40
Bekeken
Hoeveel kilometer per week, moet je lopen om de race te winnen in 5, 10, 21 of 42 km? U gelooft dat groter beter is? Dit is verre van de waarheid. In ieder geval, als je een voldoende gekwalificeerde doel in te stellen. World magazine Runner's vertelt hoe om zelf te bepalen van de optimale afstand.
Veel lopers zijn van mening dat de grotere zij zullen lopen, des te sneller zal het gewenste resultaat te bereiken. In feite is het verhogen van het aantal kilometers is alleen zinvol zolang je nog niet hun limiet hebben bereikt. Na dit kritieke punt elke km verhoogt het risico op letsel.
Zo ongeveer moet u een week lopen om de race te winnen op 5, 10, 21 en 42 km:
doel | amateurniveau | professioneel niveau |
5K | 30–40 | 110–130 |
10K | 40–50 | 130–160 |
21K | 50–65 | 160–180 |
42K | 50–80 | 160–225 |
»