Oefening voor Runners: versterking van de handen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Vandaag gaan we praten over dat deel van het lichaam dat er zeer weinig aandacht heeft gekregen, terwijl de benen krijgt alle eer. Deze handen. Ja, het is de handen, we betalen vaak de minste tijd, omdat we geloven dat van hen in de race bijna niets hangt. Echter, deze fout de dader van wat je nog steeds niet hun resultaten verbeterd om de gewenste zijn. Misschien in plaats daarvan extra uur toe te wijzen aan run, is om zijn handen te geven?
Het werk aan de armen, schouders en rug verhoogt de spierkracht en verbetert je houding, en dit op zijn beurt, verbetert de ademhaling en handen tijdens het hardlopen. Het is het werk van de handen in het uitvoeren van de X-factor die je lichaam naar voren rijdt, waardoor het basisritme en cadans te handhaven.
Fysioloog, coach en mede-eigenaar van Endurance Werken in Boulder, Colorado, Christa Schulz ontwikkeld een speciale set van oefeningen die helpt om de kracht en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam te ontwikkelen, met inbegrip en handen. Schultz adviseert twee benaderingen om de oefeningen uit de eerste uit te voeren om de tweede warm-up, en vervolgens twee benaderingen van de vierde en vijfde oefeningen twee of drie keer per week.
Alle oefeningen worden weergegeven in video, uitgevoerd 10-20 keer per stuk, afhankelijk van uw conditie.
we willen ook om u meer video's met speciale oefeningen bieden om uw handen te versterken en verbeteren van de resultaten cross-country.
Video nummer 1
Video nummer 2
Deze video bevat oefeningen om je armen, schouders, borst en rug te rekken. Het is perfect na krachttraining.
Video nummer 3
Deze optie wij uitsluitend aanbieden aan jongens. Voor een echt sterke hand is moeilijk om oefeningen zonder extra gewicht, maar in dit geval hebben we stel voor dat je niet vergeten dat op de straat en al het voorjaar, waarschijnlijk in uw tuin of in de buurt bleef zelfs horizontale balken. ;)