Hoe weet u dat de opleiding succesvol was

Heeft u wel eens na een training lichte onaangename nasmaak, alsof je iets niet gedaan? Of, integendeel, de indruk dat u gegraven de hele tuin grootmoeder? Jessica Matthews (Jessica Matthews), Associate Professor van San Diego Miramar College, zegt dat na de training, voelen we ons niet overweldigd. Integendeel, moet de uitoefening brace!

Noch het aantal van zweet naar beneden met ons in de uitvoering van de oefening of spierpijn Het is niet de juiste manier om te bepalen effectiviteit. Om dit te doen, zijn er andere wetenschap gebaseerde borden. Dus hoe kan je begrijpen dat uw training was echt hoge kwaliteit?

Het niveau van de ervaren stress

Personal trainer Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) voor het meten van de inspanning van haar cliënt wordt gemaakt tijdens een training, gebruik dan het niveau van de lading. De American Council on Exercise heeft een schaal van 0 tot 10 punten.

De belastingsniveau moet worden gemeten snelheid en sensaties die daardoor ontstaan. Het verhogen van de snelheid of het toevoegen van een punt in de heuvels kan je dichter bij het merkteken van 10 te brengen. Veel percepties belasting is niet helemaal waar. Je denkt misschien dat is ergens op het achtste niveau, maar de coach weet dat u nog in de vijfde.

Om het niveau van de lading met behulp van de hartslag en de relatie met het bepalen van uw pulse doelzone. De intensiteit is direct gerelateerd aan een toename van hartfrequentie en versnelling van metabole processen in het lichaam.

Tijdens het uitvoeren van aërobe oefening inspanningen worden gemeten door een combinatie van zintuiglijke signalen van de spieren, gewrichten, ademhalingssnelheid en hartslag. Beoordeel de conditie van de sporter kan meestal alleen coachen. Gedurende de eerste trainingen gemaakt controlemetingen impuls voor de training en na trainingsset. Dit is om ervoor te zorgen dat de coach in staat was om te bepalen hoe het lichaam reageert op verschillende afdeling belasting.

Meting van de werkelijke pulsfrequentie

Voor nauwkeurige metingen van de hartslagmeter vereist. Als het niet, alleen je vingers om de halsslagader, tel het aantal beats gedurende 10 seconden en vermenigvuldigen met 6. In dit geval is de waarde van uw maximum. Om dit te doen, van 220 (voor mannen) of 226 (voor vrouwen) wordt afgetrokken leeftijd. Het aantal van de hartslag mag niet hoger zijn dan dit maximum. Als de hartslag de limiet overschrijdt, is het noodzakelijk om de belasting te verminderen.

Nu dat u weet wat uw maximale hartslag, kunt u bepalen hoeveel rente je hebt gewerkt training van vandaag - 60% van het maximumvermogen of bij 100%.

de hoeveelheid kracht

In tegenstelling tot uw hartslag, dat is het doel (dat wil zeggen, dat is), een gevoel van kwaliteit van de voortdurende inspanningen tijdens de training is erg subjectief. We kunnen denken dat we alles in het werk, maar in feite betrokken zijn slechts 50%.

Hoe weet u dat u werkt in volle kracht? opleiding moet een explosief zijn, moet je een gevoel van macht tij, in plaats van het punt van uitputting, te geven wanneer na de aanpak u valites op de vloer.

Toestand van de spieren na een training

Je spieren zullen toenemen in volume (in goede vorm), als tijdens het trainen ze komt meer bloed voor een betere zuurstofvoorziening en een ononderbroken productie verval producten. Als je begint met een branderig gevoel in de spieren voelen werken, niet stoppen! Op dit moment is ze eindelijk begonnen aan het werk.

Een toestand waarin de spiervezels niet meer kan worden verminderd, is een indicator van de opleiding 100%. Er moet echter heel voorzichtig zijn, want tussen de juiste spiervermoeidheid, vergezeld van een branderig gevoel, en buitensporig geweld, wat leidt tot de letsel, Een zeer fijne lijn.

Als u zich duizelig voelt, flauwvallen of misselijk, gaan zitten en neem een ​​pauze, een drankje van water. Indien tijdens de spier je beginnen met vreemde geluiden te horen: kliks, knalt, pony - en er is een gevoel van het trekken, stop de oefening. Na dat, is het wenselijk om een ​​arts te raadplegen, want, het meest waarschijnlijk, je gewond.

recovery Rate

De effectiviteit van de training kan ook worden gemeten door hoe snel ons hart zich herstelt na ontvangst van de belasting. Als noodzakelijk regeneratie van de hartslag na een belasting van lage intensiteit. Herstel binnen een minuut wordt als normaal beschouwd. Trager herstel duidt slechte fysieke conditie, of overmatige belasting.

eetlust

Honger en de hunkering naar koolhydraten zijn volledig normale toestand van het lichaam na de hoge kwaliteit van de opleiding. Je lichaam verspilde energie, en nu moet hij bijtanken. Het is raadzaam om dit te doen voor 30 minuten na de voltooiing van het dienstverband.

dromen

Meestal direct na de hoge kwaliteit van de opleiding, het gevoel dat we een sterke stijging van de sterkte, barsten van energie en positieve emoties. Echter, eenmaal in bed, in slaap vallen snel en een goede nachtrust tot de volgende ochtend. Als u het tegenovergestelde effect te voelen: kan niet slapen, slapen wordt ondiep en je vaak wakker wordt, dan heb je te ver met de lading verdwenen.

Correct gedoseerde fysieke activiteit verbetert de kwaliteit van de slaap. Maar als je het overdrijven, het goede dromen je kunt vergeten.

Gevoel na een training

Als je staat in termen van 's morgens of' s middags training, echt hoge kwaliteit oefening, ondanks de lichamelijke vermoeidheid onmiddellijk nadat het u moet laden met levendigheid voor de hele dag. Psychologen zeggen dat de stemming verbetering komt ongeveer vijf minuten na de oefening is voltooid.

Ook, na een goede training, zul je veel gemakkelijker te concentreren op het werk taken, zal je prestaties te verbeteren. Wanneer overmatige lichaamsbeweging je moe en overweldigd voelt, en gebrek laat een onaangenaam gevoel van onvolledigheid. ;)