Cueveriya onzin en die leiden tot de lopende letsel

Moderne media en produceerde hun cult run leiden tot het ontstaan ​​van "schadelijke memes" dat de mogelijkheid van het doen wat we graag bedreigen, en het is zelf draait. Ik verloor meer dan zes maanden de tijd om te herstellen van de fouten die ik wil helpen voorkomen.

1. Fashion for ... Moderne jonge mensen, in een poging om de mainstream te vermijden, zoals rush naar de nieuwe, technologische en krasivenkoe eigenlijk vormen een nieuwe mainstream en niets meer. Vergeet al die superminimalistichnye schoenen weegt minder dan 100 gram, cross slippers, "vibramy" en andere koel en revolutionaire "sneakers". Ze zijn zo enthousiast om te kopen. Ze zijn zo goed smarketirovanny dat het onmogelijk is niet om ze een kans te geven. Maar vergeet niet het belangrijkste: het opstaan ​​na een 10-jarige kont zitten op een bureaustoel op een loopband, doe je niet uitgegroeid tot een ervaren loper en je voet is gewoon nog niet klaar voor "sandalen Tarumara" of "barefoot ultramarathon. "

Waarom is een van de beste ultramarafontsev populair hier deze schoenen, terwijl de nieuwkomers op alle minimale worden gegooid?

Zijn de schoenen, door de manier, is vrij duur.

Met sneakers belangrijkste parameter - het verschil tussen de hiel en de teen. Hij moet minimaal zijn!

2. Ogen op de profs. Motiverende boeken over hardlopen en triatlon motiveren winter, vroeg in de ochtend of laat te lopen en lichaamsbeweging. Maar ze maken een valse illusie dat je kunt vanuit hetzelfde kantoor een gevangenisstraf van twee jaar om een ​​marathonloper of een triatleet worden. Ons lichaam is in staat om wonderen - uithoudingsvermogen, herstel, verlichting van acute pijn in bijna real-time race. Maar hij moet de hele weg te gaan naar een "ijzers" gedurende 10 uren of marathons te maken in drie uur. Besteed aandacht aan beroemdheden als Chrissie Wellington en Craig Alexander. Ze werden kampioen van het zijn een mensen van middelbare leeftijd. Maar de rest van hun leven met hen was een sport in ernstige vorm, in plaats van een kantoor prosizhivanie broek. Kijk naar je vrienden om te zien wie zijn de drijfveren voor u en u inspireren vandaag. Ik heb één - een voormalig bokser, de andere - all-round kampioen in het leger in het verleden, de derde - al oefenen hoe verdomd jaar zes, en de vierde - de kampioen van Triathlon Europees land in pensioen (hij is oud door mijn normen, maar in te halen met hem, ik kan het niet coming soon!). Achter elk succes is er een grote fan van het verhaal dat je gelooft in een wonder, over het hoofd.

Er is een bekende auteur en podcaster Rich Roll (IRONMAN, ULTRAMAN en vele ultramarathon achter). Hij zegt dat hij een alcoholist was, dat hij onder de 50 was en dat hij een vegetariër, wat motiveert een hele laag van mensen zoals zijzelf, want het geeft eenvoudige antwoorden. Hij is cool. Maar ook was hij zwemkampioen Stanford voor vele jaren in mijn jeugd. Geen behoefte om uit het oog verliezen van deze aandacht, als je ook, 50 en je bent 20 jaar oud niet uitstappen om een ​​bureaustoel, een auto en een sofa thuis.

3. Het programma van het internet. Vandaag Begu train ik met een van de programma adidas miCoach. Het doel - een goede tijd voor de halve marathon. Training zal in de parameter kardiovynoslivosti invullen en kritieke karakter van het handhaven van cadans de hele training, ongeacht de duur (beginnend met 160 stappen / minuut, het doel -. 180, nu - 175). Voorbereiding gaat op voor zes maanden. Ik ben actief voor drie jaar, half afgewerkte IRONMAN andere begint. beginnersfout te geloven dat hij kan voorbereiden op 3, 4 en 6 maanden voor een marathon op Runkeeper programma, het betalen van $ 20. Doe dat niet. Zelfs als je een vriend die er is gebeurd. De kans op letsel is hoog.

In plaats daarvan, doelen stellen bescheiden - 5K, 10K, een halve marathon. Beëindig de afstand en dan beter naar hen. Het hebben van goede resultaten geboekt in hen, ga je gang.

4. "Marathon - mijn droom!" De realiteit is dat de indrukwekkende marathons als een fenomeen dat alleen diegenen die niet lopen. Een gewoon mens, ver van de sport, imponeert zelfs het feit dat je in staat zijn om 5 km lopen zijn. 10 km storten ze in zenuwachtig lachen. Alles wat aan "niet hun hoofden nalazit" in principe. In de regio van Marathon indruk heeft het meer tijd, maar niet het feit van zijn overlijden. Risico's die je draagt, in een poging om marafonchik in byriku krijgen - zijn enorm.

5. "Dit nummer brengt me go!" Ideaal op een loopband training is niet om muziek en uit te voeren om te luisteren zonder koptelefoon. Als u verantwoordelijk aanpak van de opleiding, je zelfs uren van longranah iets te maken hebben. Elke stap - is een complex proces, en we moeten horen jezelf om te begrijpen wat er mis gaat, en te controleren wat er gebeurt. Soms moet u begrijpen dat de opleiding moet worden gestopt vanwege het vreemde gedrag van een bepaald deel van het lichaam. Muziek leidt af van doordachte, en naar het interessante en niet saai race.

6. Hardlopen - het is niet het antwoord op uw eenzaamheid. Veel lopers gewoon dat - net proberen te krijgen in een aantal clubs, en dit alles ziet eruit als iets doms. Er is niets mis mee, om een ​​lezing moeilijke coach om te komen en te repeteren een aantal nieuwe vaardigheden. Maar er is niets goed in de race menigte. Ik had geen tijd, toen ik liep met verschillende lopers en deed dit niet wat had moeten gebeuren voor mij. U kunt slecht presterende als gevolg van nieuwkomers, of een oogje dichtknijpen om waarschuwingssignalen van het lichaam als gevolg van de onwil om te laten zien dat je het tempo van meer ervaren collega's niet kan handhaven. Bovendien, gesprekken tijdens de run - dit is ook iets dat je afleidt van de bedachtzame running.

En als je een eenzaam persoon, dan loopt zal uw problemen op te lossen. U hoeft niet te worden vervangen door substituten vriendschap, ook al is het een steile ranning Club vasten coolste foto's in Instagram tijdens het springen.

7. Delen trenirovochek. Niemand geeft je training en je. Als u lopen voor de Huskies tusovochki vreemden, is het beter pereposchivayte nieuws voor Facebook - meer dan te verzamelen. Kijk voor de motivatie in jezelf, niet dat sommige couch potato zal kermen in uw commentaar.

6. Het feit dat onder zijn voeten. Om serieus te nemen van het feit van wat de oppervlakte je draait. Beton is zeer gevaarlijk, asfalt - beter. Maar er is niets beter dan joggen in het bos of op het strand. Asfalt en betonka slecht niet alleen omdat het is ongelooflijk hard, maar het feit dat het gladde oppervlak maakt het eentonige belasting uniform en constant hetzelfde deel van het lichaam overbelast. Wat vaak leidt tot letsel. Loopt door het bos of zand, zal u niet alleen verzachten de klap, maar ook om de belasting is zo divers, dat oude pijn ding van het verleden en blijft alleen de pijn die we als - zegt dat we zijn gezond en wel gisteren Het werkte. ;)

Als je wilt ervaren wat het betekent om gewond te raken en verliezen het vermogen om dat dus we houden allemaal van doen, lees dan mijn spullen "geluk running». Wees gezond en slimmer dan de menigte.