Functionele Training voor hardlopers

Het hoeft niet altijd de mogelijkheid om te gaan voor een run, maar je kunt bijna altijd een korte functionele trainen, want er zijn eenvoudige oefeningen die je in staat om te presteren in een hotelkamer of een nabijgelegen kinderdagverblijf zijn plaats.

Elke loper heeft zijn favoriete oefeningen in het geval dat u plotseling niet krijgen om te draaien. Wij bieden u diverse opties, zoals oefeningen, die een uitstekende add up zijn voor een kortstondige oefening in vorm te blijven!

Dus deze oefeningen slechts 10-20 minuten zal wegnemen van u, en hoeven niet extra apparatuur voor hen.

Je moet oefeningen kiezen om ze in een bepaalde volgorde, en zet de timer op 75 seconden: 60 seconden gaat naar de oefening, en 15 seconden - om te rusten en voor te bereiden op de volgende Exercise. Het blijkt dat er een soort van functionele training "mezelf te verzamelen."

Als je nieuw bent in deze business, pak dan 10 oefeningen en doe ze in een cirkel. Als de kracht voldoende is, en u regelmatig te oefenen, dan kunt u een paar ronden te herhalen.

Na 3-4 weken, kunt u de volgorde van de oefeningen te veranderen, en dan een of twee elementen op iets te veranderen nieuwe. Zo zal je lichaam voortdurend ontvangt nieuwe belastingen en nieuwe sensaties en te ontwikkelen.

voorbeeld training

Gehurkt in plié met de opkomst op je tenen

Dips + strap, yoga versie

Hurkt in een lunge (gedurende 60 seconden aan elke poot)

Vergeet niet dat de hoek van de knie van de werkende been (die je squat) moet 90 graden, knie het tweede been moet bijna aanraken van de grond en de hiel wanneer je terugkeert naar de beginpositie, integendeel, niet zou moeten.

Plank (30 seconden)

Zijband (30 seconden)

Opnieuw vulgaris strip (30 seconden)

Afwisselende beenlift met tilt behuizing (60 seconden aan elke poot)

Je kan worden uitgevoerd zonder gewichten.

De brug (60 seconden)

Oefening "mes vouwen" (60 seconden)

Het eerste niveau van moeilijkheid (basis).

Het tweede niveau van complexiteit.

Oefening "brandkraan" (30 seconden per zijde)

Oefening "Superman" (60 seconden)

Deze video toont drie moeilijkheidsgraden. U kiest de optie die u kunt uitvoeren.

Als je dat niet als iets, kunt u vervangen door uw favoriete oefeningen.