Dieet en lichaamsbeweging programma Cristiano Ronaldo
Sport En Fitness Eten / / December 19, 2019
Cristiano Ronaldo wordt beschouwd als een van de meest getalenteerde voetballers in de wereld en door de jaren heen heeft geen snelheid of uithoudingsvermogen te verliezen. Een verblijf in grote vorm het helpt om de juiste dieet en lichaamsbeweging plan, evenals een paar goede gewoonten.
Veel deskundigen geloven dat Cristiano Ronaldo is de meest perfecte speler in de wereld. Hij heeft een goede bal met beide voeten, grote snelheid en uithoudingsvermogen.
En toch leek het niet om de leeftijd te raken. Hij is nu 32 jaar oud, en hoewel veel spelers op deze leeftijd komt de zonsondergang carrière, Ronaldo is nog steeds snel, technisch en uithoudingsvermogen.
U mag niet als Ronaldo, maar dit betekent niet voorkomen dat u met behulp van zijn dieet of fitness-plan, omdat het onmogelijk is niet om toe te geven dat hij in grote vorm.
dieet
Cristiano breekt de dagelijkse voeding van zes maaltijden, doe suiker, drinken eiwit shakes niet eten, neem multivitaminen en supplementen voor gezonde gewrichten. Hij eet ook veel groenten voor een betere metabolisme.
sample menu
- Ontbijt: vruchtensap, eiwitten, volkoren granen.
- Lunch: een beetje pasta, gebakken aardappelen, groene groenten en een beetje salade met kip.
- Snack omvat noodzakelijkerwijs broodjes met tonijn en vers sap.
- Diner: rijst en bonen, evenals kip en groenten.
Een gezond dieet in combinatie met regelmatige intensieve training in één van de grootste clubs in de wereld. Echter, Cristiano treinen en buiten voetbal sessies.
aanvullende opleiding
Ronaldo traint gedurende 3-4 uur vijf dagen per week, dinsdag en zaterdag - weekend.
Maandag - de dag tot het verrichten van het onderlichaam. Training bevat een variatie aan oefeningen: springen van boksen om kraakpanden met een barbell op zijn rug.
Op woensdag traint hij het bovenlichaam. Kortom, het programma bestaat uit push-ups, pull-ups, dips, gooit het medicijn bal tegen de muur en andere krachtoefeningen.
Donderdag - time studie van cardio en quadriceps. Deze dag is inclusief sprints en nemen reinigt. Hier moeten we bedenken dat Cristiano is genoeg cardio om hun basisopleiding en in wedstrijden.
Op vrijdag Ronaldo pompvermogen spier schorsHet uitvoeren van een verscheidenheid aan oefeningen, van de deadlift om de benen op de bar te heffen. Apart dagverblijf voor de opleiding van de spieren korst geeft het een uitstekend figuur met blokjes pers en helpt om zo veel kracht in het raken van de bal te zetten.
Op zondag is hij bezig met een licht cardio. Trainingen bevatten meestal springen touw en sprint.
Als u het dieet Ronaldo vond, gebruik het: gezonde voeding veel eiwit en het gebrek aan snelle koolhydraten zal iedereen ten goede komen. Met betrekking tot de training plan, moet het rekening houden met uw persoonlijke eigenschappen en doelstellingen. Daarom, als u besluit om deel te nemen aan een dergelijk programma, het beste om te overleggen met een trainer.
Andere goede gewoonten
In aanvulling op dieet en lichaamsbeweging, zijn er verschillende factoren die zorgen voor een uitstekende fysieke conditie Ronaldo.
dromen
Cristiano Ronaldo heeft een consultant in slaap (ja, er is een dergelijk beroep), die adviseert hoe lang hij moet slapen en hoe laat het is noodzakelijk om naar bed te gaan, zodat het in de beste tijdens wedstrijden vormen.
gezonde concurrentie
Cristiano Raad gaat over een man die op hetzelfde niveau met je mee. Constant concurrentie zal bijdragen tot het behoud belangstelling voor de training.
Daarnaast adviseert hij om gestelde doelen en ga voor hen, mentaal stabiel te zijn en niet opgeven.
Rust en ontspanning
Ronaldo is van mening dat de rust aan het eind van de dag is van groot belang. Hij drinkt geen alcohol en de voorkeur geven om te ontspannen in het gezelschap van familie en vrienden - het helpt hem te ontspannen en positieve ladingen emoties.