Moet ik een drankje te gooien als je wilt spieren op te bouwen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Om spieren te groeien, moet je om deel te nemen en te consumeren voldoende eiwitten. Zware oefening zal het proces van de opbouw van spieren en eiwit zal de bouwstenen te starten. Deze factoren zijn niet afhankelijk van alcohol - je misschien wel naar de sportschool, eet eiwitrijk voedsel en tegelijkertijd elke nacht om te drinken alcohol. dit te doenAlcohol, Athletic Performance and Recovery veel atleten.
Echter, eiwit en oefening - dit is slechts de basisvereisten. Bij de bouw van spier wordt ook beïnvloed:
- het vermogen van aminozuren, de bouwstenen voor de spieren, door te dringen in de cellen;
- versnellen van de schepping en vernietiging van het eiwit in de weefsels;
- de hoeveelheid hormonen die helpen of hinderen gewichtstoename.
Alcohol beïnvloedt al deze factoren, en onder we kijken naar hoe het is.
Hoe alcohol van invloed op de eiwitsynthese
En de hoge en lage doses van alcohol depressAlcohol-geïnduceerde afname in eiwitsynthese geassocieerd met een verhoogde binding van mTOR en roofvogel: vergelijkbare effecten bij jonge en volwassen ratten.
het creëren van een eiwit in spiercellen - eiwitsynthese.Een uur na het ontvangen van alcohol afneemt eiwitsyntheseStudies over het tijdsverloop van ethanol van acute effecten op skeletspier eiwitsynthese: vergelijking met acute veranderingen in de proteolytische activiteit. 23% en na 24 uur - 63%. Bijzonder sterk remt alcoholAlcohol beïnvloedt de skeletspieren Eiwitten, Titin en nebulin in mannelijke en vrouwelijke ratten Deze werkwijze in de spiervezels typen II, die snel in omvang toenemen. Dat wil zeggen, in die weefsels die bidt alle bodybuilders.
Echter, de meeste studies over de effecten van alcohol op de spieren, uitgevoerd op muizen die enorme doses van ethanol kregen. Een grote hoeveelheid alcohol een slechte invloed op mensen. Alcoholisten die verbruiken meer dan 100 g (2 l bier 250 g van wodka) per dag, vaak lastAlcoholische myopathie: biochemische mechanismen. van myo - afbraak van spierweefsel. One-tweederde van drinkers spieratrofie op, hetgeen leidt tot veelvuldig vallen en moeilijk, zelfs tijdens het lopen.
Met betrekking tot matige doses van alcohol, is het onbekend of ze invloed hebben op de eiwitsynthese in de mens.
bevindingen
- Ethanol vermindert de eiwitsynthese, maar voor deze is het noodzakelijk om grote doses voortdurend verbruikt.
- Alcohol kan myopathie veroorzaken - afbraak van spierweefsel.
- Kleine doses van alcohol zou kunnen vertragen de vorming van een eiwit, maar het effect is niet bewezen.
Hoe alcohol van invloed op de hormoonspiegels
Effecten op Testosteron
Testosteron - een van de belangrijkste hormonen om een goede lichamelijke conditie, spieren op te bouwen behouden en vermindering van lichaamsvet.
Alcohol vermindert de testosteronspiegel, maar je moet alcohol vaak en in grote hoeveelheden drinken voor een significante verandering. Als elke dag gedurende drie weken tot een half drinken om twee flessen bier, testosteron bij mannen vallenEffect van matige alcoholconsumptie op plasma dehydroepiandrosteron sulfaat, testosteron en estradiol niveaus in mannen van middelbare leeftijd en vrouwen na de menopauze: een dieet gecontroleerde interventiestudie. slechts 6,8%, terwijl de vrouwen blijven ongewijzigd.
Grotere het drinken van invloed op de hormoonspiegels veel sneller: binnen 16 uur na ontvangst van 120 g ethanol (meer dan vijf blikken bier, 300 gram wodka of bijna een hele fles wijn) testosteron bij mannen vermindertDe pulserende afscheiding van gonadotropinen en groeihormoon, en de biologische activiteit van luteïniserend hormoon bij mannen acuut bedwelmd met ethanol. 23%.
Kleinere hoeveelheden alcohol hebben geen invloed op de hormonen. Eén helft drinking bierblikken of 150 gram wodka na inspanning geen effectEffecten van acute postexercise ethanol intoxicatie op de neuro-endocriene respons op weerstand uit te oefenen. op het niveau van testosteron, luteïniserend hormoon en corticotropine.
Een ander ding - echt zware training op de kracht of uithoudingsvermogen en hoge doses van alcohol. 200-300 g sterke drank na een dergelijke ladingen aanzienlijk verminderenDe combinatie van alcohol en lichaamsbeweging op de serum testosteron, luteïniserend hormoon en cortisol bij mannen. testosteron, langzamePost-oefening alcoholgebruik verergert excentrieke oefening geïnduceerde verliezen in prestaties. herstel en een verzwakking van de spieren.
Effect op insuline
Insuline is een must voor het bouwen van massa. Dit hormoon leidt tot de synthese van eiwitten in de ribosomen en voorkomt het katabolisme - verval eiwit. Bovendien zorgt ervoor dat glucose en aminozuren te dringen uit het bloed in het spierweefsel.
Hoe hoger de gevoeligheid van cellen voor insuline, hoe beter hij voorziet hen van glucose in glycogeen en aminozuren voor de spieropbouw.
Het is bewezen dat matig alcoholgebruik verbetertAlcohol vermindert de insuline-hypertensie relatie in een algemene bevolking: de Hisayama studie, Effecten van matig alcoholgebruik op nuchtere insuline en glucose concentraties en de gevoeligheid voor insuline bij postmenopauzale vrouwen: een gerandomiseerde gecontroleerde trial insulinegevoeligheid. Maar dat is opgewekt, is het noodzakelijk om periodiek alcohol drinken in kleine hoeveelheden. Een eenmalige ontvangst van kleine doses van alcohol verandert nietInsulineachtige groeifactor (IGF) -1 en IGF-bindend eiwit-1 concentraties in het serum van normale personen na alcoholgebruik: bewijs van verminderde IGF-1 biobeschikbaarheid. insuline niveaus.
bevindingen
- Kleine doses een aanzienlijke vermindering van het niveau van alcohol testosteron.
- Testosteron daalt scherp na harde training en het ontvangen van een grote hoeveelheid alcohol.
- Matige consumptie van sterke drank verhoogt de gevoeligheid voor insuline.
Hoe om te drinken, om te voorkomen dat de figuur schaden
De enige vereiste - matiging. 30-40 gram ethanol per dag capaciteit is niet in het gedrang spiermassa en niet leiden tot ophoping van vet. Berekend in deze drank is 700-900 g bier fort 4,5%, 300-400 g wijnkasteel 10%, 75-100 gram wodka.
Kleine doses van alcohol kan zelfs ten goede komen. Ondanks het feit dat de opleiding en het gebruik van alcohol alleen kan veroorzaken oxidatieve stress, hun combinatie heeft het tegenovergestelde effect (natuurlijk, is het niet in gedachten hebben de lessen "On the fly").
Ethanol in combinatie met lichaamsbeweging vermindertReactie van cardiale antioxidant systeem om alcohol en fysieke training bij de rat. lipidenperoxidatie, die oxidatieve stress veroorzaakt en verhoogt het risico op atherosclerose. Dus als je niet kunt geven alcohol en ervaring voor uw hart - genieten van een training.
Matig alcoholgebruik - niet meer dan 30-40 g ethanol per dag - zijn niet schadelijk voor uw fysieke conditie.
Doorgaan met een glas bier of wijn te drinken na een training, als het je ontspant. Maar vergeet niet dat alcohol is geen vervanging voor uw volwaardige kooktechnieken met veel eiwitten. Zonder eiwit dieet zal je resultaten meer dan bescheiden zijn.
zie ook
- 22 typische beginnersfout in de sportschool →
- Trainen met een lichaamsgewicht opgepompte spieren →
- Is het mogelijk om spieren op te bouwen na 60 jaar →