Vijf tips van Dean Karnazes te verbeteren loopt vorm
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Legendary Dean Karnazes, de winnaar van de moeilijkste onder ultramarathon - Badwater Ultramarathon en de man die 50 marathons heeft gelopen in 50 dagen in 50 verschillende stelt in zijn blog op Runner's World gaf vijf tips over hoe het verbeteren van de lopende vorm, maar door kleine veranderingen in hun dagelijkse leven.
1. Niet alleen zo staan
Dean heeft zichzelf en al adviseert gebruik maken van een bureau voor werken tijdens het staan omdat zetel verzwakt ons lichaam in plaats van de gebruikelijke tafel. Maar we moeten niet gewoon staan, kunt u besteden die tijd goed te benutten. Rise op zijn tenen voor 10 keer afwisselend naar links en op de juiste voet. Ten eerste, herhaal de oefening gedurende de dag 3-5 keer, geleidelijk verhogen van het aantal sets van 8-10 per dag. Dit zal bijdragen tot de versterking van het onderbeen, als je me niet gelooft, kijk naar Dean scheenbeen.
2. Ai, bakt!
Peper, gember en kurkuma anti-inflammatoire effecten, dus genoeg om een handvol pillen slikken hebben, beter kauwen chili pepers.
3. Stolozhneniya
Oefening zonder ver van je bureau. Hang de bar, koop een yoga mat, en een van de bureaustoelen te zetten in een simulator voor push-ups (hij nog steeds u niet langer nodig na de aankoop van een tafel voor staand). Nu tussen het ontleden email'ov, vergaderingen en karwei kunt u een set van oefeningen te doen, bestaande uit pull-ups, push-ups en sit-ups. Dit zal gevolgen hebben volstrekt niet alleen de spieren, maar ook van de productiviteit.
4. Be gofer (letterlijk)
In de race is er niet zoiets als "extra kilometers", elke stap telt. Tenslotte kopen een rugzak en het gebruik running als een middel van vervoer: in plaats van een reis naar de bank of aan het werk af te voeren. Geen behoefte om run snel gewoon draafde. Natuurlijk is het niet nodig om een dergelijke jogging workout routine te vervangen. Vergeet de auto en het vervoer met het oog op een paar kilometer te overwinnen.
5. ontspannen
In yoga, er is een gezegde: "Yoga is goed voor hardlopen, maar het lopen is niet erg goed voor yoga." Misschien zult u niet in staat zijn om zichzelf te draaien in een ramshoorn, maar een beetje van yoga kan geen kwaad om te verbeteren resultaten in de race, het is geweldig voor het strekken helpt bij het versterken van de spieren en de warmteoverdracht te stellen (met name Bikram Yoga).
(via)