Hoe doen de spleten, als je twintig

Als de ouders van een kind dat je ergens gaf aan de ballet of acrobatiek, zult u waarschijnlijk een van de gelukkigen die in staat zijn om te zitten op het touw. Maar wat als de kindertijd voorbij is, en de oude droom van het touw nog steeds last van? De trein is vertrokken, en hebben nog een kans?

Hoe doen de splitst. Videotutorial op Layfhakera

Natuurlijk kan niet iedereen doen de spleten van de eerste keer, kan iemand een week of een maand nodig hebben. Maar regelmatig herhalen van deze oefening krijg je je stretch verbeteren en versterken van de spieren:

Als koord - iets meer symbolisch dan yoga

Voor iemand touw - het is niets meer dan een goede stretching, gezonde ligament uitoefening van yoga. Maar voor mij als een persoon die opgroeide in het Jackie Chan actiefilms, Van Damme en Donnie Yen, het was iets veel belangrijker en symbolisch. Al in zijn studententijd, verweet ik mezelf voor het feit dat in de zevende klas, toen ik ging naar de martial arts, heeft niet aangetoond due diligence, om de spleten te doen. En toen ik 20 jaar oud was, leek het erop dat de tijd is voorbij, ik ben oud, en het is niet de moeite waard eens te proberen de spagaat te doen.

Een wonder gebeurde - zodra de universiteit ik ging studeren in China. Deze universiteit is zeer sterke school Wushu, die aanhangers regelmatig eerste plaats te nemen op de all-China Wushu wedstrijden.

Het is een ding als je leeft in de wereld van voet kantoormedewerkers die niet in het bijzonder zich wel vragen te rekken, maar het was een ander ding als je in de sportschool, waar de twist salto flyaki en gaan zitten op een touw absoluut alles, zelfs kinderen. In een dergelijke omgeving, waarbij de groene, oude en niet-technologische pupil direct weergegeven zodra boven getrokken. Dit verlangen, evenals Wushu strijders advies hielp me om te zitten op het kruis touw minder dan een jaar van de opleiding. Hun kennis en ervaring die ik heb ontworpen in een lijst van aanbevelingen voor degenen die willen de splitst doen.

Hoe doen de splitst. Instructies van China Wushu Champions

1. Vergeet timing. Er is geen "New Year" of "twee maanden." Haast in de rekken te leiden tot letsel.
2. Minder heldendom. Betere langzaam en systematisch de vooruitgang naar het doel van een half uur per dag, dan zeldzaam, maar de impact van de opleiding voor een paar uur per keer.
3. Ken uw lichaam. Hoewel we allemaal graag en anatomisch, ieder van ons heeft zijn eigen kenmerken: de structuur van het heupgewricht, de elasticiteit van de spieren en ligamenten. Bijvoorbeeld, als Varus dijbeenhals stam een ​​persoon gewoon fysiek niet in staat om te zitten op het kruis touw. Dus als je broer-acrobaat benaderde één methode om de spagaat te doen, dat is niet het feit dat dezelfde methode is geschikt voor jou. Tijdens de training moet je haar te bepalen probleemgebiedenWelke vind de spleten niet toe. Bijvoorbeeld, ik had geen problemen met de knieholte ligamenten zijn goed uitgerekt. Maar het ligament in de dij waren als hout. Dus ik besteed meer aandacht aan hen.
4. Drink meer water. Als je genoeg drinkt bindweefsel slides van de spieren, maar wanneer water schaars is, kan de fascia vasthouden aan de spiervezels, waardoor het bereik van de beweging.
5. start training geleidelijkGeleidelijk verhogen van de frequentie van striae. Ik ben begonnen met een training in twee dagen en kunnen tot drie trainingen per dag.
6. 'S Avonds, onze gewrichten en spieren zijn 20% elastischer, waardoor het risico op letsel en maakt het mogelijk om de beste resultaten te bereiken. In de ochtend kunt u dynamische strekt zich uit tot het gevoel van stijfheid en starheid na de slaap te verlichten uit te voeren, maar doe niet de ambitie om prestaties direct na het ontwaken.
7. Voordat stretching ervoor om op te warmen de spieren van de benen: rennen, rennen lucht squats en de gebruikelijke warming-up oefeningen voor 10-15 minuten. Strekken op een verwarmd lichaam, vermindert u het risico van verstuikingen.
8. Verdeel de lading. Als je zit in de spleten, is het verleidelijk om dichter bij de grond prosest te wijten aan de knieën. Denk eraan: als tijdens het spannen je zere knieën of rug, je doet het verkeerd.
9. Er zijn twee soorten string: dynamische (als je zwaaien met een been - splitst in shock) en statische (zittend op de vloer). Het gebeurt wel eens dat een persoon de voet kunnen optrekken aan de staat touw, maar kan niet in het zitten op de vloer. Het gebeurt, en vice versa. Deze twee soorten touw vullen elkaar aan, zodat je ze in parallel moet ontwikkelen. Dynamische rekken moet volledig worden gecontroleerd, zonder plotselinge, schokkerige bewegingen of mahi letsel tot gevolg.
10. Wanneer uitgerekt, de sokken moet worden gevestigd op MijEn niet op zichzelf (zoals in ballet).
11. Wanneer u in een statische, je bent niet helemaal stierf weg, maar bleef licht oscillerende beweging - op en neer, als een snoer - met handig voor u om te beoordelen.
12. Denk aan hoe laat je voeten glijden over de vloer. Het kan worden als sokken op het linoleum, en schoenen voor Wushu strijders spugen.
13. voorzichtig zijnWanneer een derde partij bieden u "help". Niemand, maar je kunt het niet weten, in wat nu de staat van je ligamenten. De coach niet psychisch. Hoeveel verhalen die ik heb gehoord over een coach die "per ongeluk" brak iemand daar een bos. Wat mij betreft, al die kerels stretch taille met de hulp van een partner hebben hetzelfde doel - om het proces meer interactief en complexer te maken. In grote dank voor het touw niet iets nodig hebt, met uitzondering van de voeten en de vloer.
14. ontspannen. Stretching voor het lichaam - het is een onnatuurlijke activiteit. Wanneer u stretch de spieren automatisch verlaagd dan de gebruikelijke range, om letsel te voorkomen. Leer om te ontspannen en te ademen gelijkmatig tijdens het traject - het zal u helpen snel de splitsingen te verdiepen.
15. Stretch elke dag. In tegenstelling tot gewicht opleiding, waarna noodzakelijkerwijs rust en herstel nodig heeft, die zich uitstrekt niet een dergelijke pauzes nodig. Om snel te doen de spleten, rekken elke dag, zeven dagen per week.
16. Gebruik een warme douche. Na een warme douche je ligamenten zijn meer vatbaar voor striae.
17. Gebruik een timer. Zittend op de splitst, Stel een timer. Begin klein, zoals 30 seconden, en geleidelijk verhogen van de tijd. Deze metingen u ook helpen om hun vooruitgang duidelijker waarnemen. In plaats daarvan kan de timer worden gebruikt om uw favoriete muziek waar u zich richt, hetzij door woorden of door het begin van het refrein.
18. Schrijf u in voor elk deel, waar het touw zou worden gewaardeerd. Bijvoorbeeld, om acrobatiek, yoga, breakdancing en martial arts. Het maakt niet uit of u in staat om te gaan zitten op een touw of gewoon het werk in deze richting zijn. De man - een sociaal wezen, dus elke "openbare" training, maar nog meer in de kring van gelijkgestemde mensen, zal moreel steunen u en zorgen voor extra motivatie.

Elke persoon kan zijn uw favoriete en effectievere manieren te rekken want het: iemand zal worden in de "butterfly" sit, en sommigen zullen meer poten te zwaaien hebben - dat is waarom ik hier niet te beschrijven geen oefening, bent u zeker bekend. En zo niet, dan weet je waar ze te vinden.

Het belangrijkste is - niet vergeten dat met de juiste persistentie mensen zitten op touw en 30, en in 40 jaar, het belangrijkste ding - om te geloven in hun eigen kracht. Wanneer een paar maanden later ik eindelijk in geslaagd om in zijn kruis-streng, onze Wushu strijders glimlachte naar me en zei: «功夫 不负 有心人», - welke middelen "als hard werken, zorg ervoor dat je zal behalen succes. "