Hoe niet te gek met verveling op de loopband
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Hardlopen op de loopband in de sportschool - oefening vreselijk eentonig en soms zelfs traumatisch. Maar wat als de straat bedekt met sneeuw, zodat de enige mogelijke run - is het skiën en je hebt gepland voor het voorjaar van de eerste in de marathon van het leven? Het is één ding - korte training voor korte afstanden, maar om meer dan 10 km lopen en niet sterven van verveling, terwijl?
Helaas, de langlopende training op de baan in de hal - het is echt heel erg saai! Persoonlijk ben ik moe na een half uur te geven de tijd aan, het wordt een beetje duizelig, als je ineens besluiten om te stoppen, zelfs voor een seconde. Save maar één ding - een geweldig uitzicht uit het raam naar de rivier en de dijk. Om te kijken naar het tv-scherm, die meestal hangt in de voorkant van loopbanden, ten eerste, niet erg comfortabel, zo moe hals, en ten tweede, het is banaal veilig en alleen geschikt voor degenen die lopen op de loopband, in plaats van de voorbereiding voor marathon. Met de buren op een loopband ook niet bijzonder pobeseduesh niet te bespreken onderwerpen die van belang, en zelfs een race niet. In het algemeen, verdriet, verlangen!
Maar de marathon We moeten voor te bereidenDus bieden wij u een aantal tips van de coach, die u zal redden van de verveling en u helpen dit doel te bereiken.
Tip nummer 1. Eet een olifant beetje bij beetje
De meest afschuwelijke en het moeilijkste deel van het runnen van in de kamer - een visualisatie van lange monotone proces. In plaats van na te denken over de opleiding als één geheel, breek het in korte stukken (bv 25 minuten) en komen met voor elk van hen een willekeurige mode. Dit kan een verandering in de snelheid of de helling zijn. Alvorens een lange training, maak een lijst, waarin kiezen hun eigen entertainment op elk tijdsinterval.
bijvoorbeeld:
- 25 minuten. Elke mijl het tempo en lopen met de versnelling van 30-60 seconden, en dan terug naar zijn oorspronkelijke tempo.
- 50 minuten. Focus op je innerlijke gevoelens, luister naar je lichaam en mentaal doorheen lopen, proeven sensaties in elke duim van zijn lichaam van top tot teen. Dit zal helpen om de focus van aandacht en afleiden verschuiven van de monotone run.
- 75 minuten. Elke mijl stijging helling 2-3%. Dit zal de belasting (met inbegrip van het werk extra spieren) te veranderen en zal zeer nuttig zijn als de marathon op een heuvelachtig terrein zal worden gehouden.
Tip nummer 2. Kom met een entertainment
Als je niet willen lopen met muziek in de oren, maar je zal een lange oefening op de loopband, probeer dan naar een gesproken boek te luisteren. Mensen klagen vaak dat geen tijd om de interessante nieuwe boeken gelezen had, en hier Er is ten minste één en een half uur van de tijd wanneer uw hoofd niet druk aan het werk of thuis problemen. Dus dat een dergelijke opleiding - ideaal om te beginnen met het luisteren naar audioboeken of podcasts.
TV boven je hoofd - het is niet erg handig, maar de tablet is geplaatst op een speciale stand in voor je neus, perfect te gaan met dit probleem. Alleen waakzaam te blijven om niet de baan af te vallen.
Tip nummer 3. Verdunde run andere oefeningen
Bijvoorbeeld, moet je 20 km lopen. Breek de training in vier gelijke delen van 5 km en na elk segment een korte pauze, waarin je kunt gaan naar het toilet, om de fles met water, uitgewrongen bijwerken 10 keer per minuut, of stand in lat.
Tip nummer 4. Vergeet niet over tussendoortjes
Continue training op de loopband, evenals joggen in de frisse lucht, moet u periodieke tanken. Dus vergeet niet over hun cross-country snack. Tanken - is uitstekend, en vooral, volledig gerechtvaardigd en zelfs noodzakelijk excuus om te stoppen op zijn minst voor een moment en een snack heerlijk bars of een mengsel van een handvol noten en gedroogde vruchten.
Tip nummer 5. Verdeel een lange jog voor een paar korte
Dit is niet de beste optie, maar als geen van de bovenstaande geen hulp doet, proberen te breken een lange jog voor een paar korte. Bijvoorbeeld, als u 30 kilometer, split lopen in twee opleiding op afstand - 20 en 10 km - en uitvoeren van de eerste etappe afstand in de ochtend, en de tweede - in de middag of avond. Niet helemaal de last alsof je liep 30 km in een tijd, maar toch op zijn minst enige beslissing.