Oefeningen met massage roller been
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Spierkater in zijn benen na een intensieve training is niet alleen een bron van zeer onaangename en pijnlijke sensaties, maar voorkomt ook dat de beweging normaal. Spieren steen, en te snel komt er een gevoel van pijn en vermoeidheid. Om al deze rompslomp te vermijden, trainers aanraden om naar een sportmassage of een sauna (maar niet onmiddellijk na een training, en een beetje later). Maar niet alles is er tijd en gelegenheid.
Wij bieden u een derde optie - het gebruik van een massagekussen die zullen helpen om de benen te strekken en verwijder de pijn en de kans op letsel te verminderen.
De rollen zijn vervaardigd van dik schuim voor de lange en de minst dure. Na verloop van tijd, ze verliezen hun vorm, en hun functionele eigenschappen worden verminderd. Aanbevolen voor beginners met een lage drempel van de pijn, die alleen maar willen om te proberen deze vorm van massage.
Een duurdere optie is meer dicht plastic substraat, dat de levensduur van de rol aanzienlijk verhoogt. Dankzij deze schuim vervormen, en je krijgt een betere en diepere massage. Sommigen van hen hebben een oppervlak met een verhoogd patroon, zodat je meer acupressuur kunt krijgen.
Bij correct gebruik, massage kussen helpt verlichten de spanning tussen de spieren en fascia (bindweefsel membraan, dat de zaken vormt voor de spieren). Deze onaangename gewaarwordingen worden meestal veroorzaakt door de steeds herhaalde monotone bewegingen.
Wanneer u met hen u uw gewicht te gebruiken en kunnen onafhankelijk van de belasting aan te passen, rekening houdend met uw pijngrens. Bijvoorbeeld, als je zelfs bang om te denken over hoe om volledig te liggen op de massage kussen voorzijde van de dij (zeer pijnlijk!), Kunt u van het gewicht overgedragen aan de handen, en wanneer het bloed zal versnellen en wordt een beetje makkelijker om de oefening te doen, volledig verschuiven van het gewicht van de massale lichaam.
Het gebruik van deze clip is zeer effectief als een pre-training (versnelt de bloedsomloop en bereidt uw voeten voor de uitoefening) en na (buigen vermoeide spieren en voorkomt stagneren borst acid).
Basis van massage roller:
- Masseer de pijnlijke plek (gerold heen en weer) van ten minste 60 seconden.
- Linger direct op de pijn (en vergeet niet te ademen op hetzelfde moment!). Zodra de pijn daalde met 50%, naar het volgende pijnlijke punt.
- Vermijd het rollen van de dobbelstenen.
Tijdens de oefening vergeet niet dat hun belangrijkste doel - om de pijn te verminderen, in plaats van een duidelijke vervulling van een bepaald aantal herhalingen. Je moet ontspannen en werken op de pijnlijke gebieden precies zo lang als je niet beter voelen.
Natuurlijk kan een massage roller niet volledig vervangen van een goede specialist, dus bij hoge belastingen, raden wij u deelnemen aan een sportmasseur minstens een paar keer per maand.