Hoe de genetica van invloed op de squat en wat belet hem te verdiepen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Sommige mensen gewoon een hekel aan gedrongen, omdat ze niet te vallen onder de heupen parallel aan de vloer. Anderen kunnen niet gaan zitten met een breed of smal formulering van de benen, en dit is niet altijd geassocieerd met stretching.
Vaak beperkt vanwege de fysiologie van een persoon: structuur van zijn heupen, dijen lang, benen en torso of de mobiliteit van het enkelgewricht. Laten we eens kijken naar deze kenmerken en hun impact op de squat.
De structuur van het heupgewricht
Heupgewricht de structuur lijkt een scharnier. De kogel (femurkop) wordt ingebracht in de holte (acetabulum) en vrij beweegt daarin.
Dit is de algemene structuur van het gewricht, maar elke persoon heeft zijn eigen kenmerken. Als bijvoorbeeld een dijbeenhals (deel verbinden van de kop met het been lichaam) horizontaal is aangebracht, zoals in de foto op het linkerbeen ontvoering is beperkt, zal een man zijn moeilijker te kraakpand met een brede verklaring van voeten.
Als de baarmoederhals is meer verticaal, zoals in de foto aan de rechterkant, neem de been zal het makkelijker zijn. Dus, zou de algemene formulering comfortabeler voeten.
Met betrekking tot de verhoging van de hoek van de voeten van invloed op de heupkop. Een man met de kop van het bot onder een hoek, zoals in de foto rechts, zal het zeer moeilijk gedrongen met een smalle formulering van de benen en comfortabel - met een breed. Een man met een dergelijke kop, zoals in de foto links, gaat makkelijker squatten voeren met een smalle formulering van de benen.
Het heeft de betekenis en de locatie van de heupkom. In de afbeelding links toont het bekken, waarin de persoon zich comfortabel te hurken met een smalle formulering van de benen. En met een dergelijk bassin, zoals in de foto rechts, om een diepe squat benen wijd te hebben.
Als u "pistol" niet krijgen Misschien is het de locatie van de heupkom. Als het "looks" neer als het beeld op het recht om dergelijke squats maken het moeilijker zal zijn als gevolg van de beperkingen in heupflexie. Daarom kunt u proberen om een "pistool" zijwaarts uit te voeren.
Je kunt niet zien precies wat het lijkt erop dat uw heup, maar je kunt raden over het op hun beperkingen, om te stoppen met vechten met het lichaam en vind de perfecte positie voor squats.
Hoe je de perfecte rek voor squats pick
Zoek een plek naast de spiegel, om de positie van de rug te controleren, of vraag een vriend om u te volgen.
Spring naar beneden op de grond op handen en voeten, polsen gezet onder de schouders, knieën - onder je heupen. Vanuit deze positie het bekken Post terug naar het moment dat je de natuurlijke buiging in de taille kan handhaven.
Probeer eerst deze oefening doen met een smalle formulering van de benen, en vervolgens een generaal.
Blijf op de hoogte van de positie waarin je je comfortabel in zal zijn wat houding die u hieronder het bekken kunnen onderdompelen zonder afronding je rug.
Experimenteer met de positie tot u de beste vinden, en dan langzaam beweeg je gewicht op de voet en ga naar buiten in de squat. Dit is uw ideale positie. Herhaal dit een paar keer om het gevoel te onthouden.
hip structuur - niet het enige kenmerk dat de diepte van het pand kan beïnvloeden. Even belangrijk is de lengte van de dij, benen en torso.
Gedrongen en lichaamsverhoudingen
Sommige mensen begonnen om kraakpanden - hun lichaamsverhoudingen zijn ideaal voor een diepe squat. Anderen, echter, zijn zo gevouwen dat helemaal verlangen niet onder parallel kan zitten met de vloer. Voor de duidelijkheid, laten we eens kijken naar een voorbeeld van drie mensen.
De eerste (linker) dezelfde afmeting tibia en femur, de tweede (midden) - lange of korte dijen tibia, de derde (rechts) - lange en korte benen dijen.
Om dieper te zitten, de tweede kleine man bijna doen liggen op zijn buik op je schoot. Als het je rug recht houden, dan in staat zijn om te verblijven op zijn voeten en gooide rug. Derhalve kan men met een dergelijke structuur niet zitten dijen beneden parallel aan de vloer.
Maar de man met lange schachten en kan korte heupen zonder problemen af te dalen in een diepe squat. In dit geval is het niet bijna buigen rug.
Hoe kunt u uw verhoudingen te controleren
U kunt dit gemakkelijk doen met de hulp van tailor's tape en website MySquatMechanics.com. Voer uw statistieken en kijk naar het model.
Als u een diepe squat is ook naar voren gekanteld, proberen om te kopen shtangetki of het uitvoeren van squat met hakken op pannenkoeken. Buiten zul je in staat om verder naar voren te brengen zijn knieën zijn en zitten onder de kosten van de opheffing van de hiel dan gebruikelijk.
Daarnaast zal u in staat om onder te gaan zitten, als breder zet een voet. Dit is te zien op het model.
In de eerste foto zien we gedrongen met een draaihoek van 20 graden de heupen, de tweede - 45 graden. Door rotatie van de tweede heup man kan zitten op dezelfde diepte, eendrachtig orgaan.
Als je de verkeerde squat lichaamsbouw, proberen om de oefening in shtangetki en wijde houding doen.
Hoe mobiliteit enkel invloed squats
Veel squats terwijl het laagste punt is afgerond terug die gevaarlijk is wervelkolom. Dit probleem wordt vaak geassocieerd met de enkel.
Als je genoeg cel enkel, ingewikkeld dorsaalflexie van de voet, is het noodzakelijk om het bekken te houden hierboven om zijn evenwicht te bewaren.
Hoe kan de mobiliteit van het enkelgewricht te ontwikkelen
Uitrollen op video
Te rekken en opwarmen van de kuitspieren, roll ze op massagerollen.
Ga op de grond, strek je benen naar voren, onder het kalf massage roller en kruis je benen. Heft op zijn handen en langzaam afrollen kaviaar. Neem het op tegen iedere poot ten minste twee minuten.
Het oprekken van de kuitspieren
De voetsteunen op de voorvoet de teen van de wand achter het staande been recht. Buig de knie en probeer ze te raken aan de muur. Houd voor een tot twee minuten. Zachtjes wiebelen, verdieping van de rek.
Oefening met pannenkoeken op mobiliteit
Voor deze oefening vindt u een kleine stijging, zoals pannenkoeken van de bar nodig. Sta op, zodat de hiel op de vloer geplaatst, sokken voeten - op het podium. Buig je knieën en onderbeen naar voren bericht. Terug naar de beginpositie en herhaal.
Voer 15 keer, elke keer proberen om uw knieën een beetje meer buigen.
Het oefent met een muur op de mobiliteit
Staan op een afstand van één of twee stappen verwijderd van de muur, naar voren sprong en plaats je handen op de muur. Sock voorste voet gezet op de muur, dan voorzichtig na de knie naar voren, in een poging om ze te krijgen aan de muur. Volg de beweging zonder schokken en gewoon opgewarmd. Doe 15 bewegingen met elk been.
Oefening expanders met mobiliteitsproblemen
Staan op één knie, gooien met een lus expander enkels de voorvoet en de rest van de band opgenomen onder de knie achter het standbeen. Het overwinnen van de weerstand expander, beweeg de voet naar voren. 15 voeren bewegingen elk been.