Vier lopers fouten die vertragen je vooruitgang
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Matt Frezer, die bekend staat als de maker van de blog Geen vlees Athlete, Marathoner, ultramarafonets en supporter van vegetarisme, heeft een lijst van de vier gecompileerd naar zijn mening de meest voorkomende fouten bij beginnende lopers. Al deze mentale fouten, ze op te lossen, zodat u kunt gewoon, je wil gewoon dat het.
Fout №1: Te veel starts
Er is niets mis mee, om deel te nemen in officiële wedstrijden elke maand of als je enige doel zelfs elke week - om voortdurend te concurreren. Maar als je wilt om sneller te lopen, in het bijzonder over lange afstanden, het is gewoon kan niet doorgaan in dezelfde geest. Je lichaam - dit is een zeer dure tool, om niet te spreken van het feit dat veel kostbare tijd die kan worden besteed aan de kwaliteit van de opleiding expend om zichzelf en races (nee, halve marathon u afgelopen zondag liep telt niet een lange cross-country gepland voor het herstellen op dezelfde dag). Dat is de reden waarom professionele marathon lopen slechts twee officiële marathon van het jaar.
Eén of twee grote lanceringen per jaar voldoende zou zijn.
oplossing: Ten eerste, beslissen wat je echt wilt: te vaak lopen of beter lopen. Wilt u starten in de 50 officiële wedstrijden voor het jaar, of een marathon maniak fan of halve marathon? Of misschien wilt u de beste resultaten, die in staat zijn te bereiken? Deze twee benaderingen zijn in conflict met elkaar, zodat in plaats van het midden boeren rond, kies dan een ding en doe het zo goed als je kunt. Als u stopt voor een tweede uitvoering, zou de één of twee grote lanceringen per jaar voldoende zijn.
Fout №2: U hoeft niet te veranderen na een blessure
Letsel op ons, als we het grootste plezier van het lopen. Je voelt je goed en geniet elke training en voel de vooruitgang, dus begin om de intensiteit te verhogen. Restorative pistes zijn tempo, langs een broodnodige rustdag. Ook dit, maar dat hoeft ook niet dat het tot iets kapot gaat.
Op het moment van de schade doe je het goed: relax, doe revalidatie-oefeningen en de intensiteit van de training te verminderen. Maar zodra de pijn volledig verdwenen is, terug te komen je weer op het punt waar we begonnen, wat leidde tot de schade. Dezelfde hoeveelheid van de opleiding, hetzelfde programma, dezelfde jas, dezelfde schoenen. En "plotseling", hetzelfde resultaat.
Denk je dat leidt tot schaden of wijzigen.
oplossing: Stop voor de behandeling van verwondingen als ongevallen, de verantwoordelijkheid voor hen ligt bij jou. Heb je iets te doen, wat resulteert in schade. Daarom, als u niet wilt dat alles steeds weer herhaald worden, moet je iets veranderen, zelfs na het herstel van 100%.
Laten we beginnen met de run. Als u geen hoge trapfrequentie praktijk - ongeveer 180 stappen per minuut - het is tijd om te beginnen doen. En hoe zit het met de positie van het lichaam en het veld? Vervolgens na te denken over uw rustige wandeling, of ze echt zijn zo licht, zodat u gemakkelijk kunt communiceren tijdens hen? Nu volumes, vergeet niet, als je niet getraumatiseerd elke keer begon te lopen op 60-80 km per week? Als dat zo is, is het noodzakelijk om de hoeveelheid training te verminderen, totdat je echt niet klaar voor hen, en het is de moeite waard na te denken over spierversterkende oefeningen, evenals cross-country. Denk je dat leidt tot schaden of wijzigen.
Fout №3: Wilt u uw beste tijd van 30 minuten te verbeteren in elke marathon of halve
Sinds die tijd raakte ik geobsedeerd door de gedachte om zich te kwalificeren voor de Boston Marathon, de laatste 7 jaar, totdat ik dit doel bereikt. Ik moest "remove" Bole uur en veertig minuten van mijn tijd in de marathon, maar het duurde zo veel tijd om een andere reden. Het kostte me zeven jaar, want elke keer, omdat training voor de volgende marathon, heb ik een plan gemaakt om zo al kwalificeren voor de Boston tijdens de volgende start. Als gevolg daarvan moest ik om te gaan met het volume en de run op het tempo waarop ik was nog niet klaar, wat natuurlijk leidde tot uitputting en verwondingen. En tegen de tijd dat ik zelf gevonden op de startlijn, kon ik niet denken over iets, maar ontspannen. En na een tijdje kwam terug naar me weer obsessie, en alles is steeds weer herhaald.
Ik heb zelf graag ambitieuze doelen te stellen, maar als je de tijd die nodig is om deze te bereiken niet adequaat beoordelen, houden u op de intensivering op dezelfde hark.
Wees ambitieus op de lange termijn en een redelijk korte termijn.
oplossing: Vergeet niet, we hebben allemaal de neiging om te overschatten wat we kunnen bereiken voor het jaar en meer dan overschatten wat we kunnen bereiken in een decennium. Dus het is de moeite waard het denken op lange termijn en leren geduld. Bepaal wat uw belangrijkste doel - uit te lopen van de vier uur in de marathon of een half uur op de helft, of misschien ook in aanmerking voor Boston. En vooral geef jezelf meer tijd dan je denkt dat je nodig hebt om dit te bereiken. Plan om het te doen in twee of drie jaar, selecteert u Start, die zal deelnemen aan deze tijd, stelt tussentijdse doelstellingen. Wees ambitieus op de lange termijn en een redelijk korte termijn. Tenslotte af met een flexibele aanpak, dan zal niets je stopt om dit doel te bereiken.
Fout №4: Je hebt een goed plan, maar je hoeft hem niet volgen
Wereldwijd zijn er slechts dingen die mis kan gaan: of je een slechte plan of het plan is goed, je gewoon niet hem te volgen.
Als u een conservatieve benadering hebben gebruikt, hebben we gekozen voor een bewezen trainingsprogramma en zag dat ze heeft gewerkt voor anderen zoals je bent, heb je waarschijnlijk alles goed te plannen, maar u kunt altijd iets te veranderen, te realiseren in het proces dat werkt en wat no.
Nu hangt alleen af van u, als u het plan te volgen. Het was op dit punt veel van de stopper. Ze hebben gewoon niet de wilskracht om de volgende geplande uitvoering te maken.
Waarom? Ik heb een heleboel verschillende redenen gehoord:
- Ik vind het tijdens lange kruisen moeilijk.
- Zo moeilijk wakker te vroeg.
- De straat is te koud / warm.
- Er is ook sneeuwt / regen.
- Levensomstandigheden.
- Ik scoorde net.
En je mist de eerste training, dan twee, dan besluiten om make-up, en uiteindelijk opgeven. Na een tijdje, schamen je voor je, je besluit om alles veranderen, om opnieuw te beginnen, en alles wordt herhaald.
Je kunt ergens diep in de twijfel die je kunt veroorloven om het doel te bereiken.
beslissing
Dit is de meest moeilijk om een fout te herstellen, omdat het vindt plaats op een onbewust niveau - voorkomt dat we uitstelgedrag en zelfbedrog, die onderworpen zijn aan zeer veel mensen zijn.
Het kan nodig zijn om te oefenen minder pijnlijk of nog aangenamer te maken, terwijl het werken aan een formulier of het kopen van nieuwe hardloopschoenen, luisteren naar uw favoriete muziek of audioboeken tijdens het joggen? Denk na over de vraag of je doel is aantrekkelijk genoeg, het maakt als je nog steeds met spanning te staan als je erover nadenkt om dit te bereiken? U kunt hun kracht overschat en begon te actief, zodat zelfs de eerste training die u ondraaglijk lijken? Probeer het te veranderen - bijvoorbeeld, een doel te lopen voor meerdere dagen, of om een run voor meditatie te gebruiken - misschien het zal helpen om vooruitgang te boeken en om opleiding te vergemakkelijken?
Maar het probleem kan veel dieper liggen: je kunt ergens diep in de twijfel die je kunt veroorloven om het doel te bereiken, zodat het lichaam weerstaat. Zoals ik al zei, het probleem is moeilijker om te rusten, en de oplossing zal moeten nadenken over - maar soms moet je gewoon klein duwtje of wijzigen van de aanpak, die niet over te geven nog vóór het begin, en een verantwoordelijke aanpak van de planning programma.
(via)