Hoe zich te ontdoen van ernstige pijn in zijn zijde tijdens runtime

Op school haatte ik kruis 2 kilometer van de vreselijke pijn in zijn zij, die ergens in de vijfde minuut van het runnen begonnen. In de winter, deze toegevoegde meer en een branderig gevoel in de neus en keel, waardoor het pijnlijk om te ademen was. oh koude lucht en de ademhaling in de looptijd We hebben al gesproken over. Vandaag zullen we van deze verschrikkelijke gevoel praten in mijn zijde, de oorzaken ervan en hoe zich te ontdoen van.

Eén van de oorzaken van koliek - dichte snack of zelfs een volledige maaltijd recht voor de training. Onze coach in de sport aerobics met een gebogen afdelingen zijn altijd vragen wat en wanneer ze eten, zhurila voor haar en grapte dat het was omdat de maag begroet lever.

Tips geeft coach Jenny Hadfield, auteur Marathoning voor stervelingen en Running voor stervelingen.

Werkwijze № 1. Naleving van de regels van het voedsel voor de training. Er zijn vele factoren voor koliek in de zijkant, en een van hen - is dat wanneer het werd gegeten.

Wanneer? Snack vlak voor een training of net voordat het begon bijna 100% ervoor zorgen dat u op zijn minst een korte termijn pijn in zijn rechterzij.

Wat? Zelfs als u hebt voldaan aan alle regels en aten minstens twee uur voor de training, kon zij nog steeds beginnen te gekwetst, maar deze keer was het gevolg van wat je hebt gegeten. Voedingsmiddelen veel vet en vezel langzamer verteerd en maagirritatie kan veroorzaken, zodat het mogelijk is dat twee uur eenvoudigweg niet genoeg is om voldoende gegeten geïnternaliseerd niveau.

Om uw "beste tijd" te berekenen, is het noodzakelijk om een ​​aantal experimenten uit te voeren om het aantal uren dat voldoende is om de vertering van voedsel te voltooien zou zijn te bepalen. Het kan twee of drie uur, en misschien zelfs een half.

Werkwijze № 2. Houden het tempo in het begin van de run. Een van de meest voorkomende fouten beginners - zeer snel tempo in het begin van de run. Vijf minuten later, kunt u al voelen de effecten in de vorm van krampen in mijn zij. Maar deze keer de reden is niet te laat, of dichte snack voor de training. Het blijkt dat als gevolg van verkeerde ademhaling ongemak kan zich niet alleen op de thoracale regio, maar ook in de zijkant. Dit is te wijten aan het feit dat je begint te snel stikken.

Vandaar de weg naar nummer 3.

Werkwijze № 3. Stel de frequentie en de diepte van je ademhaling. In dit geval zou het goed zijn om een ​​keu van zwemmers die het werk van zijn lichaam te synchroniseren met de adem te halen. Ze kunnen alleen ademen wanneer hun gezicht is boven het water, waardoor een groot deel van hun opleiding besteden ze gewoon ademen, waarbij ze leren om hun lichaam te werk te synchroniseren longen. Lopers kunnen lenen om een ​​aantal technieken en synchroniseren inademen-uitademen met de frequentie van hun stappen te ontdekken. Bijvoorbeeld, om te ademen in vier stappen en uitademen voor hetzelfde bedrag. Hoe sneller het tempo, hoe hoger de cadans en hoe vaker inademen-uitademen. Deze synchronisatie zal niet alleen helpen bij het voorkomen kramp in mijn zijde, maar ook bijdragen aan een beter transport van zuurstof naar de spieren, wat ook betekent het verbeteren van de resultaten cross-country.

Werkwijze № 4. Vertragen en haal diep adem. Als dat zo is tijdens het joggen twisted kant, beginnen te vertragen en maken een zeer diep adem. Het is wenselijk uitademing samenviel met de bal, de andere kant van pijn, op het loopvlak. Dit betekent niet dat je hoeft te ademen elke slag benen. U kunt dit doen in een of twee stappen. Het belangrijkste is dat moment samenviel met de staking de rechter voet op de grond, en alles. Dit komt omdat tijdens het uitademen we gebruik maken van het middenrif spieren. Als het samenvalt met een trap aan de grond, door het hele lichaam, zoals de kern spieren bast geeft impuls die het membraan beïnvloedt en kan zij krampen veroorzaken.

Bijvoorbeeld, moet je zijn linkerkant te grijpen. Dit betekent dat je nodig hebt om uit te ademen tijdens de botsing van de rechtervoet, met als gevolg dat de grote klap zal aannemen gezonde kant, en degene die gedraaide spasmen, de gewenste rust, waarbij de spieren ontspannen en de pijn passeren.

Werkwijze № 5. Stop en leun iets naar voren - dit zal helpen om de buikspieren en zal de pijn te verwijderen.

Werkwijze № 6. Stop en doe de eenvoudige oefeningen voor stretching ingesnoerd spieren: de rechterhand en til leunen naar links, houd deze positie gedurende 20-30 seconden, en doe dan hetzelfde aan de andere kant side.

U een goede training!