Programma voeding en training van Dwayne Johnson: Hoe maak je een Rock Word

Met de groei van 196 cm, weegt 118 kg, ga naar de sportschool zes dagen per week, en in het gewicht ingestelde tijd eet 6000 calorieën per dag. Leer hoe om te trainen en voeden zich met Dwayne Johnson, om fit te blijven.

Dwayne de Rots Johnson vele jaren gediend op ringen WWE World Federation (World Wrestling Entertainment, WWE) en acht keer werd de WWE Champion. Op grond van zijn 40 films, waaronder vele militanten met spectaculaire gevechten.

Zijn lichaam - het resultaat succesvolle genetica en enorme werk. Laten we eens kijken hoeveel en hoe uit te oefenen om deze vorm te handhaven.

Zoals treinen Dwayne Johnson

Zelfs vóór zonsopgang, om vier uur in de ochtend, Duane gaat voor een looppas, zo intens dat na het kan je kleding knijpen. Dergelijke vroege cardio helpt hem op te vrolijken, en stelt de juiste stemming voor de rest van de dag.

Soms is een run substituut voor 30-50 minuten cardio op de elliptische trainer. Na de eerste training Dwayne heeft ontbijt en gaat naar de sportschool. In de regel, traint hij in de ochtend, maar als gevolg van een drukke agenda kan verschuiven bezoekersruimte en de avond.

Keiharde training zes dagen per week, alleen pompen benen, rug, schouders, borst, biceps en triceps, combineert oefenen met dumbbells en een barbell in de crossover, op simulatoren.

Zijn opleiding te veranderen en aan te passen aan de specifieke behoeften, maar in de meeste gevallen voert 4 sets van 12 herhalingen met 60-90 seconden rust in. Tijdens de pauzes, doet hij niet lopen rond in de kamer: Dwayne heeft zich altijd gericht op werk en probeert om alles te geven in de ruimste.

Workout - het is mijn therapie, en het is goedkoper dan een therapeut. Serieus, ik kan me geen leven voorstellen zonder oefening.

Dwayne The Rock Johnson

Als u wilt dichter bij de fysieke vorm van de Rock te krijgen of adopteren zijn filosofie, proberen om deel te nemen in het opleidingsplan voor de beroemde worstelaar en acteur.

Dwayne Johnson's training plan voor de week

Echter, training - dit is slechts de helft van het verhaal. Niet minder belangrijk in de strijd om de macht over de juiste spieren.

Diet Dwayne Johnson

Dieet Rocks bestaat uit vijf maaltijden. Dieet plannen en voor te bereiden op voorhand. Hier is een voorbeeld maaltijd plan voor de dag.

ontbijt:

• 280 gram vlees;
• 160 gram havermout;
• 3 ei-eiwit;
• 1 ei;
• een glas watermeloen sap.

lunch:

• 2 kipfilets;
• 2 pepers;
• 225 gram champignons;
• 210 g broccoli;
• eiwitschok.

snack in de middag:

• 200 g zalm;
• 8 aspergestengels;
• 2 eieren;
• 400 g van een mengsel van verschillende soorten rijst;
• 213 g broccoli.

diner:

• 280 gram vlees;
• 3 gebakken aardappelen;
• 8 aspergestengels;
• glas jus d'orange.

snack:

• 20 gram caseïne;
• 10 ei-eiwitten.

Het is verschrikkelijk voor te stellen hoeveel calorieën kunnen passen in de dagelijkse voeding. Wat het ook was, kunt u deze lijst van producten te gebruiken, hun aantal sterk verminderen (natuurlijk, als je niet zes-mond man gewicht van minder dan 120 kg, waarvan de meeste voorkomen in de spieren).