Hoe het niet om gewicht te winnen tijdens de voorbereiding voor een marathon
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Hardlopen - het is een van de beste manieren om gewicht te verliezen, maar niet altijd en niet voor iedereen. Het is één ding om een korte afstand lopen, geen extra brandstof nodig, en iets heel anders - voor te bereiden op een marathon, wanneer, tijdens lange races 15-30 km bracht een enorme hoeveelheid energie en lopers altijd om hun energie te vullen tanks. Als gevolg daarvan, veel mensen niet gewicht te verliezen, maar om een paar pond te krijgen. Vandaag praten we over hoe u dit onaangenaam ogenblik voorkomen. Immers, hoe makkelijker je lichaam, hoe makkelijker je 42 km en 195 m lopen.
Dit probleem kan niet alleen de lopers komen, maar onder triatleten, aangezien slechts een enkele fiets op 90 km afstand van hen meer dan 1000 kcal. Daarna altijd willen eten, zelfs als u een hapje op de manier waarop energie bar had en begon te drinken al deze speciale drankje.
Hier hebben we in de familie een standaard ochtendbeeld: tillen, wegen en volgen van al deze zucht dat gewicht is de moeite waard (en soms zelfs verhoogd met 1-2 kg), ondanks de verbeterde training! Waarom is het, zegt voedingsdeskundige en adviseur, gespecialiseerd in sportvoeding en gewichtsbeheersing, Pamela Nishevich Bede (Pamela Nisevich Bede).
redenen
Ter voorbereiding op een marathon vereist niet alleen fysiek, maar emotioneel en zelfs sociale inspanningen. Vanwege de vroege ochtend loopt moet je op te geven het nachtleven, om te werken aan zijn project, in het algemeen, van alles wat er gebeurt na 21.00 uur. Je innerlijke stem nog vijf maal herhaald die draaien op 42 km alleen is meer als waanzin dan deel te nemen aan een normaal persoon.
Je moet wennen aan de constante pijn in de spieren, banden, en in het algemeen door het hele lichaam. En om te begrijpen dat de gehele opleiding, of lange afstand of tempoviki werken aan het verhogen van de snelheid, vereisen grote voorraden energie in de vorm van koolhydraten om het lichaam brandstof, en in de vorm van eiwit te beschermen de spieren tegen beschadiging en hen te helpen herstel.
Het is natuurlijk dat je voortdurend na te denken over zijn menu, om niet te worden overgelaten zonder stroom in de vroege ochtend lopen 30 kilometer. Maar een ding - om meer pizza of een groot bord pasta na 30 km, en iets heel anders te eten - om dit te doen na elke training.
Ik heb honger na elke training, maar na ieder kan zo'n grote delen van koolhydraten.
Het lichaam went aan de overvloed aan voedsel, en je begint om jezelf verwennerij maken, jezelf verwennen en dus tot op zekere hoogte, te ontdoen van de psychologische ongemak. Een dergelijk voedsel speelt een rol in dit geval, de aanmoedigingsprijs.
Om gewichtstoename te voorkomen tijdens de voorbereiding van een wedstrijd, moet je de stilte die innerlijke stem, zoete fluistert je dat je deed een groot werk en verdienen dit is een cake of een extra stuk pizza. Ja, de atleten lichaam leren aanpassen aan extreme omstandigheden en iets wat lijkt op een gevestigde auto, maar niet zo veel dat zodra na uitdagende workouts en zware lasten direct te schakelen naar een andere modus en ophouden te grote hoeveelheden brandstof nodig. Dat wil zeggen, u kunt de trein moeilijk te stoppen, maar vereisen een high-calorie culinair belonen je lichaam is het onwaarschijnlijk dat snel te spenen.
aanbevelingen
Als u ten minste een keer zat op een dieet, de fijne herinner het gevoel van honger, alsof je iets bedrogen. Niemand houdt van dit gevoel, vooral in de lange termijn. Daarom moet de tijd maaltijden worden afgewogen, met name in de nacht voor de wedstrijd of lange termijn (meer dan 90 minuten). In dit geval is het raadzaam uur snack voedsel met een hoog voor het evenement of sporten Koolhydraten inhoud van de longen en een uur na het uitvoeren van ik eet iets met de verhouding van koolhydraten en twee eiwitten één.
Volg deze tips, en je zult licht en vol energie voelen tijdens de looptijd, en het eten zal helpen omgaan met de pijn in de spieren sneller.
Probeer uw training te plannen, zodat de ontvangst van de vervanging van voedsel viel samen met ontbijt, lunch of diner. Op deze manier zul je niet te veel eten tijdens de dag.
Immers, als je eerst een hapje na een training hebben, daarna de lunch, u veel meer dan ze eigenlijk nodig hebt om je lichaam te herstellen eten. Als u niet wilt storen met de voorbereiding van het menu, weet alleen dat 20-25 gram eiwit (niet gewicht product, waarbij het eiwit, een eiwit gewicht) voldoende zijn voor een snel herstel spieren.
Vergeet niet om te drinken, niet alleen tijdens het sporten, maar ook tijdens de dag, omdat je lichaam dorst met signalen kunnen verwarren signalen honger, en in plaats van het drinken van een glas water met 0 calorieën, kunt u een maaltijd met iets veel meer calorie.
Zorg ervoor dat wat je overweldigen je calorie put. Als tijdens lange runs onderschreden sommige junk fudom zeg, dit betekent niet dat u kunt blijven om zich deze in tussen de trainingen te voeden. Probeer uw koelkast vullen met iets meer nuttig: groenten en fruit, heilzame vetten, mager vlees en volkoren granen. Op het einde, een licht gevoel van honger - het is natuurlijk, en veel beter te voelen een beetje honger dan voor een lange tijd niet om te eten, en dan proberen om het geopende venster te sluiten met iets. Typisch, als iets afschuwelijk daad snoepjes en koekjes dat er in de keuken bijna elk kantoor.
En het allerbelangrijkste - probeer niet om een levensmiddel beloning voor hun opleiding te maken!
Het is beter om jezelf te belonen een nieuwe sport of de vorm van gadgets, reizen naar de bioscoop of theater (maar niet in de avond vóór zware inspanning of concurrentie), dan om elke tijd om iets voedzaam dat je zou nauwelijks mezelf zo vaak mogelijk te eten, zo niet opgeleid!
(via)