Aan de slag hatha yoga: basistips en complexen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Hatha yoga - de meest universele, en daarom de meest voorkomende yoga trend in fitnessclubs. Echter, kunt u deelnemen aan thuis. Een paar belangrijke tips en video's voor beginners - in ons artikel.
In de regel wordt hatha yoga aanbevolen beginnersDaar, aan de ene kant, het bevat een complete work op het hele lichaam, en aan de andere kant - heeft een uitsparing in het religieuze aspect niet nodig. Hatha yoga vooral veranderende innerlijke wereld van de mens: een diep gevoel van het lichaam zorgt voor een betere controle van het denken.
Zonnegroet (Zonnegroet)
Hatha yoga kunnen onder meer elementen van verschillende richtingen - afhankelijk van de leraar. Goede asana volgorde om te beginnen kan een klassieke "Zonnegroet».
Dit complex is perfect bereidt het lichaam voor andere asanas, dus met hem beginnen vaak klassen. Maar als je beperkte tijd, kunt u het doen en, afzonderlijk, bijvoorbeeld in de ochtend als het opladen. Natuurlijk, 15 minuten is niet genoeg voor een volledige praktijk, zelfs voor beginners. Maar iets is beter dan niets.
Complexen voor beginners omvatten meestal asana's, die het hele lichaam. Worden vastgehouden in elke positie terwijl de korte (minder dan een minuut). Na verloop van tijd, als je de behoefte aan meer diepgaande praktijk voelen, zal het gevoel van vertraging in sommige asana's verhogen. Maar dit is vooral verwijst naar de statische Iyengar yoga.
Verschillende video tutorials voor het beoefenen van thuis
15 minuten voor vrolijkheid
Basispakket voor beginners, met inbegrip van een warming-up, "Zonnegroet", stretching
Ontspannen complex voor een gezonde rug
Alle, maar een complex geheel van
Tips voor asanas
- Vergeet niet, de warm-up: lichaam opwarming draagt bij aan een veilige en tegelijkertijd een diepere praktijk.
- Vermijd plotselinge bewegingen. Het enige dat een spanning in yoga vereist - het is de controle van de aandacht.
- Laat je niet van de pijn!
- zelfs de eenvoudige asana Volg bewust vermijden van automatisme.
- Adem diep en rustig, met de adem pull de wervelkolom, uitademen, ontspannen en verdiepen van de asana.
- Let vooral op de rug: het mag niet izlamyvatsya in een poging om, bijvoorbeeld, naar de halte te bereiken. Als het uitrekken niet, probeer niet om de ideale positie onmiddellijk te bereiken: de regelmatige beoefening van asana zal helpen om te verdiepen met de tijd.
Contra-indicaties voor hatha yoga, natuurlijk. De enige manier niet om jezelf pijn - is om aandachtig te luisteren naar hun eigen gevoelens. In elk geval is yoga niet bedoeld om te wringen elke letter "sic". Kijk niet naar anderen, concentreren op de sensaties en genieten van de praktijk.