Hoe lang moet ik gaan in voor sport, niet om kanker te krijgen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Oncologische aandoeningen zijn lang behandeld, hard, en, helaas, niet altijd met succes. Maar iedereen is in staat om te proberen om ziekte te voorkomen: stoppen met rokenVerbetering van voeding en krijgen uit voor een run. En denk niet dat je hard moet werken als professionele atleten. Training zal het te veel tijd en moeite niet nemen.
Lichamelijke activiteit kan een effectieve preventie van vele vormen van kanker, met inbegrip van de meest gevaarlijk zijn. Zelfs paar uur per week vermindert de kans op borstkanker tumoren, darmkanker en longkanker. Volgens de statistieken van de World Health Organization, deze vormen kanker gelegen op de eerste lijn in het aantal sterfgevallen onder alle vormen van kanker.
Sportfans, hier is een krachtige impuls voor je motivatie: het lijkt erop dat het risico van kanker blijft dalen, totdat je de opbouw van het volume van de werkgelegenheid. Voor de hand liggende limiet in deze relatie is dat niet.
Deze mening wordt gedeeld door Stephen Moore (Steven Moore), de kandidaat van de Medische Wetenschappen bij het Amerikaanse National Cancer Institute. De wetenschapper is zeker: hoe meer mobiliteit, hoe groter de voordelen voor de gezondheid.
Hoe zijn de training en kanker
Stephen en zijn collega's merkten dat al het onderzoek naar kanker gericht op specifieke vormen van de ziekte en geen van hen geeft een overzicht van alle beschikbare informatie. Daarom is het team van wetenschappers gecombineerde gegevens van 12 Europese en Amerikaanse studies: een enkele base hit gegevens over 1,4 miljoen volwassenen in de leeftijd 19-98 jaar. Uiteindelijk is de wetenschappers bijgehouden de impact van de oefening op de incidentie van 26 vormen van kanker. De resultaten zijn bemoedigend.
Lichamelijke activiteit - 13 uitstekende preventie van kanker: leukemie, multiple myeloma, kanker borst-, colon-, long-, slokdarm, lever, nieren, maag, rectum, blaas, hersenen hersenen en nek.
Als u de exacte cijfers te brengen, de uitoefening verminderen de kans op slokdarmkanker met 42%, borst - 10%, dikke darm en de longen - op 10 en 16%, respectievelijk.
Opgemerkt wordt dat hoewel de studie bleek een parallel tussen lichaamsbeweging en een verminderde risico kanker, bewijst dit niet een causaal verband. Wetenschappers hebben echter een aantal veronderstellingen uitgedrukt:
- Woordenschat reguleren van de hormonen die is geassocieerd met kanker. Bijvoorbeeld, de training effect op de niveaus van oestrogeen, insuline en andere biologisch actieve stoffen.
- Bij regelmatig geoefend, de lichaamscellen minder gevoelig voor oxidatie (oxidatieve) stress. Bovendien is de verbeterde mogelijkheid om de beschadigde DNA te herstellen.
Hoeveel tijd te besteden aan training
Hoe vaak naar het stadion of naar de sportschool? Stephen Moore beveelt 30 minuten matige fysieke activiteit vijf dagen per week of 25 minuten van krachtige oefening drie keer per week.
Welke optie heb je liever nu eerlijk zijn. Om dit te doen - een aantal handige theorie.
De fysieke activiteit wordt bepaald met behulp van een met-waarde (Metabolic Equivalent Task, MET). op page De World Health Organization luidt als volgt:
MET - de verhouding van het niveau van menselijke metabolisme tijdens lichaamsbeweging op het niveau van het metabolisme in rust. Een MET - de hoeveelheid energie besteed door een persoon in een positie van rust en is gelijk aan de verbranding van 1 kcal / kg / uur.
Dus een matige belasting heeft activiteit in het traject 3-6 BMO:
- Wandelen of joggen met een snelheid van 5-7 km / h op vlakke oppervlakken in de kamer of op straat.
- Lopen de trap of afdalen van een heuvel, wandelen, inline skaten.
- Fietsen met een snelheid van 8 tot 14 km / h op vlak terrein of kleine heuvel, werken aan velostanke zonder al te veel inspanning.
- Yoga, gymnastiek, trampolinespringen, krachttraining met een licht gewicht, het effect op de bokszak.
- Tafeltennis, tennis in het paar, golfen, hit batsman, gooit in een basketbal-mand, frisbee, curling, badminton, boogschieten, nette skipiste, langzaam schaatsen, surfen, water aerobics.
Door zware lasten betrekking activiteit gedurende 6 BMO:
- Aerobic sporten of wandelen met een snelheid van 8 km / h, joggen.
- Het beklimmen van de berg, het beklimmen, klimmen, In-line skaten in een hoog tempo.
- Fietsen bij snelheden boven de 16 km / uur, de stijging van de berg fiets, energetisch werk op velostanke.
- Karate, judo, taekwondo, jiujitsu, touwtje springen, sparren in de ring en strijd.
- Single tennis, voetbal, rugby, hockey, beach volleybal, handbal, squash, schaatsen, skiën, zwemmen, waterpolo.
Echter, fysieke activiteit niet beperkt tot sport. Huishoudelijk werk en familiezaken kan ook een goede oefening om je lichaam. Bijvoorbeeld, buiten spelen met de kinderen of de tuin water geven - een gematigde belasting, en het verplaatsen van meubilair of brandhout - intensief.
en als laatste afscheidswoorden van artsen... Een actieve levensstijl helpt en als de kanker al is gedetecteerd. De praktijk leert dat lichaamsbeweging vermindert de kans op herhaling en een verbeterde overleving. Daarom, om te komen tot uw gezondheid is nooit te laat.