Hoe om te leren om te worden uitgewrongen en bijpraten met de hulp van negatieve reps
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Als u niet vatbaar zijn voor een soort van de oefening, zoals push-ups of pull-out van deze situatie, is er een zeer interessante manier - om te proberen om het vice versa uit te voeren. Echter, negatieven nodig hebben om goed uit te voeren, alleen dan zal een veel over hen.
Elke oefening bestaat uit drie fasen: de excentrische, statische en concentrische. Tijdens de excentrische fase de spieren worden uitgerekt bij het neerlaten of loslaten gewicht. Tijdens de statische u blijven hangen op een gegeven moment met een gewicht op een bepaalde tijd, de spieren zijn immobiel, maar gespannen. Concentric fase - het is gewoon het werk van de spieren tijdens de oefening tijd: knijpen staaf vanaf de borst omhoog, stijgen in kraakpanden of push-ups en ga zo maar door.
De essentie van de negatieven is om alle trappen met uitzondering van de excentrieke elimineren. Dat wil zeggen, moet je het maximale gewicht te verlagen, en hoe meer hij is, hoe effectiever de oefening.
Bijvoorbeeld, vind je het moeilijk om push-ups uit te voeren. Als je alleen de excentrische fase laat, zal voortdurend lager het lichaam naar beneden vanuit de positie van de banden, niet opdrijven.
Zoals negatieven te ontwikkelen sterkte
Als je push-ups doen, dat duwt het lichaam omhoog, je spieren het uitvoeren van een concentrische contractie, spiercellen contract. Hetzelfde gebeurt wanneer u probeert te halen of op te heffen van een zwaar gewicht op de vloer.
Wanneer u het gewicht te verlagen (of jezelf) naar excentrieke contractie optreden: spier proberen om in een gereduceerde toestand blijven, terwijl ze te rekken. Ondanks het feit dat het bijna hetzelfde werk, maar in de tegenovergestelde richting, de belasting wordt hoger en meer cellen beschadigd raken.
Het lijkt erop dat het niet een heel goed argument voor de bevordering van de negatieve woorden, zoals na de uitvoering van dergelijke oefening spieren zullen veel meer pijn doen, maar de schade aan de spiervezels tijdens het sporten - een natuurlijke proces. Na het herstel van de spiermassa zal toenemen naarmate je kracht. Dat is de reden waarom deze training methode is zo populair onder bodybuilders en gewichtheffers.
Oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met een negatieve reps
Als u niet in staat om het gewicht of uw lichaam omhoog te tillen, moet je genoeg krachten om zijn langzame, gecontroleerde afdaling. Hetzelfde kan gezegd worden van de push-ups: Als u het moeilijk vinden om jezelf te duwen, naar beneden bewegen, zelfs met het extra gewicht op je rug, je kan zeker.
1. pull
Negatieve trekken kan worden uitgevoerd in een speciale simulator - gravitrone of op een lage horizontale balk (je moet je voeten op de grond). In de uitvoeringsvorm met de horizontale balk moet u een sprong in de bovenste stand en vervolgens bewegen heel langzaam gedurende 45 seconden, laat het lichaam totdat de ellebogen volledig is uitgeschoven.
Negatieve trekken aan de bar
Werken met gravitronom
2. pushups
Met push-ups werken dezelfde techniek als bij de pull-ups. Als je niet kan duwen het lichaam vanaf de onderste positie in de push-ups, zal je zeker in staat zijn om zichzelf op te tillen vanuit een liggende positie. Zo langzaam mogelijk volledig zonk op de vloer met een beginpositie en zodra je maag de vloer raakt, rug en knieën, niet aan de bar. Sommige speciaal toegevoegd aan het gewicht op zijn rug.