.
Ik zal je vertellen wat activiteit te vervangen me draaien als letsels ontstaan.
zwemmen
Als u momenteel niet uitgegeven ticket in het zwembad, het is tijd. In het zwembad time werken bijna alle spiergroepen, terwijl de belasting op hen is anders dan de lopende, en de kans is groot dat de schade niet zal bemoeien. Daarnaast, training in het water bijdragen aan de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem en helpen zich te ontdoen van de pijn in de rug. een van de beste manieren om calorieën te verbranden, want afgezien van de actieve beweging van het lichaam heeft ook te veel energie te besteden aan het lichaam te verwarmen - niet aan het feit dat het zwemmen te noemen.
Maar het moet zorgvuldig te kiezen voor de stijl die u zult zwemmen in overleg met een arts of trainer, om te voorkomen dat overbelasting van de geblesseerde deel van het lichaam. Bijvoorbeeld, messing veeleisende knieën en kruipen - aan de quadriceps.
Orbitrek (ellipsoïde)
Ja, dit is de grappigste simulator, die komisch zijn armen en benen zwaaien. Orbitrek grote voordeel is dat het zeer eenvoudig om de gewenste pols te houden, en de belasting van de voet is klein. Je weet hoe moeilijk het is om voor het eerst uitgevoerd op de pols van 120 slagen per minuut, als je moet praktisch verhuizen een stap, en dit is zeer belangrijk werk in de zogenaamde eerste en tweede zone, die vaak genegeerd runners-liefhebbers.
krachttraining
Een ander gebied dat veel mensen verstoken van aandacht. Als je denkt dat je heel sterke benen en het hart te voeren, je bent heel erg mis. lichaam nodig heeft runner's harmonieus te ontwikkelen, neymoverno belangrijk om sterke buikspieren en rugspieren hebben, maar ook kern. Tijd op krachttraining moet tijdens de actieve training worden toegewezen en wanneer de blessure geneest, kun je inhalen. Maar overdrijf het niet in de hal, niet betrokken raken bij het opbouwen van spieren, omdat deze massa je dan blijven draaien tijd, en de marathon is niet iets dat elke kilo, elke 100 gram per -account.
En natuurlijk niet te vergeten over de theoretische opleiding, tijdens het herstel eindelijk lezen books, Die niet genoeg tijd te hebben.
En welke activiteiten doe je als je niet kunt uitvoeren vanwege een blessure?