Hoe kunt u uw perfecte vakantie periodes in interval training te bepalen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Formule waarmee de rusttijden intervaltraining berekenen eenvoudigweg niet bestaan, omdat alle hangt af van onze fysieke conditie op het moment, het niveau van de opleiding, en zelfs wat je besluit om te eten voor een training. Soms is genoeg om een minuut te herstellen, en soms een lange rust nodig. Hoe je de perfecte optie voor de "hier en nu" kiezen?
Coach Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) adviseert het gebruik van een strategie gebaseerd op vakantie: in plaats van om de tijd te bepalen of afstand, moet u om uit te rusten (bijvoorbeeld 1 minuut de tijd om rustig tempo of wandeling op 500 meter lopen), is het beter om zich te concentreren op de binnenlandse lichamelijke gewaarwordingen.
Fase van uw vakantie direct invloed op de kwaliteit van de oefeningen, evenals de hersteltijd na de training. Hoe minder geven we onszelf de tijd om te herstellen gedurende de rest van het tussenproduct, de minder energie zullen we moeten oefeningen (of hardlopen), hoe langzamer zal het herstel van het lichaam na te zijn training.
Rest intervallen hoeven niet per se hetzelfde te zijn. In de regel, hoe dichter bij het einde van de training, hoe meer tijd je nodig hebt om te ontspannen, en het is heel normaal.
Hoeveel tijd zal je nodig hebt om te rusten, niet alleen afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en conditie (dit alles gewoon zou kunnen passen in formule), maar ook van hoeveel je geslapen voor de training dag, hoe je je voelt, en zelfs het feit dat je hebt gekozen als een snack een paar uur voor training.
Daarnaast moet aandacht besteden aan de hartslag en ademhalingsfrequentie. Met een hart iedereen heeft een limiet, maar het is wenselijk dat de hartslag is gedaald tot ten minste 160 slagen per minuut (Voor meer geavanceerde - en 130-140), en zijn ademhaling was rustig en je kon gemakkelijk een volledige maken adem. Je moet het gevoel zien dat je de controle over je ademhaling en klaar aan te passen voor de volgende doorbraak.
praktische aanbevelingen
afstelling
Wanneer u afstemmen op je lichaam en je de veranderingen die optreden in het kan voelen, zult u in staat om te bepalen wanneer de behoefte om een stap te gaan rusten, en als er voldoende licht joggen. De mogelijkheid om het verschil te voelen kan helpen sneller in elk interval lopen, omdat de kwaliteit van de herstelfase, hangt af van de kwaliteit van uw snelheid en prestaties.
Identificatie van de sterke en zwakke punten
Bij het bepalen van de sterke en zwakke punten zal u helpen de beste statistieken, die in elke sport-applicatie. Het analyseren van de data, zult u in staat om te begrijpen wat de vakantie is het beste voor je lichaam. Bovendien is de negatieve veranderingen, wanneer het lichaam heeft meer hersteltijd dan normaal kan duiden op overtraining of ziekte.
Individuele aanpak van de opleiding
Als je werkt met een trainer, hij bouwt zeker een training op basis van uw conditie, in tegenstelling tot toepassingen in de sport die varianten van het gemiddelde. Maar zelfs als je werkt met een coach is het soms nodig om af te wijken van de voorgeschreven normen en volg je innerlijke gevoelens, want onder alle sporten rekenmachines en formules voor een perfecte efficiëntie en effectiviteit is dat de opleiding dat je lichaam past tijdens deze bijzondere dag prestaties.
We hebben een nieuwe versie van interval training? Dan is de eerste keer, let op uw ademhaling en hartslag, en laat je lichaam je vertellen hoeveel tijd hij nodig heeft om te herstellen. Na een paar trainingen met de nieuwe versie kan worden genomen voor statistische analyse en selectie van de optimale tijd om te rusten.