Hoeveel calorieën we verbranden tijdens de oefening eigenlijk

Aantal contact calorieën verbrand tijdens fysieke activiteit hangt af van vele factoren, zodat de prestatie op een loopband - dit is zoiets als de gemiddelde temperatuur in het ziekenhuis. Vandaag zullen we ons bezighouden met het feit welke factoren, in aanvulling op gewicht, lengte, geslacht en leeftijd, van invloed op het aantal calorieën door ons verbrand als het proces te versnellen, evenals een blik op de tafel met de gemiddelde waarde van calorieën verbrand tijdens functionele training, yoga of heffen gewichten.

Computer in een loopband, crosstrainer of stepper vereist treedt alleen uw leeftijd, lengte en gewicht, en dan geeft je de gemiddelden van de gegevens. Om te begrijpen hoeveel calorieën je echt veel meer informatie branden nodig.

De simulator is niet in staat om de temperatuur van uw lichaam te meten, en houdt geen rekening gehouden met de omringende klimatologische omstandigheden, dat wil zeggen de lucht temperatuur, vochtigheid en de aanwezigheid of afwezigheid van neerslag.

Het aantal verbrande calorieën invloed op je spiermassa, vetpercentage in het lichaam, het niveau van de fysieke fitheid, stofwisseling, lichaamstemperatuur, omgevingstemperatuur, relatieve vochtigheid, aanwezigheid of afwezigheid van neerslag, luchtdruk, hoogte, tijdens de run - je "sail" en de richting van de wind, slapen en zelfs uw dieet.

Bijvoorbeeld, T - temperatuur, - vochtigheid. De combinatie van hoge Tg en een hoge V - zeer zwaar; Hoge en lage T B - was makkelijker; De hoge en lage T - normale omstandigheden; lage en hoge T B - erg koud; lage en lage T B - warmteoverbrengingsmedium boven.

adem

Met de verhoging van de lichamelijke activiteit verhoogt de hartslag, de ademhaling wordt onderbroken en frequent. Dit komt omdat het hart probeert te pompen zo veel zuurstof voor de productie van spier ATP (adenosine trifosfaat). Dat het is de brandstof voor ons lichaam tijdens het sporten.

Adenosine trifosfaat (afgekort. ATP, Eng. JKP) - nucleoside, speelt een cruciale rol bij de uitwisseling van energie en stoffen in organismen; eerste verbinding bekend als een universele energiebron voor biochemische processen in levende systemen.

ATP werd ontdekt in 1929 door een groep wetenschappers aan de Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske en Yellapragada Subbarow en Lipman, 1941, Fritz gevonden dat ATP is een belangrijke energiedrager in cel.

De belangrijkste rol van ATP in het lichaam in verband met het verstrekken van energie tal van biochemische reacties. Als drager twee hoogenergetische bindingen van ATP is een directe energiebron voor een veelheid energieverbruikende biochemische en fysiologische processen. Dit alles synthesereactie complexe stoffen in het lichaam: de implementatie van het actieve transport van moleculen over biologische membranen, waaronder de instelling van de transmembraanpotentiaal elektrische potentiaal; van de spieren.

Het blijkt dat tijdens deze intensieve trainingen per liter zuurstof die je inademt, verbrandt 5 calorieën. Dus als we twee mensen met ongeveer dezelfde fysische parameters, die dezelfde oefening uit te voeren vergelijken, hoe meer calorieën zal degenen die vaker ademen verbranden.

Het betekent ook dat hoe minder je voorbereid bent, hoe moeilijker het zal zijn voor u om te oefenen en het vaker zal de hartslag en ademhaling. Dit betekent dat de calorieën zal je meer dan een ervaren persoon te branden. Wilt u meer calorieën te verbranden - ademen vaker!

tafels

Voor hardlopen en fietsen sport hebben speciale toepassingen die samen met extra gadgets (hartslagmeter en sport te kijken) min of meer altijd vinden het bedrag besteed aan training calorieën. Bijvoorbeeld in dergelijke modellen uren Garmin zowel Fenix ​​3 en Voorloper 920XT theoretisch beschouwd omgevingstemperatuur en maakt elke Strava fiets gewicht.

Maar voor andere activiteiten - yoga, pilates, step aerobics, functionele training, gewichtheffen en ga zo maar door - te krijgen in ieder geval de gemiddelde data is veel moeilijker. Want dit is een speciale tafel dat u alleen een algemeen idee van het aantal verbrande calorieën zal geven. Maar het is beter dan niets. Wij bieden u de gegevens voor de belangrijkste vormen van training.

• Aerobic - 5,2 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Quick Dances - 7,4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Voetbal - 4,4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Volleybal - 4,8 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Springtouw - 5,6 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Klassen op elliptische trainer - 7,4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Trappen / stappen - 7,4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Stretching - 1,8 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Het trainen met gewichten - 3,8 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Ashtanga yoga - 6 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Statische yoga - 3,2 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• fiets - 4,4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Stapaerobics licht - 7,4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Step aerobics intense - 10,6 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Velosimulator (gemiddelde belasting) - 7,4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Velosimulator (intensieve belasting) - 11,1 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Roeien trainer - 7,4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
• Intensive lifting weights - 6 kcal per uur per 1 kg gewicht.

rekenmachine om de calorieën verbrand tijdens krachttraining te berekenen.

Omdat zwemmen is een ander verhaal, omdat de klok geen rekening wordt gehouden met het aantal calorieën het lichaam besteedt aan verwarming, omdat de temperatuur van het water is altijd lager dan de lichaamstemperatuur.

Meestal zwemmers besteden vier keer meer energie dan de atleten. Het reizen met een snelheid van 400 m / h brandt 3 kcal per 1 kg van uw gewicht per uur, langzaam zwemmen schoolslag - 6 kcal, langzaam zwemmen crawl - 7 kcal snel zwemmen crawl - 8 kcal.

U kunt bij benadering het aantal verbrande calorieën tijdens uw training om te zwemmen berekenen handmatig en vergeleken met de cijfers, die u een toepassing op basis van de gegevens uit zal geven uw uur.

Wat is de Cooper-test

Als je je afvraagt ​​wat methoden die worden gebruikt door atleten, stel voor dat je probeert om je conditie te berekenen met behulp van de Cooper test.

Cooper-test - de algemene naam van een reeks tests op de fysieke conditie van het menselijk lichaam, gecreëerd door de Amerikaanse arts Kenneth Cooper in 1968 voor het Amerikaanse leger. De meeste bekende soort, bestaande uit een 12 minuten run: vaste afstand, en op basis van deze gegevens conclusies in de sport of voor medische doeleinden. Kenneth Cooper heeft meer dan 30 van dergelijke tests gemaakt, maar het is dit wordt veel gebruikt in de professionele sport, zoals voetbal. Wanneer de test is geactiveerd 2/3 spier. Gezien het feit dat de run op 5000 m wereldrecord behoort Kenenisa Bekele en is 12: 37.35, dan is de run is 12 minuten, hij zou overwinnen ongeveer 4800 m.

Hardlopen kan worden vervangen door een fiets of zwemmen voor 12 minuten.